Kuidas vormida jalgu ja tuharaid 4 harjutusega

Vaata videot

Vaata videot youtubest

Praktiline programm 16 nädalat

Pärast mitmendat e-kirja, kus minult küsiti, kuidas treenida jalgu ja tuharaid, et parandada nende esteetilist välimust ja tooni, otsustasin selle artikli kirjutada.

Püüan anda teile põhitõed õigeks koolituseks, pakkudes teile kindlat treeningkava, mis kestab 16 nädalat. Ma ei luba teile imet, sest keegi ei saa seda lubada (ja olge nende lubajate suhtes väga ettevaatlik!) Ja mulle ei meeldi inimesi ümber pöörata, kuid võin teile garanteerida, et seda programmi täites paraneb teie füüsis. Kui palju see paraneb (mängu tulevad paljud tegurid: geneetika, pühendumus, järjepidevus, toitumine jne). ) see on teie otsustada! ... paranemine seisneb selles, et "käivitate selle programmi nii kiiresti kui võimalik, kordamata klassikalist fraasi: "esmaspäeva algusest!", peate kohe alustama!

Võin ilma liiga eksimata öelda, et 90% naistest ei meeldi nende jalad, need, kes näevad neid lihavana ja vormita, need, kes näevad oma puusi liiga laiad, need, kellel on liiga suured eeslid, need, kellel on palju tselluliiti, kellel jalad liiga kuivad, kellel lame põhi jne. jne. jne.
Tõesti vähesed üksteisele meeldivad! ... Kas pole nii?

Süüdistada ei saa ainult naishormoone, vaid liiga lihtne on süüdistada hormoone ja öelda, et midagi pole teha!
on tõsi, et naised alustavad ebasoodsas olukorras, kuid see ei tähenda, et nad ei saaks oma esteetilist välimust parandada ega parandada.
Halb toitumine ja olematud treeningud sulgevad pildi ja viivad teid praegusesse olekusse, mistõttu hakkasite seda artiklit lugema.
Kui tänapäeval pööratakse palju rohkem tähelepanu sellele, mida me sööme, on tõsi ka see, et üha kirglikum elu sunnib meid valedesse harjumustesse, mis mõjutavad meie keha ja suurema rasva kogunemisega soovimatutesse punktidesse.
Ärme räägi koolitusest, millest õiglasel sool kõige rohkem puudu on, ütleme asjad nii, nagu need on ..."sulle ei meeldi võidelda sellega, mis võiks sulle head teha: kaaludega!"
Olgu nii, et kaal suureneb ja paneb sind võtma mehelikke jooni ... See pole nii ja ma ei taha isegi aega raisata, püüdes sind veenda vastupidises! Ainus, mida ma teile ütlen, on see, et kaalud muudavad teid ainult toonilisemaks ja loovad need kujundid, mida te nii väga soovite.
Aga kuna naistele ei meeldi kaal ja neile ei meeldi pingutada, otsivad nad kõik neid, et oma eesmärki muul viisil saavutada.
Sel põhjusel õitseb tänapäeval naiste iluga tegelev tööstus (eriti käibe osas).
Füüsilise modelleerimise jaoks on sadu kasutuid tööriistu, mida müüakse teleris või spordipoodides, kellel teie seast pole seda keldris? Raisatud raha, ükski neist tööriistadest ei saa teie heaks midagi teha! Kordan MITTE! Ma ütleksin, et pettusi on üha rohkem ja inimesed, kes on valmis teid petma! Ole ettevaatlik.
Hoiduge ka salenemiskeskustest, miski ei saa teie heaks teha, välja arvatud see, et kaotate veidi vett, kuid niipea kui jõuate koju, saate selle joomisega tagasi osta! Ja veel, kui paljud on hakanud pedaalides rumalaid harjutusi tegema nendes ruumides, 50 °! Siia visatakse palju raha, süüdi oskuslikes müüjates, kes teile ravipaketi müümiseks ei pööra millelegi tähelepanu ja kasutavad "määrdunud" psühholoogilisi nippe, et veenda teid neid ostma! Olge ettevaatlik ka sel juhul võite kaalust alla võtta (palju vett, millega kaasneb dehüdratsioonioht ja see võib kahjustada teie tervist), kuid soovitud vormid ei saa teile mingil moel anda!
Paljud lubavad imesid, kuid nagu ma varem mainisin, ei täida keegi oma lubadust! Täna on palju otseteid, mida saate proovida, ja kõigil on sama eesmärk: kindlasti mitte teie tervis, keegi ei saa teie pärast kurja vaeva näha, ainus asi, mis neile tegelikult korda läheb, on raha, mille saate välja käia! Ja kui olete need "lahti haakinud" ... võib -olla teate seda lugu juba ...

