Kuum jooga on viimastel aastatel üsna populaarseks saanud jooga versioon, mis koosneb peamiselt, kuid mitte ainult, traditsiooniliste kehaasendite harjutamisest kuumutatud keskkonnas.
See eripära lisaks klassikalise vormi paljudele eelistele, nagu stressi vähendamine ning suurem tugevus ja paindlikkus, treenib südant, kopse ja lihaseid veelgi intensiivsemalt.
.
Kas teadsite, et saate joogatunde sünkroonida kuufaasidega?
Ja kas saate 30-päevases väljakutses osaledes jooga maailma siseneda?
ja selle tegemiseks vajalikud jõupingutused pakuvad lisaks traditsioonilisele joogale palju eeliseid.Parandada paindlikkust
Nii nagu venitades, pingestab toasoe lihaseid rohkem, venitab ja muudab need paindlikumaks. Eelkõige mõjub see alaseljale, õlgadele ja reieluudele.
Põletage rohkem kaloreid
Umbes 72 kg kaaluv inimene võib klassikalise joogaga põletada umbes 183 kalorit tunnis, samas kui Colorado osariigi ülikooli teadlaste andmetel võib kalorite tarbimine seansi ajal meestel tõusta kuni 460 ja naistel 330. 90 -minutiline Bikram -jooga.
Isegi kuum jooga, kuigi mitte nii intensiivne kui Bikrami seanss, võimaldab põletada rohkem kaloreid kui traditsiooniline treening.
Suurendage luutihedust
Joogapoosi ajal oma kehakaalu toetamine võib aidata luua luutihedust ja seda enam, kui harjutate Bikrami joogat. 2014. aasta uuring menopausieelsete naiste kohta, kes on seda distsipliini harrastanud 5 aastat, näitas tegelikult neis kaela, puusade ja alaselja suuremat luutihedust.
See vähendab stressi
See omadus on tüüpiline igat tüüpi joogale, kuid kuuma jooga puhul kehtib see veelgi enam.
2018. aastal stressis ja füüsiliselt passiivseid täiskasvanuid käsitlenud uuringust selgus, et 16-nädalane kuuma jooga programm vähendas oluliselt nende stressitaset, parandades samal ajal ka inimestevahelisi oskusi.
Suurendab kardiovaskulaarset draivi
Kuumad joogapoosid hõlmavad "südame lisategevust, mis lööb samal kiirusel kui kiire käik".
Vähendab vere glükoosisisaldust
Peaaegu igasugune treening võib aidata põletada energiat ja vähendada vere glükoosisisaldust, kuid kuum jooga võib osutuda eriti kasulikuks vahendiks II tüüpi diabeedi suurema riskiga inimestele.
Tegelikult leiti 2013. aasta uuringus, et lühiajaline Bikrami joogaprogramm võib parandada ülekaaluliste vanemate täiskasvanute glükoositaluvust. Mõju on noorte, õhukeste täiskasvanute jaoks väike, kuid mitte olematu.
See toidab nahka
Higistamine on kuuma jooga üks vahetuid tagajärgi, mis omakorda viib suurenenud hapnikurikka vere ja toitainete juurdevooluni naharakkudesse.
on üks peamisi ohte. Seetõttu on vee joomine enne kuuma joogatundi, selle ajal ja pärast seda hädavajalik. Seansi lõpus saate valida ka joogi, mis aitab taastada treeningu ajal kaotatud elektrolüüte.
Teatud olemasolevad terviseseisundid võivad põhjustada minestamist ja pearinglust, näiteks südamehaigused, diabeet, arterite kõrvalekalded, anoreksia, madal vererõhk või madal veresuhkur. Kui teil on mõni neist seisunditest või olete rase, on enne kuuma jooga alustamist kõige parem konsulteerida oma arstiga.
.
.jpg)
