Mõjutatud peamised lihased
- Tuharad
- Kõhulihased
- Jalad
Treeningu raskus
Lihtne
Paljude naiste eesmärk on kõrged ja tugevad tuharad. See programm viib teid toonide ja kompaktse B -pooleni; treening vahetab tuharate harjutusi mõne funktsionaalse harjutusega (treeningmeetod, mis toob kasu ka vereringe seisukohast) kasulik tselluliidi parandamiseks ja vähendamiseks Tehke 3/4 ringi igal teisel päeval.
MÄRGE:
- Tase: 2
- Varustus: matt
- 15 harjutust (1 ring) + venitus
- 30 "töö 10" paus
- 40 "kuni 60" pausi ühe vooru ja järgmise vahel
- Tehke 3 ringi igal teisel päeval
- PRÕKS
- SQUAT
- PLANK PULL SPIDERMAN
- SUMO SQUAT
- RISTKEHA
- PULSS SQUAT
- PLANKI KEERU
- KÜKAS VASIKATÖÖ
- ABS PAAT
- SQUAT JACK
- 4 JALGASILD
- ÜKSIK LUNGE HÜPPES
- LIBLIKASILD
- KASTE MAAL
- VAHETATUD KÕRGE JALG ABS
- VENESTAMINE