Mõjutatud peamised lihased
- Tuharad
- tagasi
- Jalad
- Kõhulihased
Treeningu raskus
Väga lihtne
See lihtne ja tõhus kiire treening võimaldab teil kindlalt tuharalihaseid ja kõhulihaseid määratleda. Kõik harjutused on madala intensiivsusega, ei vaja treeningvahendeid ja sobivad ka algajatele. Lihaste parimaks stimuleerimiseks on soovitatav teha 3 ringi intensiivse tempoga 4 korda nädalas igal teisel päeval. Tehke lühike esialgne soojendus ja paar minutit viimast venitust.
MÄRGE:
- Varustus: tool, matt
- 11 harjutust (1 ring)
- 30 "treeningu 10" paus
- 40 "kuni 60" pausi ühe vooru ja järgmise vahel
- Tehke 3/4 ringi igal teisel päeval
- LIIMSILD
- NUPPSILD 1 KÕRGETUD JALAGA x2
- KÜKI TOOL
- ESILÕUNAD x2
- LÖÖGID KÕRGELE KUULUTATUD JALGADEGA x2
- KOMBINEERITUD TAGASI LÖÖDUD ALLA RISTAMISEGA x2
- ABS C-KURV
- VERTIKAALNE TÕMBE
- ABS HIP ROOL
- PÕLV RINNA VAHETAMISEKS
- PÖÖRDUV LÕHTSALT
