Enamik inimesi elab istuvat elu, mis on Covid-19 pandeemia tõttu aruka töö suurenemisega veelgi suurenenud.
See harjumuste muutus määrab, et päeva jooksul kõnnite väga vähe, millel on teie tervisele märkimisväärsed negatiivsed tagajärjed.
see on lihtsaim aeroobne füüsiline tegevus. Sageli alahinnatud, kuna seda ei peeta teistega võrdseks, on väga oluline hoida keha ja vaim tervena.
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel tuleks hea enesetunde nimel teha umbes kümme tuhat sammu päevas. Kui tõlkida kaugusesse, läbivad nad umbes seitse kilomeetrit ja isegi kui see võib tunduda palju, siis tegelikult selle eesmärgi saavutamiseks või vähemalt selle saavutamiseks rahuldav igapäevane liikumine., piisaks iga päev umbes 30 minutit kõndimisest. Ideaalne oleks teha seda keskmise kuni kiire tempoga.
Jalutamise eelised
Regulaarse kõndimise eelised on erinevad.
Esiteks aitab kõndimine vähendada "halva" kolesterooli taset ja tõsta "head". Samuti aitab see alandada vererõhku, parandada südame-vereringet ja hingamisteid ning kontrollida II tüüpi diabeedi riski.
Rääkimata sellest, et ühtlases tempos kõndimine on ka suurepärane võimalus põletada kaloreid ja kaalust alla võtta, näiteks 60-minutiline jalutuskäik kiirusega neli kilomeetrit tunnis põletab 100–200 kalorit.
Kasuks tuleb ka liigese liikuvus, samuti keha paindlikkus.
Kuid kõndimise eelised ei puuduta ainult keha. Aeroobse tegevuse positiivsete mõjude hulgas on tegelikult ka meeleolu paranemine, tänu endorfiinide tootmisele ja kogu päeva jooksul toodetud stresshormoonide tasakaalustamisele, vähendades neid oluliselt.
Jalutuskäigu intensiivistamiseks võite lülituda intervallkõndimisele.
Kehtiv alternatiiv, mis suurendab treeningu eeliseid, võib olla ka vees kõndimine.
.Kunagi kõndimine või tavapärasest palju vähem tegemine võib seega põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Lisaks tõsisematele ja silmatorkavamatele mõjudele on mitmeid kõrvaltoimeid, mida ei tohiks alahinnata.
Vastupidavuse kaotus
Kui igapäevane kõndimisrutiin katkeb, on üks esimesi asju, mida võib märgata, mõnevõrra vastupidavuse kaotamine, eriti kui kõndimist ei asendata muude harjutustega.
Kui teie südame -veresoonkonna süsteem ei saa sama igapäevast stiimulit, võivad teil tekkida suuremad raskused selliste ühiste tegevuste läbiviimisel nagu toiduvalmistamine, treppidest ronimine või toidukaupade ärapanemine.
Kõrge vastupidavuse ja kardiovaskulaarsüsteemi säilitamiseks oleks ideaalne võimalus teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas.
Kuid kõndimine pole ainus viis selle eesmärgi saavutamiseks. On mitmeid võimalusi, nagu aeroobika, zumba, ujumine, jalgrattasõit või statsionaarsed jalgrattad ja palju muud.
Puusade ja puusade jäigastumine
Kõndimine on suurepärane võimalus kitsaste puusade lõdvestamiseks. Kuid selle tegemise lõpetamine ja selle aja täitmine istudes veedetud lisatundidega võib pikas perspektiivis põhjustada nende jäigastumist ja puusavalu tekkimist.
Juhul, kui töö nõuab, et jääksite kogu päeva oma laua taha, võib kindlasti aidata sobiva kehahoiaku võtmine, kuid see ei kõrvalda täielikult lihaspingeid, mis tekivad 40–50 tundi nädalas istudes.
Üldiselt, kui jäädakse liiga kauaks ühte asendisse, ei meeldi see kehale ning see mõjutab oluliselt puusa liikuvust ja puusade lõtvust, mis järk -järgult vähenevad.
Kui kõndimine pole valikuvõimalus, võib mõne puusaliigese painutaja venitamine kogu päeva jooksul aidata pingeid ja valu leevendada.
Seljavalu
Terve päev istumine ei ole parim õige kehahoia säilitamiseks ning see võib põhjustada erinevaid selja terviseprobleeme ja valu. Eelkõige võib endorfiinide vähenenud vabanemise tõttu kahjustada selle alumist osa.
tõsised haigused, nagu operatsioon või vigastus, ei tohiks te pärast paranemist kiirustada kohe treeningu alustamisega samas tempos nagu varem. Järsk taastamine või keha liigne koormamine võib suurendada jala- või hüppeliigesevalu või halvimal juhul vigastuste ja vigastuste tekkimise ohtu.Mis puutub kõndimisse või sörkimisse, siis nõuanne on lubada endale õige aeg taastumiseks ning pikendada järk -järgult läbitud vahemaad ja kiirust aja möödudes. Esimest päeva võite alustada 10 -minutilise jalutuskäiguga ja seejärel kuni 30, 60 minutit või isegi rohkem, sõltuvalt eesmärkidest, mida soovite saavutada.
