Ärge loobuge puhkusel headest treenimisharjumustest. Keha tervena hoidmine ka puhkeperioodil võib olla hea võimalus mitte tunda puhkuse lõpus naasmisel liiga suurt koormust. Jooga oma kõige dünaamilisemates variantides võib teid "aidata" mõne asanaga, mis töötavad otsustavalt tuharatel ja reitel. Pakume teile lihtsat, kuid intensiivset järjestust, mida saate teha iga päev.
teha mõningaid variatsioone Vyagrasana tiigri poosist, esmalt ühel kehapoolel ja seejärel teisel.
Kui käed ja jalad on kindlalt maas, sooritage klassikalised tagumised jalaliigutused, kiirustamata, kõigepealt sirge ja seejärel painutatud jalaga, et alustada tuharatega töötamist. Kehale stabiilsuse tagamiseks on oluline mitte selga kaarduda ja puusi paralleelselt hoida.
Jätkame soojendust, sisenedes koera tagurpidi, Adho Muka Svanasana asendisse, et jalad lõdvaks teha, eriti selja taga, viies jalgratta paika, tõstes ja langetades kontsad ning alustades seejärel jalad ülespoole., puusad on alati paralleelsed ja tugev kõht aitab meil sirgeks jääda.
Kui jalad on soojad, võime siseneda dünaamilisse esilööki, põlve painutades maapinna poole ja käed üles sirutades, pärast kolme kordust intensiivistame positsiooni, tuues ka kreeni tuhara poole. tuues jala ettepoole ja sisenedes Utkatasanasse, tooli asendisse, selle dünaamilises variandis, sisenedes ja väljudes.
Läheme tagasi Adho Muka Svanasana juurde, et lõpetada jada üles ja seejärel alla surudes, tuues jala randme poole, pidage meeles kõhulihaseid hästi hoida, et mitte kaotada keha joondust. Ärge otsige kiirust harjutuse varem lõpetamiseks, vaid kalibreerige hästi oma hinge, mis aitab teil paremini liikuda ja oma keha kontrollida.
Kordame mõlemal küljel ja jätkame hoogu, viies põlve rinna poole ja seejärel külgsuunas seestpoolt.
Lõpetame jada veidi venitades, avades väljahingamise ja laskudes põlvega maapinnale sisaliku, Utthan Pristhasana positsiooni ettevalmistavas variatsioonis. Oleme valmis kõike algusest peale kordama!
Kui soovite järjestuse tõhusust suurendada, saate suurendada kordatavate komplektide arvu, suurendades seda iga päevaga. Jõuate puhkuse lõppu toonides ja nõtkete pahkluude ja jalgadega, et taastumiseks rohkem hoogu anda!
