30 päeva joogat: mis on 30-päevane väljakutse ja kuidas seda teha

on idamaist päritolu distsipliin, mille eesmärk on saavutada füüsiline ja psühholoogiline heaolu erinevate positsioonide ning lõõgastus- ja hingamistehnikate rakendamise kaudu. Selle sees on mitu varianti, mis erinevad sünnikoha ja kavandatavate eesmärkide poolest.

Mõnikord satuvad need, kes pole kunagi joogat harjutanud, kuid tahaksid alustada, olukorras, kus nad ei tea, kust alustada, ja ennekõike, millist tüüpi valida.

Lõbus viis oma ideede selgitamiseks ja selle uue distsipliini proovimiseks võiks olla osalemine 30-päevases jooga väljakutses-väljakutses, mille leiutas joogaõpetaja ja jooga kõigile kehadele looja Natalia Tabilo.

Selle tee missioon on pakkuda võimalikult laialdast ülevaadet erialadest, püüdes seda tajuda kaasavaks ja sobivaks kõigile, olenemata vanusest, suurusest, võimekusest, kogemustest või aja kättesaadavusest. Jooga harjutamiseks ei ole tegelikult vaja spetsiifilist füüsilisust ega palju aega investeerida, sest kasu ajule ja kehale võib ilmneda isegi mõne minutilise treeningu korral päevas.

, püüdes nina kaudu ühtlaselt ja sügavalt sisse ja välja hingata.

Millal väljakutset harjutada

Jooga ei ole mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne distsipliin, kus keskendumisel ja meditatsioonil on põhiline roll, seega on hetke valik, millal seda harjutada, on fundamentaalne, isegi kui see pole eelnevalt kindlaks määratud.

Ideaalne, kui teil on see võimalus, oleks seda teha siis, kui tunnete vajadust puhata. See võib olla väike paus tööst või lastega mängimisest või lõõgastushetk fitnessitreeningu lõpus või enne "erilist keskendumist nõudva tegevuse" alustamist.

Mida on vaja 30 -päevase jooga väljakutse tegemiseks

30-päevane jooga väljakutse sobib kõigile ja osalemiseks pole vaja palju varustust. Hankige lihtsalt distsipliini põhitarvikud, st joogamatt, mõned elastsed takistusribad, mida valida vastavalt oma jõule ja treenituse tasemele, bambusest või puidust joogaplokid, rätik ja elektrooniline seade või kell. Aja mõõtmise täpsus.

Kui teil neid tööriistu pole, saate ringi liikuda, otsides kodus objekte, mis on iga harjutuse õnnestumiseks võrdselt funktsionaalsed.

30-päevase jooga väljakutse läbiviimiseks pole teistest sobivamat asukohta, kuid saate seda teha jõusaalis, oma kodu toas, rõdul või murul, oluline on see, et ümbritsev ruum oleks piisavalt lai, et võimaldada eeldatavaid liigutusi.

Mäeasend (Tadasana)

Jalad seinale (Viparita Karani)

Edasipööre ja pool tõstmist (Uttanasana ja Ardha Uttanasana)

Sõdalane II (Virabhadrasana II)