Näiteks 1200 kalorsusega dieet

Väherasvane piim) 200 g Marmelaad 15 g Vitamiinitud kuivikud 30 g

SNACK

Kiivi 80 g

LÕUNA

pruun riis 80 g Riivitud Parmesani juust 10 g Ainus 100 g Salat tomatid 200 g Kogu oliiviõli, mis jagatakse erinevate toitude vahel 15 g

SNACK

Lõss jogurt 130 g

ÕHTUSÖÖK

Kõva nisu leib 50 g Apteegitill 200 g Kana rinnatükk 80 g Oliiviõli 10 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1190 kcal Valgud 68 g 23 Rasv 40 g 31 Süsivesikud 148 g 47 Kiud 18 g Alkohol 0 0 Raud 8 mg Jalgpall 694 mg kolesterool 140 mg 30 g

SNACK

Piimajogurt lk. kooritud (ilma puuviljadeta) 130 g Maasikad 150 g

LÕUNA

Täistera mannapasta 80 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g Lahja toores sink 40 g Lauavili 30 g Salat tomatid 200 g

SNACK

Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

rukkileib 50 g Mustad oliivid 20 g Rohelised oad 200 g Looduslik tuunikala praad 50 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1213 kcal Valgud 70 g 23 Rasv 39 g 29 Süsivesikud 155 g 48 Kiud 25 g Alkohol 0 g Raud 13,05 mg Jalgpall 1180 mg kolesterool 82 mg 70 g Grillitud veiseliha 80 g Spinat 200 g Või 10 g Riivitud Parmesani juust 10 g

SNACK

Apple 200 g Magusad mandlid 10 g

ÕHTUSÖÖK

Uus kartul 200 g Lõhe praad 50 g Oliiviõli 5 g Suvikõrvits 150 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1210 kcal Valgud 69 g 22 Rasv 42 g 32 Süsivesikud 149 g 46 Kiud 22 g Alkohol 0 g Raud 16,62 mg Jalgpall 1013 mg kolesterool 132 mg greibist 300 g Kuivikud 30 g Moos (nagu elusad puuviljad) 15 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 250 g

LÕUNA

rukkileib 70 g Konserveeritud oad 150 g Oliiviõli 10 g Tomatikonservid 50 g Kiivi 100 g

SNACK

Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

Kõva nisu leib (bruschetta tüüpi) 40 g Küüslauk + kapparid 10 g Grillitud baklažaan 100 g Mozzarella (lahja) 80 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1182 kcal Valgud 50 g 17 Rasv 36 g 27 Süsivesikud 176 g 56 Kiud 30 g Alkohol 0 g Raud 11,43 mg Jalgpall 879 mg kolesterool 61,2 mg
Sissejuhatus, märkmed, vastutusest loobumine, nõuanded 1000 kalorite dieet 1200 kalorite dieet 1400 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 2000 kalorite dieet 2200 kalorite dieet 2400 kalorite dieet 2600 kalorite dieet 3000 kalorite dieet