Toimetanud dr Simone Losi
Proovige panna käsi kõhule ja hingata. Kui te ei tunne sissehingamisel kõhtu turset, on teil tõenäoliselt hingamisraskused.
Ärge muretsege, olete osa suurest inimeste rühmast, kes hingavad peamiselt rindkere kaudu (mittefüsioloogiline hingamine).
Normaalsetes tingimustes tuleks sissehingamine läbi viia diafragmast (lihaste-kõõluste laminaat, mis eraldab rinnaõõnt kõhuõõnest), väljahingamine aga passiivselt, välja arvatud juhul, kui väljahingamist sunnitakse, sel juhul sekkub lihas üle kõhu.
Ebaõige hingamise põhjus on seotud meie kõigi kaasaegse elustiiliga, mis koosneb stressist, pere- ja tööprobleemidest, ärevusest ... Kõik see viib hingamiseni peamiselt rannikualade ülemise osaga ja püsimisega kogu päeva vältel. inspiratsiooniplokk (teisisõnu, me ei viska õhku peaaegu kunagi välja).
Sel viisil jääb diafragma alt kinni (sissehingamisplokk) ja niinimetatud lisalihased peavad tegema tööd, mis peaks diafragma tegelikult täitma.
Kõik see põhjustab halva kasutamise tõttu nii diafragma kui ka lisatõmbe lihaste tagasitõmbumist, kuid sel juhul liialdatud ja ebapiisava kasutamise tõttu.
Viimased on sternocleidomastoid, skaleenid, väike ja suur rinnaosa, suur hambuline, suur seljaosa, abaluud ja trapets; kuna enamik neist lihastest on kaelale sisestatud, võib tekkida emakakaelavalu ja -valu. tegelikult tulevad need lihased, mis praktilisest küljest peaksid sekkuma ainult füüsilise koormuse korral, praktiliselt alati mängu vale elustiili tõttu.
Enne kui analüüsime, milliseid talitlushäireid võib halvasti toimiv diafragma põhjustada, vaatame lühidalt üle natuke anatoomiat, et paremini mõista selle olulise lihase seoseid lihaste ja vistseraalsel tasandil.
Nagu oleme öelnud, eraldab see rinnaõõnt kõhuõõnest, sellel on 2 kuplit, üks paremal ja teine vasakul.
Parempoolne kuppel on seotud maksaga, vasakpoolne aga mao ja põrnaga.
Diafragma koosneb lihaseosast ja kõõluseosast; saame selle jaotada nende sisestuspunktide alusel, mis asuvad rinnaku, ranna- ja nimmetasandil.
Täpselt nimmepiirkonnas sisestatakse parempoolne sammas L1-L2-L3-L4 tasemele, vasakpoolne sammas aga L1-L2 ja mõnel juhul ulatub kuni L3-ni.
Pidage meeles, et nimme tasandil sisestatakse kaks olulist lihast: psoaslihas ja nimmeosa ruut, seega on diafragmal ka nende kahe lihasega otsene seos, mis ilmse tagasitõmbumise korral tekitab nimmehüperlordoosi.
Diafragmal on mitu sidet, mis ühendavad seda ka südame ja käärsoolega; sellel on ka avad, mille kaudu läbivad aord, söögitoru ja alumine õõnesveen.
Allpool on loetelu peamistest probleemidest, mille tagasitõmmatud membraan võib põhjustada:
hingamisprobleemid (astma, vale emfüseem)
probleemid seedesüsteemiga (seedehäired, hiataalsong, kõhukinnisus, gastriit)
fonatsiooniga seotud talitlushäired
günekoloogilised probleemid (diafragma / perineumi ühendus)
vereringehäired (sellel on venoosse tagasivoolu pumba põhifunktsioon)
alaseljavalu (diafragma sisestamine nimmelülidele)
halvendada inimese kehahoiakut
Nagu näeme, võib diafragma avamine tõepoolest luua 360-kraadise heaolu nii lihaste, vistseraalse kui ka emotsionaalse vaatevinklist.
Seega võtame oma päevast kümme minutit, et oma heaolu parandada, alustades harjutusest, mis võimaldab teil stressi ja ärevust kõrvaldada, pannes teid taastama energiat ja soovi teha.
Seejärel pange üks käsi kõhule ja teine rinnale; proovige ninaga sisse hingata, paisutades ainult kõhtu, jättes rindkere liikumatuks; seejärel hingake suu lahti, tühjendades kõhu.
Mõlema käe kasutamine aitab teadvustada liikumist ja mõista, kas töötate kõhuga või lasete ribidel hingamise ajal sekkuda.
Õhk peab suust välja tulema loomulikul teel, nagu oleks see kergendatult.
Olge ettevaatlik ja ärge suruge oma hingamist sundi, sest võite hüperventilatsiooni teha ja teil tekib pearinglus; sel juhul peatu ja alusta aeglaselt uuesti.
Seetõttu piisab mõnest minutist päevas oma keha heaolu parandamiseks.
Siiski on soovitatav, eriti esimestel kordadel ja eriti pinges ja endassetõmbunud inimestel, tugineda kvalifitseeritud personaaltreenerile, kes selgitab teile täpselt õiget hingamist. Mõnel juhul on terapeudil vaja teha mõningaid avamissessioone, kasutades käsitsi ja venitusmeetodeid.
Pidage meeles ... hingamine on ELU .....
Ilma selleta sureksime ....
Head hingamist kõigile ....
