Üldiselt ollakse nõus, et kütmine pole mitte ainult oluline, vaid isegi hädavajalik; sellegipoolest on uudishimulik märkida, et väga vähesed peavad kinni täpsetest täitmisjuhistest. Kuid tänu autoteaduste teaduslikule katsetamisele ja avaldatud bibliograafiale on määratletud üsna spetsiifilised kriteeriumid, mis võivad sõltuvalt konkreetsest tegevusest palju erineda ja subjektiivsusest veidi vähem.
Selles artiklis proovime paremini mõista, kuidas ja kui palju soojendada, pidades eelkõige silmas jõutõstmist kehakultuuri tõstmiseks.
Lisateabe saamiseks: Temperatuur ja küte Teid võivad huvitada: Küte kehahoones ja vastupidav tugevus. Nende kahe toime aluseks olev mehhanism on sama: nii kesk- kui ka perifeerse kehatemperatuuri tõus.
Samal ajal on ka:
- Liigeste määrimine (tänu liigesekapsli suurenenud sünoviaalvedeliku sekretsioonile)
- Südame-vereringesüsteemi aktiveerimine (suurem vere pumpamine, kapillaaride avanemine jne)
- Hingamisteede aktiveerimine (bronhide laienemine ja alveolaarne pihustamine)
- Lihasrakkude metaboolne aktiveerimine (hapnikuga varustamine, ensümaatiline aktiveerimine jne)
- Hormonaalsed ümberkorraldused ja võimalik glükeemiline tõus
Kehatemperatuuri tõusu saavutamiseks, mis on optimaalne, kui see on umbes +2 ° C (37–39 ° C), on vaja kõigepealt programmeerida üldsoojendus, milles on suurem aeroobne ja madala intensiivsusega komponent ja seejärel spetsiifiline, põhiliselt jõuga ja mis taastab täpseid liigutusi koormuse moduleerimise teel.
Kehatemperatuuri tõus muudab lihaskoed elastsemaks, nii toetavad, nagu sidekatted kui ka kokkutõmbuvad. See muudab need vähem vastuvõtlikuks äkilise ja kontrollimatu kokkutõmbumise põhjustatud kahjustustele, kuid on tõhusam ka kontraktiilses väljenduses. .
Ei tohi unustada, eriti võistluste ajal, ka soojenemise psühholoogiline funktsioon - mis aga ei mõjuta jõusaalis treenimist - ja koordinatsioonifunktsioon - otsustava tähtsusega ka korduste ja setide edukaks sooritamiseks.
, ajavahemikus umbes 7 kuni 15 ". See võimaldab värvata suuri lihasrühmi, aktiveerida südame-vereringesüsteemi ja hingamissüsteemi ning tõsta globaalset kehatemperatuuri.
.jpg)
