Enne sisuliste küsimuste selgitamist teeme lühikese selgituse. Hiljem räägime vajalikust kalorikogusest, määratledes selle normikalorikogusest kõrgemaks.
Mitte kõik ei nõustu, et selles faasis on tõesti vaja kaloreid ületada, kuna jõutreening ei ole nii kallis kui hüpertroofia või ainevahetus. Isegi endokriinsed ja metaboolsed rakulised stiimulid on madalamad. Protokoll kasutab peamiselt fosfaatrühmi energia substraadina , mistõttu süsivesikute järsul suurenemisel pole mõtet.
Siiski on tõsi, et spetsiifiline jõutreening kulturismis erineb puhtast jõutreeningust palju suuremate lihaspingeaegade poolest. Seetõttu tuleb tarbitud kalorite hulka hinnata iga juhtumi puhul eraldi ja ka tabeli enda põhjal.
; toimida kulturisti asendustoiduna.
Veel üks kasulik toidulisand on kreatiinmonohüdraat, mis tuleb ülalnimetatud kofeiini võtmisel ära võtta. Efektiivne annus sõltub lahja massi ulatusest, kuna see on korrelatsioonis lihasmassiga. Pärast koormuse mahalaadimise kriteeriumi võib maksimaalse annuse kuni 25 g päevas saavutada laadimisfaasi ajal, kui isane on ebatõenäoline 100 kg lahja massiga ja vähemalt 9 g päevas, kui naine kaalub 36 kg. See etapp kestaks tegelikult vaid ühe nädala ja sellele järgneks veel kolm nädalat, mille jooksul teostatakse lihtne hooldus 1/3 koormusest. Kõike seda tuleks korrata kogu tugevustsükli vältel.Nendele, kes lähenevad sellele toidulisandile, on algusest peale soovitav teha pidev umbes 3 g päevane toidulisand.
Teised allikad soovitavad järgida koormuskriteeriumi (alati üks nädal), mis võrdub 1/3000 tegeliku massiga. Selline tunne on, et see süsteem kipub vajadust üle hindama, kuna 85 kg kaaluv inimene peaks võtma 28 g kreatiini päevas.
Kreatiini tarbimisega võib kaasneda 2–8 g tauriini päevas, et maksimeerida rakusisest mahtu, kuid mitte kõik ei nõustu selle aspektiga.
Kuna kreatiinile omistatakse veepeetuse võime (seega rakuväline), peame normaalseks end peegli ees "uduseks" näha. Oluline on mitte segi ajada retentsiooni liigse rasvkoe kogunemisega, mis on tingitud kõrge kalorsusega dieedist. On ütlematagi selge, et selle toote tulemus ei ole kõigil sama - ka seetõttu, et umbes 1/3 katsealustest ei suuda seda korralikult imenduda. soolestikku.
Teine täiendus, mis mõne jaoks võib olla kasulik katabolismi minimeerimiseks ja anabolismi maksimeerimiseks, on hargnenud ahelaga aminohapped; kuid isegi sel juhul pole kõik nõus. C "on isegi need, kes peavad neid kasutuks, asendades need õigega kogum vajalikke asju, mida rutiini ajal ja lõpus võtta.
kasutavad spetsialistid selles etapis; mainime seda teabe täielikkuse huvides, kutsudes teid võtma seda ainult sellisena - kultuuriteavet - kuna see tegevus on keelatud ja tervisele kahjulik. See, kes tarvitab narkootikume, paneb toime kuriteo, mis on seadusega karistatav ja soodustab selle kasutamist.
Veelgi enam, alates 2010. aastast on nandroloon erinevates vormides kantud narkootiliste ainete loetellu, seetõttu võrdsustatakse seda mis tahes "kõva ravimiga".
Tugevusfaasis kasutavad dopinguga agonistidest kulturistid tavaliselt selliseid ravimeid nagu testosteroon, dianabool, anadrool, st ravimeid, millel - lisaks muidugi anaboolsusele - on androgeenne komponent, mis võimaldab saavutada seda "agressiooni" - seega kontrolli ja neuromuskulaarset võimekust - selles faasis ja aromatiseerida, põhjustades veepeetust, mis on kasulik kõõluste ja liigeste määrimiseks.
Teisest küljest on trenboloonid (kuna need ei anna retentsiooni), nandroloonid, boldenoonid, metenoloonid, stanosoloolid, oksandroloonid jne selles mõttes vähem tõhusad, seetõttu jäetakse need kõvast südamikust välja. (kui vähe androgeene ja vähene aromatiseerimine).
Isegi kolesterool ja drostanoloonid visatakse ära, kuna need ei aromatiseeru ega anabiliseeru.
Dopingut tehakse tavaliselt kogu kulturismispetsiifilise tugevustsükli vältel (2–3 kuud) teemantmustriga ja see peatatakse seejärel vähemalt 2–3 kuuks. Kuid kahjuks põhjustab psühholoogiline sõltuvus enamasti ilma katkestusteta.
