PULSIKELL JA MAKSIMAALNE PULSS

Miks on oluline teada oma maksimaalset pulssi?

On väga oluline teada sportlase maksimaalset pulssi, kuna see parameeter võib anda treenimiseks väga kasulikku teavet. Eelkõige vastavad teatud protsendid Fcmax -ile sama palju treeningu intensiivsusi, mis on kasulikud teatud jõudlusomaduste (vastupidavus, anaeroobne laktahapperesistentsus jne) parandamiseks. Allpool on toodud kõige olulisemad südame löögisagedused, mida saab arvutada Fcmaxist lähtudes (andmed viitavad keskmise taseme sportlasele).

Anaeroobse läve sagedus on antud valemiga: Fc max - (7/8%); seda kiirust, mis vastab anaeroobse laktahappe mehhanismi massilisele aktiveerimisele, saab säilitada üsna lühikese aja jooksul, mis varieerub sõltuvalt sportlase treenituse tasemest (15-60 minutit)

Kiire taustsagedus on antud valemiga: Fc max - (10/15%) sellise treeningu intensiivsuse korral, isegi kui piimhapet toodetakse olulisel määral, suudab organism kõrvaldada suure osa toodetud laktaadist vältides selle kogunemist vereringesse. Energia tootmiseks kasutatav metaboolne segu sõltub sportlase treenituse tasemest: mida rohkem subjekti treenitakse, seda rohkem ta kipub kasutama rasvhappeid, säästes väärtuslikke glükogeenivarusid.

Keskmine või südame -veresoonkonna tausta sagedus on esitatud valemiga: Fc max - (15/20%) saab seda kiirust hoida pikka aega, kuna toodetud piimhappe tagasihoidlikud kogused on organismist kergesti kõrvaldatavad.

Aeglase või lipolüütilise tausta sageduse annab valem: Fc max - (25/30%) intensiivsus on nii kerge, et keha, isegi kui see pole eriti treenitud, kipub energia tarbeks kasutama peamiselt rasvu. Tagasihoidlik intensiivsus sobib ideaalselt tugeva aeroobse aluse ehitamiseks ja kapillaarsuse edendamiseks.

Minimaalne treeningsagedus või väga pikk fond: Max HR - (35/40%) = 130/120 lööki minutis, intensiivsus on madal ja pingutus on minimaalne, nii et alla selle taseme treening ei avalda treeningute mõju. keha.

Tuleb rõhutada, et need valemid ja need, mis viivad Fc max arvutamiseni, võivad olla vigade tõttu mõjutatud; eelkõige võime rääkida kahekordsest hindamisveast, kui need väärtused arvutatakse lähtudes pigem teoreetilisest maksimaalsest pulsist kui tegelikust.Näiteks suitsetajatel on tavaliselt kõrgem pulss ja sellised puht teoreetilised matemaatilised sammud riskiksid erinevate künniste alahindamisega. Samal ajal ei kajasta erinevad künnised absoluutseid parameetreid, vaid on tihedalt seotud koolitusega ja võivad seetõttu indiviiditi erineda.

Võime võrrelda pulssi mootori pööretega; näiteks võib kahel masinal olla sama mootor, mis on võimeline suruma kuni maksimaalse pöörete arvu (Fc max). Kuid omades erinevaid jahutussüsteeme, suudab üks auto teatud kiirusel (% Fcmax) kauem vastu pidada, teine aga on sunnitud kiirust vähendama, kuna ei suuda nii kaua sama palju pööret vastu pidada.