Ärrituvus menstruatsiooni alguseni eelnevatel päevadel on tavaline ja see on osa sellest nähtusest, mida määratletakse kui premenstruaalset sündroomi.
Sellega toimetulek pole alati lihtne, kuid appi võib tulla ka toitumine. Tegelikult on toiduaineid, mis võivad mõjutada seda kõrvalmõju, mis on kõike muud kui meeldiv.
premenstruaalne haigus mõjutab protsenti reproduktiivses eas naisi vahemikus 20–50% ja neist 5% kannatab raske vormi all, mida nimetatakse premenstruaalseks düsfooriliseks häireks.
See esineb 7-10 päeva jooksul enne menstruatsiooni algust ja tavaliselt nendega ei kaasne, vaid lõpeb mõni tund pärast menstruatsiooni algust.
Põhjused
Miks PMS tekib, pole veel selge. Võimalikud vallandajad võivad olla endokriinset päritolu tegurid, nagu hüpoglükeemia, muutused süsivesikute metabolismis või östrogeeni ja progesterooni tasemes; serotoniini, magneesiumi või kaltsiumi puudus või geneetiline eelsoodumus. Arvatakse, et serotoniini puudus aitab kaasa, kuna paljudel PMS -iga naistel on leitud, et serotoniini tase on madalam kui tavaline.
Sümptomid
Kõige tavalisemad sümptomid on erutus, ärevus, ärrituvus, viha, unetus, keskendumisraskused, unisus, depressioon, tugev peavalu, kehakaalu tõus ja valu rinnus. Samuti võivad ilmneda vaagnapiirkonna pinged, seljavalu, düsmenorröa menstruatsiooni alguses, pearinglus, südamepekslemine, kõhukinnisus, iiveldus, oksendamine, akne ja isutus. Samuti võivad ilmneda akne ja dermatiit.
tegelikult ei aita need mitte ainult lõdvestuda, vaid parandavad ka meeleolu ja muid ilminguid.Täpsemalt on mikrotoitained ehk vitamiinid ja mineraalid, mis aitavad reguleerida organismi ainevahetust rakutasandil, eriti tõhusad.ka kõige tõhusamad.
Raud
Naistel, kellel on menorraagia, mis on eriti raske menstruatsiooni kadu, on tõenäoliselt madal rauasisaldus. Paljud uuringud näitavad, et selle elemendi integreerimine aitab mitte ainult aneemiaga toime tulla, vaid suurendab ka hemoglobiini kontsentratsiooni ja vähendab väsimust. Rauarikkamad toidud on spinat, amarandilehed, oad, punane liha., Idud ja nisuseemned. Keha omastab rauda paremini, kui seda võtta koos C -vitamiini allikaga, näiteks tsitrusviljadega.
Magneesium
Magneesium aitab lõdvestada emaka lihaseid ja vähendada düsmenorröa ehk menstruatsioonivalusid. Lisaks põhjustab see rahustavat toimet ja vähendab stressi ning sel põhjusel võib selle lisamine oma dieeti olla määrava tähtsusega premenstruaalse sündroomi tõkestamisel. Need on rikkamad ja seda Selle kuu perioodi dieeti võib lisada rohelisi lehtköögivilju, pähkleid, kõrvitsaseemneid, linaseemneid ja šokolaadi.
Tsink
Tsinki kasutatakse östrogeeni ja progesterooni retseptorite kofaktorina ning see aitab leevendada valu ja menstruatsioonivalusid. Õiglase koguse võib leida munadest, teradest, kaunviljadest, ubadest ja kõrvitsaseemnetest.
Jalgpall
Sageli on tsükli ajal ja veidi enne seda puudus kaltsiumist, mille toidulisandil on funktsionaalne roll PMS -iga seotud sümptomite leevendamisel. See mikrotoitaine aitab vähendada käitumishäireid ja leevendab veepeetust, mis on sageli peavalude ja muude tervisehäirete põhjus. Lisaks piimale, jogurtile ja piimatoodetele leidub seda mandlites, seesamis ja tofus.
D -vitamiin
Kaltsiumi homöostaasi mõjutab D -vitamiini olemasolu.Selle vitamiini integreerimine aitab seega oluliselt vähendada valu intensiivsust. Seda võib leida teraviljast, seentest, munakollastest ja rasvastest kaladest.
Vitamiin B6
Vitamiin B6 aitab luua uusi punaseid vereliblesid, kanda hapnikku ja tulla toime meeleolumuutustega. Seda võib leida peamiselt munadest, kikerhernestest, avokaadost, pähklitest ja seemnetest.
Foolhape
See toitaine võib aidata ületada tavalist aneemiat menstruatsiooni ajal ja enne seda ning reguleerida menstruaaltsüklit.Lehedad köögiviljad nagu spinat, avokaado, oad, seller, spargel ja rooskapsas on head foolhappe allikad.
Omega-3 rasvhapped
Põletikuvastased toidud, mis põhinevad oomega-3 rasvhapetel, aitavad võidelda peavalude ja krampide vastu, mis on põhjustatud organismis põletikulisest kemikaalist, mida nimetatakse prostaglandiiniks. Seda elementi leidub peamiselt kalas, pähklites, linaseemnetes ja sojas. Viimast on sageli seostatud viljakuse ja menopausi sümptomitega.Selles artiklis on soja ja sojatoodete eelised.
E -vitamiin
Sellel vitamiinil on antioksüdantsed omadused, mis aitavad leevendada düsmenorröa raskust, tasakaalustavad hormoone ja vähendavad ärevust. Oliiviõli, pähklid, seemned, või, võililled ja maguskartul on head E -vitamiini allikad.
Kiud
Kiud aitavad vähendada östrogeeni taset, mis omakorda aitab oluliselt vähendada menstruatsioonivalusid. Kõige rikkalikumad toidud on köögiviljad, puuviljad, idud, täisteratooted, kaer, kikerherned, herned ja läätsed.
