Toimetanud dr Stefano Casali
% HRmaxist
min
päevad / nädal
2 Peate alustama faasist, mille saate ilma väsimuseta ja valutult läbi viia
3 Esimeses etapis peate lihtsalt harjuma 1,6–3,2 km pedaalimisega, muretsemata tööaja või töösageduse pärast
- Lühikesed jooksud aeglases tempos vahelduvad tempoga ja lühikeste värskenduspausidega
-Koolituse kestus: vähemalt 30 minutit tegevust, mis tuleb järk -järgult integreerida kuni 60 minutini
Võimlemisharjutustele ja jooksmisele tuleks alati eelneda ja järgida 10-15 minutit lihaste venitamist
»Füüsilise koormuse kestus ja sagedus
Treeningute sagedus on kasulik, kuna see suurendab kalorite kogutarbimist.
Füüsilise tegevusega olulise kaalukaotuse saavutamiseks soovitatakse vähemalt 60 -minutilisi seansse ja vähemalt 300 kcal seanssi.
Aeroobse, anaeroobse ja kehakoostise võimekuse oluliseks muutmiseks ei piisa vähem kui kahest treeningust nädalas.
»Treeningu mõju kaalulangusele
Füüsilise koormuse intensiivsus koos treeningkoormusega (alamlagi)
Treeningu HR = 80% HR max
Treeningu ajal valitsev glükoosi oksüdatsioon.
FFA (vabade rasvhapete) valdav oksüdatsioon treeningujärgses faasis.
Füüsilise koormuse intensiivsus koos alakoormusega (mõõdukas intensiivsus)
Fc for ox.lip. = Fc puhkus + 0,6 x (Fc max - Fc puhkus)
Valdav FFA oksüdatsioon töö ajal
Ei mõjuta substraatide oksüdeerumist treeningujärgses faasis.
»Kohandage programmi
Alati on vaja välja lõigata tegevus, mis sobib teema omaduste ja eelistustega, kui see on saavutatava eesmärgiga kooskõlas.
Neile, kellele ei meeldi spordiga tegeleda, on võimalik tuvastada endale meelepärane tegevus, näiteks tants või vähese mõjuga aeroobne võimlemine, kui seda pidevalt harjutatakse, sellise intensiivsuse ja sagedusega nagu treening.
»Retsept
Ei piisa sellest, kui kutsute ülekaalulisi inimesi rohkem liikuma, on vaja koostada mootorite taastamise programm, milles täpsustatakse: treeningu liik, intensiivsus, kestus, iganädalane sagedus, treeningkoormuse progresseerumine, samuti vältige oskuseta koolitajate sekkumisi ja improvisatsioone.
Muud artiklid teemal "Sportlik aktiivsus ja rasvumine"
- Füüsilise tegevuse eelised ja riskid rasvumise korral
- Harjutus ja ülekaalulisus
- Ülekaalulisus ja ülekaalulisus
- Rasvunud teema ja füüsiline aktiivsus
- Aeroobsed harjutused ja ülekaalulisus