Kettlebell, harjutused ja treening

Toimetanud dr Umberto Miletto

Veekeetja, mida nimetatakse ka Giryaks, on lihtsalt käepidemega malmist pall. Nagu ütleb Pavel Tsatsouline, maailma suurim kettlebelli treener, on kettlebell "käepidemega kahurikuul. See on täielik jõusaal, mida hoitakse ühes käes."

See on väga iidne tööriist, mõelge vaid, et esimesed algelised versioonid olid juba olemas Shaolini munkade seas, kes kasutasid neid lihasjõu ja vastupidavuse parandamiseks.
Kettlebellid olid Venemaal pikka aega ainsad treeningvahendid, mida kasutati nii kooliastmes kui ka sporditreeningutes ja ennekõike Vene armee väljaõppes.
Tänapäeval kasutavad Giryasid paljud füüsilised treenerid oma sportlaste treenimiseks, neid kasutatakse erinevate riikide relvajõudude ja erimeeskondade väljaõppes ning üha rohkem lõpmatuid treeninguhuvilisi oma seisundi säilitamiseks ja parandamiseks.
Need on hiljuti saabunud Itaaliasse ja on suunatud peamiselt spordimeeskondadele, kergejõustikutreeneritele ja tõelistele treeninghuvilistele. Kuid enamiku jaoks on need tundmatud objektid, mis on meedia ja nende süü, kes peavad õiget teavet esitama. Ja kas teate, miks ? need maksavad vähe ja tõesti töötavad, vähesed teeniksid, nii et oleks parem müüa imeliste vibreerivate platvormide, elektrostimulaatorite, hetketööriistade jne eest.
Veekeetja on ideaalne treeningvahend neile, kes soovivad olla tugevamad, plahvatusohtlikumad, vastupidavamad, tunduda toonuses ja kaotada need lisakilod. Igaüks saab kasutada veekeetjate potentsiaali.
Giryasega treenimine on äärmiselt väsitav, kuid sellega kaasnevad tulemused on fantastilised ja uskumatud. Ideaalne neile, kellel on vähe aega jõusaalis käimiseks ja neile, kes soovivad treenida koos jõusaaliseadmetega kodus või maja lähedal asuvas pargis. Lihtsalt ostke kaks õige kaaluga veekelli ja saate kohe treenima hakata.
Soovitatavad kaalud on 12 kg mittevormitud isikutele, 16 kg vormis inimestele ja 24 kg kõrgelt treenitud inimestele.
Nende tööriistade abil saate teha lõpmatuid harjutusi, mis on tõesti kasulikud teie vormi parandamiseks ja jõudluse tõstmiseks.
Lihtsalt kirjutage videosaitidele kettlebellid, et mõista, kui suurepärane see treening on kogu maailmas ja kuidas tuhanded kasutajad end filmivad, et näidata kõigile nende suurepäraste treeningvahenditega saavutatud tulemusi.
Ma arvan, et see on esimene kord, kui näete veekeetjaid, nüüd teate, et need on olemas ja kui hakkate nendega treenima, avastate nende täieliku potentsiaali!
Tähelepanuga veekellad, erinevalt paljudest tänapäeval enamikus Itaalia spordisaalides pakutavatest tegevustest, on suurepärased tööriistad, mida kiidavad paljud välismaalt pärit jõutreenerid, kuid peate õppima neid õigesti kasutama, et tagada soovitud parandused.
Minu eesmärk on näidata teile Giryase kasulikkust, pakkudes teile mitmeid põhiharjutusi, millega saate oma treeninguid alustada. Järgmised harjutused sobivad ideaalselt kogu keha toonuse parandamiseks ja nende liigsete kilode põletamiseks. ja tõsta oma üldist heaolu.

Kettlebell, harjutused ja treening Kettlebell ja kodune fitness Lähenemine treeningule veekelladega Harjutused täiuslike tuharate jaoks Kettlebell jalgade plahvatusohtlikkuse parandamiseks Koolitus veekeetjatega Kettlebelli koolitusprogramm Kaotada kaalu Kettlebellidega

Kettlebelli kiik

See on "põhiline" harjutus, millega igaüks on hakanud kettlebellidele lähenema.
Jalad õlgade laiuselt ja kindlalt maapinnale kinnitatud, haarake kahe käega veekeetjast ja alustage veekella esiosa liigutamist. Võnkumise annab eranditult jalgade ja vaagna tõukejõud, käed toetavad liikumist ja selg jääb alati "pingesse" ja sirgeks.
Lihased on peamiselt jalgade ja vaagna lihased (eriti tuharad), kuid kogu keha (eriti kõhulihased ja seljalihased) töötab intensiivselt, et koordineerida ja tasakaalustada keha selles keerulises harjutuses.
Tehke 15 kordust 3 korda. Tooge iga komplekti vahel 1 ".