VO2max fitnessis

See on maksimaalne hapniku tarbimine, mis subjektil on rütmilise, pikaajalise ja intensiivse lihastegevuse ajal, mis haarab merepinnal suuri lihasmasse (tavaliselt alajäsemeid) ja hingavat õhku.
Praktikas on see maksimaalne O2 kogus, mida organism suudab kinni püüda - transportida - ja see on indiviidi võime toota ja kasutada aeroobse oksüdatiivse süsteemi poolt toodetud energiat.
Need kaks mitte rangelt teaduslikku määratlust aitavad meil mõista VO2max tähtsust inimese südame -veresoonkonna seisundi hindamise parameetrina.
Ameerika Südameassotsiatsioon koostas 1972. aastal tabeli, milles klassifitseeriti sobivuse erinevad tasemed vanuse, soo ja suhtelise VO2max funktsioonina.

Alustame seega absoluutse ja suhtelise VO2max eristamist:

Esimene väljendab hapniku kasutamise võimet liitrites minutis, teine aga võtab arvesse ka kehakaalu selles suhtes ja väljend teisendatakse ml / kg / min. Suhteline väärtus sobib paremini nende isikute hindamiseks, kellel ei ole spetsiifilist konkurentsi või väga kõrgetasemelisi vajadusi (st meid kõiki IC -praktikuid !!)
Kuidas arvutada jõusaalis maksimaalset hapnikutarbimist?

Alustuseks ütleme, et maksimaalsed ja otsesed testid on meditsiinitöötajate ainupädevuses, mis viiakse läbi nõuetekohaselt varustatud keskustes. Saame teha ainult submaksimaalseid ja kaudseid teste, mis kasutavad võrdlusparameetrina südame löögisagedust (% HRM ja% VO2max vahel on matemaatiline korrelatsioon) ja mis igal juhul ei ületa 80% HRM -ist. See on maksimaalne kehtiv seadusandlus lubab perearsti väljastatud arstitõendi olemasolul. Igaüks teeb omad järeldused.
Isiklikult pean Y.M.C.A jalgrattaprotokolli kehtivaks (Golding, Mavers, Sinning, 1989). See test kasutab ainult kolme või nelja faasi, mille intensiivsus tsükliergomeetril suureneb ja kui katse ajal ületab subjekt 85% HRM -ist, katkestatakse katse ja kasutatakse ainult saadaolevaid andmeid. Esimene faas on kõigil sama, alustate pedaalimist 25 -vatise koormusega, ülejäänud koormused varieeruvad vastavalt südamereaktsioonile.
C "tuleb märkida, et koolitatud õppeainetel hinnatakse väärtusi üle, vastupidi istuvatel alahinnatakse.

Kasulik on teada, et MET või metaboolne ekvivalent on otseses korrelatsioonis suhtelise VO2max -ga, mis on määratletud kui baasainevahetuse kordaja. Seost saab väljendada järgmiselt.

1 MET = 3,5 mlO2 / kg / min

See väga oluline seos, tingimusel et me teame kõnealuse subjekti põhilist ainevahetuse kiirust, annab meile täpse mõõtme energiakulu kohta, mis on vajalik teatud töö tegemiseks teatud aja jooksul.
See mõtteline nimekiri võib meid ükskõikseks jätta ja võib -olla pisut segadusse ajada. Näide võib äratada tähelepanu ja muuta kiiresti väljendatud mõisted selgemaks.

Teema: Francesco Calise

vanus: 41 aastat

kaal: 68 kg

kõrgus: 174 cm
Rasvamass: 6%

Rasvamass: 4Kg (Jackson jt protokoll)
MBR rekonstrueerimine: 199,8 kcal päevas (võtmed ja Grande protokoll)
Absoluutne VO2max: 4,30 l / min

Suhteline VO2max: 63,2 ml / min / kg
MET: 18,06 (= VO2max rel / 3,5)

Andmed käes eeldame, et näidatud subjekt töötab 45 minutit. "Tegevus, mis tegeleb temaga keskmiselt 70% maksimaalsest südame löögisagedusest (HRM) (i.c tüübiklass), on see, mida saame:
Me teame, et 70% HRM -st vastab 56% -le VO2max -st, seega on keskmine metaboolne pingutus treeningu ajal olnud 56% 18,06 või 10,41 Met.

Põhimõtteliselt olen 45 minuti jooksul kulutanud energiat umbes kümme korda rohkem kui mu MBR (basal metabolism), nii et siin on lihtne arvutus:

[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = umbes 650 Kcal

millest 56% suhkrut ja ülejäänud 44% rasva (otsene seos keskmise VO2max protsendiga). Soovides elu keerulisemaks muuta ja arvutustega kaugemale jõuda, saame treeningu ajal kasutatud rasva grammid (arvestamata meie keha tööd maksa ja lihaste glükogeenivarude taastamiseks)

(650x44%) / 9 (1 g rasva sisaldav Kcal) = 31,8 g

Siinkohal tahaksin teha kaks mõtisklust.

Esimene on see, et mida rohkem treenite (püsivus maksab palju rohkem kui ühekordsed stoilised kannatused), seda rohkem kulutate sama intensiivsusega, teine on see, et vähese teadmisega saate andmeid, mis on palju usaldusväärsemad. sobivust (kuna need on tõesti kohandatud) kui need, mida näitavad väga kallid pulsikellad.

PÕHILINE SELGITUS:

Kirjutatu kehtib eranditult tervetele isikutele ja kui patoloogiaid pole pooleli ja eeldatakse mittevalgulist hingamisteede osakaalu ....

... selle viimase teema kohta, kas olete kunagi kuulnud jõusaalis fraase (sageli härrasmeeste jaoks), näiteks: "Lõpuks, pärast nii palju ohverdusi olen kaotanud X kg, kuid nüüd olen ilmselgelt veidi lõtvam, homme hakkan midagi ette võtma, et end tugevdada! ".
Sel hetkel on "häving" toimunud !!

Koolitusviga pluss toiteallika viga, jätkake ...