Teisest küljest on vaja saavutada piisav toidulisand. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on lisaks tervisele oluliseks teguriks vajalik ka igasuguse tegevuse toetamiseks. See ei puuduta ainult energiatarbimist. See on kalorid, mida pakuvad süsivesikud, rasvad ja valgud, aga ka ennekõike "väiksemad" toitained, mis on võrdselt olulised ja mida on raskem rahuldavas koguses toiduga üksi võtta. Sel eesmärgil on toidulisandid väga kasulikud, mõnikord üliolulised.
Lisaks igapäevasele ohutusele, need tooted tagavad erinevate vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide vajaduste rahuldamise koos kasulike ja tervislike omadustega fütokompleksidega.
Läheme üksikasjalikumalt.
ja kõõlused, liigesed ja luud, aju, metaboolsed parameetrid (vererõhk, kolesterool, veresuhkur, kolesterool), immuunsüsteem jne.Sport ja füüsiline aktiivsus pole aga meie heaolu ainsad liitlased. Üldine toitumine, toidumeetod ja sellest tulenev toitumisseisund mängivad olulist rolli.
, mis on piirkonnas endiselt levinud, kujutab endast tervislikku toitumist, mis tagab head ootused ja elukvaliteedi. Siiski ei saa me ignoreerida üleilmastumise mõju ja igapäevase rütmi hulluse suurenemist, mis vastutavad organisatsiooni kahjustamise eest sama palju kui Itaalia dieedi koostis.
Õnneks pakub turg arvukalt toidulisandeid, millest paljud on suurepärased puhtuse ja kvaliteedi poolest, mis võimaldab meil tagada kõik vajalikud ja vajalikud toitained täieliku füüsilise ja vaimse heaolu saavutamiseks või säilitamiseks.
Nüüd vaatame, mis need on, millal ja kuidas neid võtta.
ja kaaliumi, sest neid väljutatakse suures koguses koos higigaLisaks võivad kõige pühendunumate sportlaste jaoks osutuda kasulikuks järgmised:
- Lahustuvad maltodekstriinid, mis võtavad energiat süsivesikuid isegi treeningu ajal ja soodustavad rehüdratsiooni; neid seostatakse sageli ülalnimetatud mineraalidega
- Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA), et vältida lihaste katabolismi, soodustada taastumist, parandada treeningujärgset anaboolset seisundit ja vähendada väsimust
- Kreatiin, et parandada kreatiinfosfaadi varusid, mis on hädavajalikud jõuspordis
- Karnitiin ja termogeenika, mis võivad optimeerida salenemisravi
- Lahustuvad valgud, et täita igapäevane valguvajadus, kus see võib osutuda vajalikuks jne.
Üldiselt võiks subjektiivsuse osas öelda, et juba 2–3 korda nädalas moto- või sporditegevusega tegelemine (kestus 40–60 aastat) võib „toidulisandite tarbimisest kasu saada. Lisaks loetletud loeteludele, millest sportlastel sagedamini puudust tuntakse, võib olla arukas valik võtta toitaineid, mida meie keha vajab ühel või teisel põhjusel suuremal vajadusel. Klassikalised näited on kasvufaas või sissepääs. Menopausi ajal.
Parim viis mineraal- ja vitamiinipreparaatide võtmiseks, et optimeerida nende imendumist, oleks jagada neid kogu päeva jooksul, mitte kunagi tühja kõhuga, kuid mitte liiga täis. Sellegipoolest osutub seda strateegiat praktilisuse kaalutlustel sageli raskeks pidada, eriti väga hõivatud inimeste jaoks, kes on sageli kodust eemal. Siin võiks see olla suurepärane lahendus, eriti selleks, et tagada integratsiooni teatav järjepidevus pikas perspektiivis, valida üks ja väga praktiline annus, isegi parem, kui see on tavapärasest kontsentreeritum.
Paljud usuvad, et arvestades soolestiku selektiivsust, võib toidulisandite järjepidevate annuste eeldamine osutuda asjatuks või vähemalt sama tõhusaks võrreldes väiksemate kogustega; tegelikult saab seda jagada ainult osaliselt, kuna soolestik ei suuda selle sisemust omastada ainult siis, kui organism ei tunne vajadust. See on üks inimkeha füsioloogilisi reguleerimismehhanisme, mida tegelikult saame oma huvides ära kasutada: see võimaldab meil hoida teatud toidulisandite - näiteks mineraalsoolade ja vitamiinide - tarbimist tavapärasest kõrgemal, kartmata, et olla liiga rikkalik.
.jpg)
