Homöostaas
Homöostaas on võime säilitada sisemise tasakaalu seisund, olenemata väljaspool toimuvatest muutustest. Näiteks suudab meie keha hoolimata pidevatest kliimamuutustest säilitada peaaegu konstantset temperatuuri. Kõik need mitmed protsessid nõuavad erinevaid aegu, on mõned lühiajalised reguleerimismehhanismid, mis aktiveeritakse kohe (südamelöökide reguleerimine pärast pingutust) ja teised, mis nõuavad pikemat aega (naiste menstruaaltsükkel).
Hormoonid ja ööpäevarütmid
- Kasvav faas
- Maksimaalne tipp (akrofaas)
- Vähendav faas
- Minimaalne tipp
Nende etappide vaheldumine võib toimuda või seda saab uurida ühe päeva (ööpäevase rütmi), nädala (tsirkassettani rütmid), kuu (tsirkritrintani rütmid), aasta kuutsükli (tsirkulaarse rütmi) aasta järgi (ööpäevarütmid) ja nii edasi .
Sportlik sooritus järgib ka ööpäevast rütmi. Mõned testid on näidanud, et:
- kõrgeimad kehatemperatuuri tipud registreeritakse hilisel pärastlõunal ja varahommikul (16-18). See temperatuuri tõus on seotud reaktsioonivõime, plahvatusjõu, maksimaalse tugevuse ja maksimaalse hapnikutarbimise (maksimaalse aeroobse võimekuse) paranemisega. Kui arvestada, et keha hüpertermia parandab närvistiimulite levimise kiirust ja kiirendab ainevahetust, hõlbustades energia tootmist, on sellega kaasnev sportliku jõudluse paranemine kergesti seletatav.
- Hommikul seevastu paraneb intellektuaalne võimekus.
Isegi mõnede hormoonide plasmakontsentratsioonid võivad päeva erinevates faasides positiivselt või negatiivselt mõjutada spordivõimet.
Märkused ööpäevase hormooni sekretsiooni kohta
Kortisool eritub peaaegu pidevalt 24 tunni jooksul, kusjuures maksimaalne piik (akrofaas) registreeritakse umbes esimestel hommikutundidel (3-4) ja minimaalne piik, mis langeb kokku öötundide esimeste tundidega (22- 24).
GH või somatotropiini plasmakontsentratsioon jõuab oma akrofaasi umbes 24 -ni ja registreerib selle minimaalsed väärtused 8-20.
Testosterooni tipp jõuab umbes kella 2-3 paiku hommikul, samas kui minimaalne tipp registreeritakse umbes kell 18.00.
TSH, peamine hormoon, mis reguleerib kilpnäärme funktsioone, on trendiga väga sarnane.
Hormoomid ja treening
Hormoonide mõju füüsilisele võimekusele: mis kell on kõige parem treenida?
Kortisooli piik määrab meie keha suurema eelsoodumuse kasutada rasvhappeid energia substraadina. Seetõttu on kehakaalu langetamiseks kasulik treenida hommikul hüpoglükeemilistes tingimustes.
Samal ajal tuleb aga arvestada selle praktikaga kaasnevate riskidega (pearinglus, halb enesetunne, näljakriisid ja võimalik minestamine). Võib olla kasulik kaasas kanda mõned suhkrukotikesed, mida võtta kohe, kui ilmnevad ülaltoodud sümptomid.
Mis tahes toidu tarbimine enne hommikust treeningut viib kortisooli taseme languseni, tühistades selle positiivse mõju lipolüüsile.
Need, kes soovivad kaalust alla võtta lihasmassi säilitades või isegi suurendades, peavad samuti meeles pidama, et hommikune hüperkortisool soosib aminohapete katabolismi, mis on põhiline protsess glükoosi tootmiseks ja veresuhkru püsimiseks.
Krooniline hüperkortisol soosib rasva kogunemist, eriti kõhu piirkonnas, vähendades samal ajal lihasmassi ja käivitades kataboolse protsessi, mis mõjutab peamiselt alajäsemete lihaseid. Seetõttu ei ole see salenemisstrateegia soovitatav neile, kes elavad stressirohket ja vale toitumisharjumusega elu. Seevastu kortisooli taseme vähendamiseks on oluline tarbida "rikkalikku hommikusööki, mis on rikas madala, keskmise ja kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute poolest.
Õhtul küllastumata hormonaalne profiil soosib glükogeeni sünteesi, soodustades keha glükogeeni ja rasvhapete kuhjumist rasvkoe kujul; see selgitab, miks ei ole soovitatav õhtusöögi ajal süüa süsivesikute rikkaid toite.
Seevastu varajastel öötundidel on eelsoodumus valkude kogunemisele, mis soodustab lihaste anabolismi; see seletab, miks kulturistidel soovitatakse sageli enne magamaminekut võtta kaseiinil põhinevaid valgulisandeid (eriti piimavalke).
Nende hormoonide ööpäevaseid rütme saab treeningu ajal ka teie kasuks kasutada.
Füüsilise tegevuse esimestel minutitel stimuleeritakse anaboolseid hormoone, eriti kui seda tehakse eriti kiiresti, ületootmise ja sellest tulenevalt piimhappe kogunemisega. Kataboolsed hormoonid aktiveeruvad märgatavalt pärast treeningu 45. minutit. Isegi lümfotsüüdid (immuunsüsteemi põhikomponendid) vähenevad pärast liiga intensiivset treeningut seoses kortisooli suurenenud sekretsiooni ja selle immunosupressiivse aktiivsusega. Nendel juhtudel räägime immunoloogilisest reaktsioonist stressile. Ebapiisav treeningprogramm ja / või liigne , mitte ainult ei suurenda see vigastuste ohtu, vaid eelkõige vähendab see immuunsüsteemi kaitset pikemas perspektiivis, soodustades keha suuremat nakkusohtu. Sellega seoses on hea rõhutada palavikuliste seisundite korral läbiviidava koolituse ohtu, kuna sellega kaasneb tõsine oht tõsisteks tüsistusteks, nagu kopsupõletik ja müokardiit.
SEOTUD ARTIKLID: Hormonaalsed muutused aastaringselt
Mis kell on parem treenida?
.jpg)
