Seetõttu on võimalik tegutseda nii, et mitmepoolse harjutuste pakkumise kaudu võetakse arvesse ka kiiruse aspekti ja pannakse aluse koordineerimiseks tulevikuks.
Kuna viienda kuni seitsmenda eluaasta vahel on märgatavalt paranenud jooksuliigutused, mis on näha ka jooksukiiruse paranemises, siis tasub selle aja jooksul kiirustreeninguid suurendada.
Uuringud on näidanud, kuidas koolieelses eas lapsed juba saavad silmapaistvate sportlastega lähedasi kontaktaegu või sagedusi. See peaks stimuleerima neid mängulisi ja sobivaid vorme koolitama neid põhilisi sooritustingimusi juba sel perioodil. vanus.
kiire, nagu näitavad ilmselgelt Diekmanni, Letzelteri ja Steinmanni uuringud.
Treeningprogrammid ei tohiks siiski piirduda reaktsiooni- ja kiirendusharjutustega, vaid peaksid esitama mitmepoolseid nõudmisi laste neuromuskulaarsele süsteemile.
, erutusprotsesside liigset levikut (uute liikumiste hea õppimise aluseks) kompenseerib inhibeerivate funktsioonide suurenemine. Seetõttu on kesknärvisüsteemi põhimehhanismid suhteliselt "plastilised", st neid võivad mõjutada välised tegevused, näiteks koolitus. Kahjuks ignoreeritakse sageli, et see võib viia kvalitatiivse halvenemiseni.Selles "plastilises" faasis toimuvad väga intensiivsed muutused füüsilises põhiseaduses (pikkuse suurenemine). Sel põhjusel ei arene jõu / kaalu või finantsvõimenduse suhtarvud proportsionaalselt ning paratamatult suureneb toetusaja pikenemine, mis oli varem saavutanud tuleviku vajaduste jaoks piisava taseme.
Eriti puberteedi esimeses faasis tuleb läbi viia mitmepoolne koordinatsioonitreening, nii et keha proportsioonide ja orgaaniliste-lihaste seisundi muutumine ei põhjustaks elementaarsete kiirustingimuste halvenemist, mida pärast puberteedi lõppu on raske õige.
Varase puberteediea lõpu poole jõuavad reaktsiooni- ja latentsusajad täiskasvanute väärtusteni ning liigutuste sagedus, mis hiljem vähe muutub, jõuab maksimumini 13–15 aasta vahel.
Hormonaalselt määratud maksimaalse tugevuse ja kiire tugevuse suurenemise ning anaeroobse võimsuse suurenemise tõttu tekitatakse selles vanuses kiiret kasvu.
(KNS).Kiirust ja seda määravaid võimeid tuleb arendada neid üksteisest eristades. Esiteks, piisava sisu ja meetoditega moodustuvad selle elementaarsed eeldused (tugiaeg, sagedus), seejärel keerukad. Alles ehitustreeningu alguses tehakse kiiruse ja spordi eriala kiirendamise võimekuse keeruline treening.
Kui arvestada, et kiiruse põhieelduste väljatöötamine, väljendatuna kiiruse jagatisega, toimub peamiselt 7–9 aastat ning 12–14 (naised) ja 13–15 aastat (mehed), eriti nendes tundlikes faasides. viia läbi mitmepoolne koordineeriv jooksutreening.
Esimene ja teine kooliea on parim õppimisvanus.
Juba lastel tuleb tähelepanu pöörata optimaalsele liikumisökonoomiale (ladusus, lõõgastumisvõime). Lapsed on huvitatud lõbutsemisest, mängimisest ning sel põhjusel peab treening olema mitmekülgne ja mitmepoolne - mitmepoolsuse jaoks. mõistis, et selle eesmärk on optimeerida sprindi jaoks olulisi kiiruskavasid.
Et vältida motoorsete stereotüüpide varajast kujunemist, tuleb maksimaalne intensiivsus integreerida treeningprotsessi võimalikult mitmekesisel ja mitmepoolsel viisil.
Treeningu kestus tuleb programmeerida nii, et kiirus ei väheneks selle lõpu poole väsimuse tõttu.
Distantside optimaalne pikkus sõltub treeningu eesmärgist: kui peate treenima kiirendusvõimet, peate valima distantsi, mis vastab selle võime individuaalsele sooritustasemele (15–30 m); kui kätt tuleb treenida maksimaalse kiiruse venitamiseks, mis lastel jääb 20-30 m vahele, pärast hüppestardi algust peate selle distantsi jooksma. Kui aga treeningu eesmärk on treenida kiirusele vastupidavust, valitakse sobivad distantsid, mis ületavad veidi võistlusdistantse.
Koormuste korduste vahelised pausid peavad tagama jõudluse optimaalse taastumise (4-6 minutit). Lastele sobivate teatejooksude läbiviimisel lühikestel distantsidel (15-20 m) piisab täielikuks taastumiseks umbes 1-minutilistest pausidest.
Lisateave: Kiirustreening
-cos-sintomi-e-primo-soccorso.jpg)
