Masinad, kaablid või vabakaalud?

Toimetanud dr Simone Losi

"Lihaste treenimisel jõusaalis on aastaid vaidlusi jõumasinate või vabade raskuste kasutamise osas.
On neid, kes ütlevad, et masinad on turvalisemad, seega sobilikumad neile, kes lähevad jõusaali esmakordselt, ja need, kes väidavad, et vabade raskuste kasutamine on palju parem ja produktiivsem.

Proovime selgitada ja mõista, milline on kõige füsioloogilisem tee, pidades alati meeles põhikontseptsiooni: suurem saagikus koos "minimaalse" riskiga.
Tugevusmasinad, isegi kui need tunduvad ohutumad ja hõlpsamini kasutatavad, on tegelikult palju "ohtlikumad" kui "hantlid", kuna need sunnivad inimest kasutama jäsemete kõrguse ja pikkuse suhtes standardset liigutust; need ei luba ka maksimaalselt ära kasutada "lihasfunktsioone", mida väga sageli on rohkem kui üks ....
Võtame näite: pectoralis major on õlavarreluu adduktor ja sisemine pöörleja: sellel fotol ei saa pectoralis major parimal moel töötada, kuna harjutus ei alga õlavarreluu välisest pöörlemisest; seetõttu on maksimaalne lihaste pikenemine, mis võimaldaks maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks vajalikku lõplikku sisemist pöörlemist minimaalse riskiga.
Sama kehtib ka harjutuse kohta tasasel pingil koos kangiga, mida kasutatakse endiselt laialdaselt, kuid mis ei täida täielikult eelnimetatud lihase füsioloogilisi funktsioone.

Kindlasti suudavad kaablid kõige paremini täita pectoralis major'i lihasfunktsioone, kuna need võimaldavad alustada õlavarreluu välisest pöörlemisest (maksimaalne pikenemine), et seejärel jõuda lõpliku sisemise pöörlemiseni (maksimaalne lühendamine). Kuid olge ettevaatlik: isegi kaablid Kui neid ei teostata hästi, võivad need põhjustada lihasprobleeme, seetõttu tuleb maksimaalse kasu saamiseks alati arvestada lihaste anatoomia ja biomehaanika tundmist.

Jutte kaablitest saab väga hästi rakendada ka vabadele raskustele, mida alati halvasti koheldakse, kuna need on ohtlikud ja kuna kellegi sõnul nad lihast "ei isoleeri" .... Aga mis ajast saab lihast "isoleerida"? Inimkeha liigub läbi lihaste ahelate ja praktiliselt võimatu on valikuliselt töötada ühel ringkonnal ilma vastavat lihasteahelat kaasamata; sel põhjusel ei ole loogilist alust, et isotoonilised masinad isoleerivad lihaseid.
Lisaks vajavad vabad kaalud suuremat neuromuskulaarset koordinatsiooni, võimaldades kasutada sünergistlikke ja stabiliseerivaid lihaseid, mida tugevusmasinad ei luba.

Ükskõik, millist varustust (hantlid, kangid, masinad või kaablid) kasutate, ei tohi te kunagi klienti harjutusega kohandada, vaid valige tööriist ja sobivaimad teostusviisid posturaalsest seisukohast ning üksikisiku pinged või tagasitõmbed. lihased mõnes piirkonnas.
Tulles tagasi esialgse väite juurde, mille kohaselt on masinad juhtrauast ohutumad, on siinkohal selge, et see on ekslik usk; see ei tähenda, et alates homsest tuleb masinad minema visata, vaid ainult seda, et see on vajalik õppida neid säästlikult ja otsustavalt kasutama.
Kui inimesel pole erilisi probleeme ja ta jääb keskmise piiridesse, pole probleemi, kuid kui tal on juba alguses probleeme (ketta kokkusurumine, tagasitõmbumine, lubjastumine jne), kasutades masinaid kindlasti hantlite kahjuks me lahendame probleemi, tõepoolest ...nagu juba öeldud, rõhutavad masinad, mis sageli sunnivad mittefüsioloogiliselt õigeid trajektoore, rõhutama käimasolevaid posturaalseid muutusi ja / või lihaste tagasitõmbumist.

Turvalisuse alane koolitus on lõpptulemuse alus. "Moest" lahti saamine on hädavajalik, kui soovite jätkata treenimist parimal viisil, anatoomia ja biomehaanika selles mõttes aitavad meid ... ja palju ...