meestel minutis ja naistel 3,1 kalorit minutis. Niisiis, see pole kindlasti viis kaotada palju kaloreid. Idee andmiseks näitas sama uuring, et 30 minutit jooksulindil kulutas palju rohkem: 276 kalorit meestele ja 213 naisele.
Kaalu langetamiseks peate olema füüsiliselt aktiivne ja sööma kontrollitud dieeti, et põletada rohkem energiat kui tarbite. Muuhulgas, nagu mainitud, on koolitusel positiivne mõju ka seksuaalelule. Seega kolides saate rohkem kasu. Et seks oleks rahuldavam, on kasulik töötada, eriti mõned lihased, näiteks vaagnaelundid, eriti naistel pärast sünnitust.
20 sekundiks.
Siin on väga tõhus seksitreening, mis koosneb harjutuste seeriast, mis aitavad treenida lihaseid, mis aitavad seksi paremaks muuta. Need sobivad nii meestele kui naistele. Ideaalne on teha neid vähemalt kolm korda nädalas järjest 20-30 minutit.
tuum on rahuldava seksuaalse tegevuse jaoks hädavajalik. Sel põhjusel ei saa seksitreeningust puududa plangud, mis aitavad tugevdada südamikku ja ehitada lihaseid kõhu, selja ja vaagna ümber, mis võib voodis midagi muuta.
Täitmine
- Lamage maas lamavas asendis.
- Painutage oma küünarnukid 90 kraadi ja joondage need õlgadega risti.
- Tõstke keha maast lahti, pidades silmas, et kõrgel positsioonil peab see moodustama peast kandadeni sirgjoone. Pea ja kael ei tohi venida ette ega painutada üheski suunas.
- Hoidke kõhulihased ja tuharad treeningu ajal alati kokkutõmbunud.
- Jalad peavad olema täiesti sirged ja veidi üksteisest eemal, ilma põlvi painutamata.
- Hoidke asendit nii kaua kui võimalik, seejärel pöörduge tagasi puhkeasendisse.
Täitmine
- Lamage matil, põlved kõverdatud, jalad maas, puusa laiuses ja peopesad puusadel põrandal.
- Kui soovite intensiivsust suurendada, asetage oma vaagnale kerge hantel, hoides seda käega kindlalt.
- Keskenduge oma tuumale, kui surute oma kontsadesse, tõstes puusad maapinnast. Veenduge, et õlad ja ülaselg jäävad matile liimituks.
- Kui jõuate kõva ülemise silla asendisse, pigistage oma tuharaid. Seejärel langetage aeglaselt.
Täitmine
- Seisa jalad õlgade laiuselt ja käed külgedel.
- Kükitage alla, viies käed ette, selja taha või puusadele.
- Hüppa püsti ja suru käed külgedele, kui jalad hooga maast üles tõusevad.
- Kui jalad maapinnale tagasi jõuavad ja käed üles tõstetakse, langege kohe teise kükki.
Kegeli harjutuste tõhusaks sooritamiseks peate esmalt kindlaks tegema õiged lihased. Lihtsaim viis seda teha on lõpetada urineerimine voolu keskel. Lihased, mis aitavad seda teha, on just need, mida tuleb treenida Kegeli harjutustega.
Täitmine
- Tõmba kokku vaagnapõhjalihased ja hoidke seda asendit 5 sekundit. Treeningu ajal ehitage järk -järgult kuni 10 sekundit.
- Vabastage 10 sekundit.
- Parima tulemuse saavutamiseks harjutage harjutusi 10 korda 3 korda päevas, mitte ainult treeningu ajal, vaid igal kellaajal, kui neid on mugav teha.