Alates Covid-19 pandeemia algusest on kodus rohkem viibides vähenenud kõndimisvõimalused ja paikselt suurenenud istuv eluviis.
Kõik see võib avaldada tõsist mõju üldisele tervisele.
«Jalutamine ja liikumine on lihtsad, kuid uskumatult tervislikud tegevused, mida saab hõlpsasti igaühe igapäevaellu integreerida. Seepärast kutsun ma kõiki üles seda tegema, ”ütleb Jean Wactawksi-Wende, Ph.D., UB rahvatervise ja tervisekutsete kooli (SPHHP) dekaan ja mõlema uuringu kaasautor.
Kõndimist peetakse vähese mõjuga kardiotreeninguks, mis on vanematele inimestele väga kasulik.
Lisaks on kõndimine vaimse heaolu jaoks üks sobivamaid füüsilisi tegevusi.
Uuring põhines mitme aasta jooksul kogutud andmetel, mille said naised, kes olid õpingute alguses 50–79 -aastased.
Kuid olge ettevaatlik õigete jalatsitega kõndides ja ärge üle pingutage, vastasel juhul on oht stressirohke pöialuu murd või järgmisel päeval ärgates tunda valu jalas.
Kuid vormi hoidmiseks on parem kõndida või joosta?
Tundub, et kaalu langetamiseks oleks ideaalne kõndida üks tund päevas.
Kuigi see tegevus võib tunduda monotoonne, on siin mõned näpunäited kõndimise mitmekesisemaks muutmiseks.
või insult uuringu alguses.
Kõik said kõndida vähemalt kvartali ilma abita või erilise väsimuseta.
Keskmise 11-aastase jälgimisperioodi jooksul diagnoositi hüpertensioon 38 230 osalejal, kuid pärast kõigi võimalike põhjuste, sealhulgas muud tüüpi treeningu olemasolu või puudumist kaalumist jõudsid teadlased järeldusele, et naised, kes kõnnivad rohkem, arenevad 11% vähem hüpertensioon kui neil, kes teevad seda harvemini.
Kiirus on olulisem kui kestus
Lisaks on kiireimate kõndijate puhul hüpertensiooni risk 21% väiksem kui aeglasematel jalutajatel.
Seetõttu viitab uuring sellele, et kõndimine on alati positiivne, aga ka see, et seda tehes hoogsas tempos on hüpertensiooni riskile olulisem mõju kui kõndimise kogupikkusel või kestusel.
See aga ei tohiks teid hirmutada. "Püüdmine sammu pidada ei tähenda, et peate muutuma jooksjaks, peate lihtsalt veidi oma tavapärast tempot kiirendama," rahustavad uuringu juhtivteadur Connor Miller ja Michael LaMonte, Ph.D., epidemioloogia dotsent "SPHHP -s.
Võrreldes osalejatega, kes teatasid istumisest mitte rohkem kui 4,5 tundi päevas, seostati neid, kes seda tegid 4,6–8,5 tundi päevas, ebaõnnestumise riski suurenemist 14% võrra.
Risk, mis ulatus 54% -ni pikaajalise istuva eluviisi korral rohkem kui 8,5 päevas.
Muude spordialadega tegelemisest ei piisa
Uuringu teine huvitav aspekt on see, et isegi muud liiki füüsilise tegevusega tegelevate naiste seas suurenes südamepuudulikkuse risk oluliselt, kui nad veetsid päevas rohkem kui 9,5 tundi istudes või lamades.
"See viimane avastus osutab vajadusele mitte ainult soodustada suuremat füüsilist aktiivsust südamepuudulikkuse ennetamiseks, vaid ka edendada" istuva aja katkestamist päeva jooksul, "ütleb LaMonte.
Teadlaste sõnul on pikaajalise istuva käitumisega seotud südamepuudulikkuse riskid võrdsed rasvumise ja diabeediga.
Teised uuringud näitavad, et selline käitumine võib soodustada ka II tüüpi diabeedi tekkimist ja soodustada ateroskleroosi (südamelihast varustavate arterite ahenemine) teket. See omakorda suurendaks veelgi südamepuudulikkuse riski.
Ka istudes treenimine võib aidata südant.
Lisaks võitleb Kanada uuringu kohaselt venitamine hüpertensiooniga.
ja istuv käitumine.
Lisaks põhinesid mõlemad arusaamad sellel, mida osalejad ütlesid selle kohta, kui kaugele ja kiiresti nad olid kõndinud või kui palju aega nad istusid või lamasid, ilma et nad oleksid teadlikult oma tegelikku käitumist kontrollinud.
Lõpuks mõõdeti istuva käitumise uuringus ainult inimeste kogu istudes või lamades veedetud aega. Teised uuringud, mis kasutavad kiirendusmõõtureid osalejate liikumiste registreerimiseks, viitavad sellele, et oluline on ka iga istuva käitumise katkematu periood.
-cos-cause-e-trattamento.jpg)