Jätame halvad asjad rahule ja hakkame tõsiselt rääkima, kuidas saaksite alajäsemete välimust parandada.

Tõsine ja hästi planeeritud treening on see, mille abil saate oma vormi parandada, luues selle harmoonilise ja toonides keha, mida soovite.
Kõigepealt peate registreeruma mõnes mugavas jõusaalis (pole vahet, kas see on ilus, läikiv ja palju inimesi seda välja tõmbab, üldiselt on parimad need "kõige karmimad", kus inimesed tõsiselt treenivad ja tulemusi annavad), teises etapis tehke järgmine programm.

Programm, mille tahan teile üles seada, sisaldab tõelisi harjutusi, millel on vähe pistmist ajakirjanduse, röövija, adductori, tuharalihaste masina, tõmbluste ja sancettinitega, mida te teate, kuid mille kujundamisel on ka vähe kasu. su jalad ja tuharad.
Kui alajäsemete kaart, mille teie isiklik treener (ma eeldan, et olete hästi tasustatud), on teile koostanud, sarnaneb järgmisega:

Vajutage 3x15
Röövimismasin 3x15
Adductor masin 3x15
Gluteuse masin 3x15

Soovitan teil selle muutmise hüpoteesi hinnata! Tõsist ja hästi kvalifitseeritud spetsialisti ei saa taandada teile nende lihtsate harjutuste tegemiseks, ilma et peaksite endale kohustama õpetama põhiharjutusi, mis on tehniliselt keerulised ja millega saab nii palju ära teha oma keha jaoks. saate seda hõlpsalt ise teha! Masinad on spetsiaalselt valmistatud nii, et isegi kogenematud inimesed saavad neid vigastamata kasutada!

Need on põhilised harjutused, mida peate oma keha kujundamiseks õppima! Kuid need harjutused nõuavad head õpetajat, kes õpetab teile õigeid žeste (täpselt nagu suusaõpetaja suusatama õpetab!). Kui sportlased valivad need masinavabad harjutused, on võib-olla põhjuseid rohkem kui üks, eks? Tugevusmasinad on füüsilises treeningus peaaegu kasutud, kui mitte mõned tööriistad, millest mõnel hetkel võib abi olla.

Neli harjutust kujundavad teie reied ja tuharad ning need on:

Kükitama
Edasihüpped
Sirge jala survetõstmine
Samm-up

On ka teisi harjutusi, kuid nendest piisab, et luua tõeliselt raske treening. Ma ei postita nendest harjutustest fotosid ega videoid, sest kui te neid ei tea, on hea, et treener teid esimest korda õpetab. Otsige oma piirkonnast väga võimekas personaaltreener, ostke temaga paar tundi ja laske tal neid harjutusi teile õpetada, need harjutused on iga jala treeningu aluseks! Need on tehniliselt rasked harjutused, mida halvasti sooritades ei andesta ja mis annavad esimese kohanemisperioodi tehnika täiustamiseks. Kahelge igas koolitusprogrammis, mis tõotab teile kiiresti tulemusi anda, vähemalt tõsiste tulemuste nägemiseks kulub vähemalt 16 nädalat, täpselt nagu programmis, mida tahtsin teile ette valmistada.