Rasvumine ei ole lihtne esteetiline muutus, vaid tõeline patoloogia, mis suurendab paljude tõsiste haiguste riski, vähendades ootusi ja elukvaliteeti. Raske ülekaaluga seotud haigestumuse suurenemist vahendavad istuvad eluviisid. ja ebaõigest eluviisist. Ka selles kontekstis on füüsiline aktiivsus ideaalne vahend kaalulanguse edendamiseks, saavutatud kaalu säilitamiseks ja nende ohtlike hormonaalsete muutuste vastu võitlemiseks.
Rasvumisega seotud endokriinsed modifikatsioonid
GH: rasvunud isik toodab vähem GH -d kui normaalkaaluline. Kuigi põhiväärtused jäävad normaalsesse vahemikku, on sekretoorsed piigid harvemad ja kogutoodang on seetõttu väiksem.
Harjutus on iseenesest võimas stimulaator GH sekretsioonile.
Selle hormooni reaktsioon muutub maksimaalseks piimhappe suure tootmisega anaeroobsete harjutuste ajal. Siiski täheldatakse plasma GH taseme olulist tõusu juba madala intensiivsusega harjutuste puhul (50% VO2max), mis on kindlasti rasvunud patsiendile sobivamad.
Kilpnäärmehormoonid: T4 (inaktiivne vorm) tase plasmas on normaalne, kuid T3 (aktiivne vorm) käive suureneb. Seepärast neutraliseeritakse kilpnäärmehormoonide suurenenud tootmine kiiresti kõrvaldamise kiiruse tõttu.
Need hormoonid on organismi ainevahetuse peamised regulaatorid. Hüpotüreoidismi (vähenenud T3 ja T4 tootmine) korral väheneb baasainevahetus 40%; vastupidi, kilpnäärme ületalitlusega isikul on organismis kiirenenud ainevahetus, kuni 25–50% normist kõrgem.
Mõnel juhul on ülekaalulisus põhjustatud just kilpnäärme funktsiooni halvenemisest. Füüsiline aktiivsus ei saa omalt poolt olukorra normaliseerimiseks palju ära teha. Kuid regulaarne treenimine, sõltumata kilpnäärme muutuste olemasolust või puudumisest, kipub kiirendama ainevahetust, suurendades lihasmassi ja parandades üldist metaboolset aktiivsust.
Endorfiinid: Baasplasma tase normaliseerub, kuid ööpäevane rütm kaob ja sekretoorsetele stiimulitele reageeritakse vähe. Need hormoonid on varustatud võimsa valuvaigistava ja põneva tegevusega; nende toime on võrreldav morfiiniga.
Füüsiline aktiivsus on võimas stiimul endorfiinide sekretsiooniks ja see seletab heaolu ja rahulolu tunnet, mis vaatamata suurele väsimusele ilmneb füüsilise treeningu lõpus.
AKTH ja kortisool: ööpäevane rütm säilib, kuid käive suureneb. Hüpofüüsi hormooni ACTH vastuseks toodetud kortisoolil on piirkondlik toime, kuna see stimuleerib tüve ja kõhu nahaaluse rasvkoe arengut. Kuigi kortisooli sekretsioon suureneb sportimise ajal, ei mõjuta treening oluliselt basaalplasma taset.
Sugunäärmete telg: meestel väheneb testosterooni ja mõnede transpordi eest vastutavate valkude (SHBG) tase plasmas. Kui vaba testosterooni tase on endiselt normaalne, siis rasvunud on östrogeeni veidi kõrgemad. Tegelikult on ensüüm aromataas koondunud rasvkoesse, mis on võimeline muutma testosterooni östradiooliks.
Östrogeenid on tavaliselt naissuguhormoonid, mis on võimelised mõjutama rasvkoe jaotumist kehas, koondades selle eelkõige reitele ja tuharatele.
Naistel on ülekaalulisus korrelatsioonis enneaegse menarhega (esimese menstruaaltsükli ilmumine), millega kaasnevad tsükli sagedased häired ja suurem kalduvus folliikulite atreesiale. Hirsutism ja munasarjade polütsüstoos on tavalised.
