Kepikõnd: mis see on, kuidas seda harrastatakse ja mis kasu sellest on

, saate jõuda vahetus läheduses asuvasse linnaparki ja harrastada põhjamaist kõndimist."Täielik tegevus, mis võimaldab treenida kogu keha lihaseid ning võimaldab vabaneda pingetest ja stressist.

või Nordic Walking ehk vardakõnd on kogu keha kõndimise tüüp, mis hõlmab mitte ainult alajäsemeid, vaid ka keha ülemist osa, kui seda õigesti harjutada.
Seda tuleb harjutada spetsiaalsete keppidega, mis on kujundatud sarnaselt suusakeppide või trekkimisel kasutatavate keppidega. See on eriti kasulik tegevus, mida saavad teha nii professionaalid kui ka algajad: tehnika on lihtne, nõudlikke ega kalleid seadmeid pole vaja ning seda saab teha nii linnas kui ka rohelistel, künklikel, mägistel aladel ja isegi mere ääres.

Keldrikõnd oli ajalooliselt teadaolevalt suvine treeningvorm neile, kes harrastavad talvel murdmaasuusatamist. See erineb tavapärasest kõndimisest, kuna sellega kaasneb suurem energiakulu ning lihaste tugevuse ja vastupidavuse suurenemine. Põhjamaade kõndimine on mitmekesine: see treenib 90% keha lihaseid, tugevdab tasakaalu ja stabiilsust, koormamata üle selgroogu ja luustikku ning parandab südame löögisagedust. Sarnane tegevus tehnika, energia ja jõu poolest on räätsadega kõndimine, millel on kehale ja vaimule märkimisväärset kasu.

pikem, tänu jõu kasutamisele pulgakestega. Võrreldes lihtsa kõndimisega kulub randme-, küünarnuki- ja õlaliigeste mobiliseerimiseks palju energiat Kõik lihased töötavad: selg, triitseps, biitseps, deltalihas, kõht, nimme.

Suurendage oma südame löögisagedust. Teatud rütmi korral põhjustab nordikäimise väsimus südame löögisageduse ja kopsu ventilatsiooni olulist tõusu.

Aitab põletada kaloreid. Võrreldes tavalise kõndimisega põletatakse 45% rohkem kaloreid. See iseloomustab seda kui sobivat treeningut ülekaalu vastu.

See on stressivastane. Jõulise kõndimise ajal toodetakse vähem kortisooli, tuntud stressihormooni, mis vastutab ka kehakaalu suurenemise eest.

Lisaks hoiab Baffalo ülikooli kahe uuringu kohaselt regulaarselt kõndimine üldiselt hüpertensiooni eemal.

, süsinikkiust, fikseeritud või teleskoopne, reguleeritava pikkusega läbi kahe või kolme kruvitüki.
Kepikõnni kepid on sageli varustatud käepideme rihmadega, mis vähendavad vajadust käepidet pidevalt pingutada ja suurendavad treeningmugavust.

Kingad. Kuigi turul on saadaval mitmesuguste konkreetsete jalutusjalatsite mudeleid, võib sõltuvalt võetavast teest tavaliselt kasutada kõiki jalatseid, mis sobivad kõndimiseks segasel, konarlikul, märjal, jäisel pinnal jne.

Riietus. Eelistage kampsuneid ja pükse, mis võimaldavad head hingavust, kombineerides kõrget mugavust kõrge vetthülgava omadusega. Puuvill ei ole ideaalne: see imab higi ja jahtub nahal väga kiiresti. Ei ole soovitatav liiga palju katta. kehast genereeritud, piisab kehatemperatuuri säilitamiseks juba pärast treeningu esimesi minuteid koos tehnilise riietuse kasutamisega.

Kaitske oma käsi ja pead. Keha jäsemed on need, mis on kõige rohkem külma käes. Selleks vajate nordikäimiskindaid, tihedaid, kuid sooje õhukesi, kuid sooje talvesokke. Pea kaetakse termokorgi või mugava jooksuribaga.

. Põhireegel on teha see arvutus: teie kõrgus x 0,70. Teine rusikareegel, et valida põhjamaade jalutuskepid õigesti, on hoida vardast kinni ja moodustada painutatud küünarnukiga põranda suhtes 90 ° nurk.

: Enne ja pärast jalutuskäiku tuleb teha soojendus- ja jahutusharjutusi, mis peavad keskenduma keha ülemise ja alumise osa lihastele. Venitage puusa, sääreosa, tuharad, põlve- ja nelipealihased, seejärel liikuge edasi pagasiruumi, venitades külg- ja ülaselga, käsi, õlgu ja rindkere.

Kepikõndi liikumine: jalad ja käed liiguvad vaheldumisi, matkides loomulikku jalutuskäiku, kuid palju pikema sammuga.

Trend on selline: vasak jalg ja parem käsi, parem jalg ja vasak käsi.

Lepingulised kõhulihased. Kui käed liiguvad edasi -tagasi, järgides sirgjoont, tuleb tulemuse maksimeerimiseks kokku tõmmata kogu kõhuvöö.

Et põhjamaast kõndimisest maksimaalset kasu saada, peaksite treenima vähemalt 1-2 korda nädalas vähemalt 30 minutit.

Miks mitte proovida hommikul vara tõusta, et mõnda aega sellele praktikale pühenduda? See võib olla suurepärane strateegia.