Näide 2600 kalorsusega dieedist

Dieet 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

apelsinimahl 300 g Leib 100 g Marmelaad 30 g Kakao- ja sarapuupähklikreem 30 g

SNACK

Madala rasvasisaldusega piimajogurt puuviljadega 130 g Magusad mandlid 20 g

LÕUNA

pruun riis 120 g Konserveeritud oad 100 g ekstra neitsioliiviõli 15 g Suvikõrvits 200 g

SNACK

Dieetbaar 80 g

ÕHTUSÖÖK

Täisteraleib 150 g Küülik, tailiha 150 g Kurgid 200 g Oliiviõli 20 g Blond õlu 330 g Apple 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2600 kcal Valgud 125 g 19 Rasv 76 g 26 Süsivesikud 360 g 52 Kiud 48 g Alkohol 9,24 g 2 Raud

25,4 mg

Jalgpall 1164 mg kolesterool 108 mg

Dieet 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

Osaliselt kooritud lehmapiim 300 g Suhkur 10 g Täistera kuivikud 50 g Marmelaad 40 g

SNACK

Madala rasvasisaldusega piimajogurt puuviljadega 130 g

LÕUNA

Spagetid või muu kõva nisu pasta 120 g Riivitud Parmesani juust 20 g Tomat ja basiilik 50 g Kollane paprika 150 g Oliiviõli 10 g Grillitud tuunikala praad 250 g Coca Cola 330 g

SNACK

Männipähklid 20 g Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

Oliivileib 120 g 2 tervet kanamuna 120 g Oliiviõli 5 g Kiivi 100 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2618 kcal Valgud 129 g 20 Rasv 87 g 30 Süsivesikud 351 g 50 Kiud 24 g Alkohol 0 g Raud 16,68 mg Jalgpall 1175 mg kolesterool 721 mg

Dieet 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

Osaliselt kooritud lehmapiim 300 g Suhkur 10 g Müsli 50 g Apple 200 g

SNACK

Tume šokolaad 70 g

LÕUNA

Täistera pasta 120 g Grillitud lõhe praad 150 g Tomat ja basiilik 50 g Suvikõrvits 200 g valge vein 150 g

SNACK

Täispiima jogurt teravilja ja linnastega 130 g

ÕHTUSÖÖK

pruun riis 120 g Valmis lihakaste 70 g Riivitud Parmesani juust 30 g Oliiviõli 10 g Grillitud baklažaanid 150 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2610 kcal Valgud 114 g 17 Rasv 88 g 30 Süsivesikud Kaal 334 g 48 Kiud 40 g Alkohol

15,15 g

4 Raud 19,82 mg Jalgpall 1282 g kolesterool 193 mg

Dieet 4. päev

HOMMIKUSÖÖK

Tee tassis 500 g Suhkur 5 g Kuivikud 50 g Metslillede mesi 30 g Aprikoosimoos 30 g

SNACK

Röstitud maapähklid 25 g Kiivi 100 g

LÕUNA

Täistera spagetid 120 g Mozzarella juust 120 g Tomat ja basiilik 50 g Porgandid 150 g Apple 200 g

SNACK

Täistera leivapulgad 70 g Lahja toores sink 50 g

ÕHTUSÖÖK

Kartul 300 g Värske sealiha vorst 100 g Salat tomatid 200 g Oliiviõli 10 g Apple 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2601 kcal Valgud 103 g 16 Rasv 99 g 34 Süsivesikud 346 g 50 Kiud 48 g Alkohol Raud 19,43 mg Jalgpall 805 mg kolesterool 157 mg

Sissejuhatus, märkmed, vastutusest loobumine, nõuanded 1000 kalorite dieet 1200 kalorite dieet 1400 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 2000 kalorite dieet 2200 kalorite dieet 2400 kalorite dieet 2600 kalorite dieet 3000 kalorite dieet