Insuliin: II tüüpi diabeedi tekke risk on kahekordne iga normaalse 20% kaalutõusu korral.
Rasvunud isikutel on diabeedi tekkimine seotud sellele eelneva insuliiniresistentsusega. Selles esimeses faasis, tõelises diabeedi eeskambris, väheneb insuliini seondumisvõime, mis tuleneb membraaniretseptorite arvu ja afiinsuse vähenemisest. A raskuste tõttu, millega glükoos vereringest kudedesse üle jõuab, suureneb veresuhkur. Hoolimata glükoosi kõrgest verekontsentratsioonist on rakud näljas, sest ainult väike osa sellest jõuab nendeni. See glükoosi puudumine rakutasandil stimuleerib maksa tootma uut glükoosi ja vabastama selle vereringesse täiendavas koguses. Siseneme nõiaringi, millest organism püüab pääseda, suurendades insuliini tootmist ja sekretsiooni. Piiripunkti jõudes läbivad selle hormooni tootmise eest vastutavad kõhunäärme rakud liiga suure töö tõttu funktsionaalse languse, ukse avamine diabeedile.
Arvestades, et umbes 80% tarbitud glükoosist kasutab lihas, saame aru kehalise koormuse rollist diabeedi ennetamisel. Aeroobse tegevuse regulaarne harjutamine parandab glükoosi kasutamist rakkudes ja suurendab insuliini toimet, vähendades oluliselt II tüüpi diabeedi tekke riski.
Füüsiline treening parandab ka vere lipiidide tasakaalu ja kardiovaskulaarset funktsiooni, vähendades südame -veresoonkonna haiguste riski. Samal ajal väheneb teatud vähivormide (käärsoolevähk) haigestumise risk ja üldine meeleolu paraneb (sport vähendab ülekaaluga seotud depressiooni ja ärevuse ilmnemist).
Kasutage retsepti ja rasvumist
Kehaline aktiivsus toetab kalorite piiramist, mis selle panuse puudumisel enamikul juhtudel ebaõnnestub. Rasvunud peaks ise aru saama, et tema raske ülekaal on füüsilise aktiivsuse vähenemise otsene tagajärg.
Mõned väidavad, et füüsilisest koormusest tingitud söögiisu suurenemine on kaalulangetamise vastu. Tegelikult, nagu oleme näinud selle artikli esimeses osas, käivitab füüsiline aktiivsus endokriinsüsteemi ja ainevahetuse muutusi, mis võivad soodustada kehakaalu langust. dieedi kalorisisaldusest. Ilmselgelt on "liigne toidutarbimine kaalulangetamise vastu, kuid hea on mitte kehtestada liigseid kaloripiiranguid, mida on raske taluda nii füüsilisest kui ka psühholoogilisest seisukohast.
Treeninguga seotud energiakulu on maksimaalselt tüüpiline aeroobne tegevus, näiteks jalgrattasõit, kõndimine, pikamaa ujumine või murdmaasuusatamine. Need spordialad sobivad eriti hästi ka ülekaalulistele, kuna need ei mõjuta luustikku ja südame-veresoonkonda. anaeroobsele spordile omased suured pinged.
Füüsilise tegevuse valik on väga oluline mitte ainult metaboolsest, vaid ka psühholoogilisest seisukohast. Inimese sundimine tegema tegevust, mis talle ei meeldi, tähendab tema vastumeelsuse suurendamist millegi suhtes, mida ta juba tajub vaenulikuna ja masendav. Samal põhjusel on hea vältida olukordi, mis võivad piinlikkust tekitada, tuues selle asemel esile harrastatud spordialal tehtud edusammud, isegi tagasihoidlikud.
Lõpuks ei tohi me unustada, et vaatamata välimusele võib rasvunud inimene isegi noores eas olla patoloogiate kandja, mis nõuab erilisi ettevaatusabinõusid. Seetõttu on kliendi meditsiinilise profiili põhjalik uurimine hädavajalik. Väga oluline on ka dialoog ja koostöö teiste spetsialistidega (psühholoog, arst, dietoloog jne).
