Mõne aasta jooksul on spordimeditsiin tunnustanud lihaste pikendamise "kunsti", mida muidu nimetatakse venitamiseks ("inglise keelest venituseni"), "vaieldamatut tõhusust, nii osteo-liigeste haiguste ennetamisel kui ka ennetamisel vigastustest ja taastusravist.
On märgitud, et sportlastel, kellele tehakse igapäevaseid venitusseansse, väheneb traumade esinemissagedus ja paraneb žesti säästlikkus. Lihaste kokkutõmbumisvõime on otseselt proportsionaalne nende venitusvõimega, teisisõnu, mida rohkem lihas suudab venitada, seda rohkem suudab see kokku tõmbuda, seda rohkem suudab see kokku tõmbuda, seda enam on see võimeline arenema. tugevus.
Tänu sellele äratundmisele on sündinud arvukalt tehnikaid, mis pakuvad põhielemendina venitamist, kuid lähenemisviisis, mis võib olla globaalne või analüütiline, oluliselt erinevad.
Esimesed hõlmavad nn posturaalseid tehnikaid (Mézières, suletud väli, Aleksandri meetod, ülemaailmne dekompenseeritud lihaste pikendamine jne), mis venitavad mitte lihaseid, vaid lihaste ahelaid; teine hõlmab erinevaid venitusmeetodeid, sealhulgas:
Staatiline venitus
C.R.A.C.
Ballistiline venitamine
See on varaseim teadaolev venitusviis ja seda tavaliselt spordikeskustes, spordisaalides ja klubides ei kasutata, kuna see on ohtlik, kuna käivitab vastupidise müotaatilise refleksi. See on tingimusteta refleks, mis paneb äkilise venituspinge all oleva lihase reageerima kiire kokkutõmbumisega, muutes lihaste-kõõluste traumade ohu suureks-omadus, mille tõttu on eelistatud muud tüüpi venitused. on väga lihtne, jõuate maksimaalse venituse asendisse ja proovite seejärel terava ja vägivaldse liigutusega sellest asendist kaugemale jõuda.
Dünaamiline venitus
Dünaamiline venitamine hõlmab liigutusi, mille liigeseekskursioon suureneb järk -järgult, samuti soorituse kiirust või mõlemat.Seda venitust ei tohi segi ajada ballistilise venitamisega!
Dünaamilist venitust s "kasutatakse peamiselt soojendusel, tegelikult kontrollitud võnkumistega, jõuab õrnalt ja järk-järgult oma ekskursiooni liigendamise piiridesse (mõelge näiteks klassikalise tantsu alajäseme riba võnkumistele, torso painde-pikendused jalgadel jalgpallitreeningutel jne.) Ballistilised venitused püüavad sundida "liigest". kaugemalegi selle ekskursiooni võimalust, dünaamilist venitust kasutatakse lihase või lihasrühma soojendamiseks ja nende liigeste mobiliseerimiseks, millest need mööduvad, samuti parandab see dünaamilist painduvust, mistõttu sobib see eriti hästi soojenduseks treeningu faas.
Muud artiklid teemal "Venitamine: venitamise tüübid"
- Staatiline venitus ja staatiliselt aktiivne venitus
- PNF venitamine ja C.R.A.C.
- Globaalne venitus
