Hoiduge "tarbetute" kalorite eest

Vaata ka: mida vähem sööd, seda rohkem võidad

Lisatilk veini, purk koksi restoranis, magus kohv pärastlõunal, nõusse lisatud õli ilma seda doseerimata. Kõik need ilmselt kahjutud liigutused on selged näited kasututest kaloritest, mille tarbimine avaneb paljudele uksed ülekaalule.

KASUTAMATA KALORID 10 g oliiviõli 90 kcal kui te ei lükka oliiviõli lusikaga, on lihtne annusega üle pingutada, ilma et peaksite sellest aru saama 10 g riivitud juustu 40 kcal juustud on kõrge kalorsusega toidud. Kui lahjad, näiteks kodujuust või kodujuust välja arvata, on nende kalorisisaldus tavaliselt 300–500 kcal hg kohta 2 magusat kohvi 62 Kcal näites kaalusime kohvi jaoks 8 grammise suhkrukoti lisamist, asendades selle "sarnase koguse roosuhkruga, säästetakse vaid 2 Kcal. 10 grammi pastat rohkem 35 Kcal Kokkuvõttes on tagasihoidlik kogus kergesti ligipääsetav, kui te ei kaalu pastat enne selle küpsetamist; kahjuks on pasta üsna kalorine, kuid mitte väga küllastav, kui seda ei kombineerita vähese rasva ja valguga 1 magustatud jook 130 Kcal suhkrurikkad joogid pole nii kahjutud, kui tundub, kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute lisamine muudab need eriti kalorikateks ja mitte eriti küllastavateks 100 cl veini 12% Vol. 66 Kcal alkohol sisaldab ka teatud kogust kaloreid; mida kõrgem on alkohoolse joogi kontsentratsioon, seda kõrgemad on kalorid; täpselt 5,6 Kcal alkoholisisalduse kohta (mahuprotsendid) Täispiim lk. kooritud (400 ml) 72 kcal näide selle kohta, kui palju kaloreid on neid sisaldavas toidus "peidetud". Maitse on kahe piimatüübi vahel sarnane, kuid täispiimas on kaloreid rohkem, kuna see on rasvarikkam. Sama kehtib ka loodusliku jogurti ( 50 kcal 100 grammi kohta) ja puuviljades (80–120 kcal 100 grammi kohta), milles suhkru liig suurendab kaloraaži järsult. Paar kommi 10 Kcal see toit annab umbes 4–8 kalorit tükis (välja arvatud madala kalorsusega kommid, mille kalorisisaldus peaaegu puudub) Šokolaad (10 g) 55 Kcal täiendav šokolaad päevas võrreldes kalorivajadusega paneks meid kaalus juurde umbes 2,5 kg aastas KOKKU 560 kcal x 365 päeva = 207 320 Kcal / 7800 = 26,5 kg rasva aastas SA LUGED HÄSTI! Kui tarbiksime iga päev 560 kalorit rohkem, kui vaja, riskiksime kaalutõusuga üle 25 kg aastas.

Seda tabelit vaadates peaksid isegi kõige skeptilisemad inimesed mõistma, kui ohtlik on söömisele vähe tähelepanu pöörata. Tavalised igapäevased žestid, millele sageli ei anta õiget kaalu, võivad saada meie ülekaalulisuse peasüüdlasteks.

Kui sellele kõigele lisada aeg -ajalt jooke ja sööke, mis on valmistatud väljaspool kodu (näiteks söökla ja restoran), kus roogasid valmistatakse sageli liiga palju maitseaineid lisades, võib kalorite ülejääk muutuda tõeliselt oluliseks.

See seletab, miks mõned inimesed ei mõista oma ülekaalu.

"Ma söön nii vähe ja olen paks ... ilmselt pole mul õnne, sest mul on geneetiline eelsoodumus kaalus juurde võtta," on paljudele ilmselge järeldus.

Tegelikult on see kõik seotud halbade toitumisharjumustega.

Kahjuks tarbib istuv inimene päeva jooksul vähe kaloreid ja neil on tõesti lihtne võtta rohkem kui vaja. Peame aga arvestama, et ilma suuremate ohvriteta toidu maitse ja maitseomaduste osas on võimalik kahju piirata, kõrvaldades nn "kasutud kalorid", mis on sageli peidetud halbade toitumisharjumuste taha.

Keegi ei väida, et troppi kasutatakse iga toidu kaalumiseks, kuid mida istuvam on inimene, seda rohkem on kaloripiirang oluline ja samas raske seda järgida. Teistsugune kõne spordimehele, kes saab tänu keskmisest kõrgemale ainevahetusele ja kalorite tarbimisele endale lubada veel “dieetluksust”.