peame silmas kehavee olulist kadu.Hormonaalsete või neeruhaiguste korral väheneb dehüdratsiooni oht proportsionaalselt haiguse paranemisega. Pange lapsed ja vanurid jooma isegi siis, kui nad ei tunne janu janu. Sööge tasakaalustatud toitu (vt allpool). Niisutage spordi ajal korralikult. Suvel harrastage sporti jahedamatel tundidel. Kasutage seisundile sobivat, soovitavalt tehnilist riietust. Võimaluse korral vähendage kokkupuudet tugevate ja kuumade tuuletõmbustega. Suurel kõrgusel hüdreerige korralikult, hoolimata liiga kõrgest temperatuurist, kuna keha peab ventileerimisõhku rohkem niisutama. Joo ka vee ja veealuste tegevuste ajal. Kui soovite harjutada saunasid ja Türgi saunasid, arvutage ajad nutikusega ja alustage järk -järgult. Piirata kokkupuudet otsese päikesevalgusega. Alustage joomist varem, jätkake väga intensiivse higistamise ajal ja isegi pärast seda. Eelistage isotoonilisi lahuseid veega vaheldumisi. Et mõista, kas keha kannatab tõesti dehüdratsiooni all, kontrollige järgmisi sümptomeid:
Laske lastel ja vanuritel aeg -ajalt juua. Võtke diureetikume. Järgige dehüdreerivaid dieete, näiteks ketogeenseid dieete ja madala veesisaldusega toite. Spordiga tegelemine ilma niisutamiseta ja tasakaalustamata toitumise järgimine. Spordiga tegelemine suve kuumimatel tundidel. Higistamise suurendamiseks kasutage plastikust ülikondi või muid sünteetilisi riideid (vöökohad, kummipüksid jne). Paljastada end väga tugevate ja kuumade õhuvooludega. Higi kiiresti pühkides võivad nad varjata higistamise astet. Alahinnake kõrgust. Alahinnake urineerimist ja higistamist vee ja eriti veealuste tegevuste ajal. Avage end pikaajaliste saunade ja aurusaunadega. Paljude tundide vältimine päikesevalguse käes (näiteks päikese käes magama jäämine). Sümptomite tähelepanuta jätmine, mis võivad viidata dehüdratsiooni seisundile. Ignoreerige võimalust, et see on hüpokaleemia ja mitte dehüdratsioon. Jooge hüpotoonilisi või hüpertoonilisi lahuseid: need imenduvad halvasti ja võivad põhjustada kõhulahtisust, mis halvendab olukorda.
koos toiduga (200 kcal dieedi korral soovitame 2 liitrit vett). See hinnang peaks sisaldama ka toidus sisalduvat vett (umbes 0,8–1,5 liitrit päevas), kuid dehüdratsiooni ohu minimeerimiseks on soovitatav seda kasutada number ainult jookidele. Kui higistamine on motoorse aktiivsuse tõttu intensiivne, on soovitatav hinnata uuesti sissestatava vedeliku kogust, tehes enne ja pärast treeningut topeltkaalu. Kahe väärtuse erinevus vastab tegelikule taaskasutatavate vedelike kadudele. See on tulevaste treeningute planeerimisel väga kasulik parameeter. Kui vedelikukaotus on märkimisväärne, tuleb joogid jagada enne seanssi, selle ajal ja pärast seda. Selle korraga joomine võib olla väga tüütu. Spordi, kõhulahtisuse ja intensiivse higistamise korral eelista isotoonilisi või kergelt hüpotoonilisi vedelikke. Need imenduvad paremini, osalevad soola tasakaalu taastamises ja annavad energiat. Need sisaldavad pool-kompleksseid süsivesikuid vahemikus 5-10% (parem 6-8%) ja mineraalaineid (eriti kaaliumi ja naatriumi). Optimaalne temperatuur on 8 -13 ° C. Valige igapäevaste söögikordade ajal toitu, mis sisaldab õiglast vett: Järgige tasakaalustatud toitu õige makrotoitainete (sh süsivesikute) protsendiga. ja mõned diureetikumid võivad soodustada dehüdratsiooni:Halb frukto-oligosahhariidide ja muude osmootsete süsivesikute sisaldus, mis ei imendu neerude torukujulisel tasemel. Vähe kofeiini ja muid stimulante. Alkoholivaba. Loodusliku ja mitte ülemäärase kaaliumi, C- ja B6 -vitamiini sisaldusega. vees lahustamiseks; sageli lisatakse lihtsaid ja pool-keerulisi süsivesikuid. Seda saab teha: Oksendamise korral antiemeetikumid. Klassikaline näide on antimuskariinivastased ravimid, nagu skopolamiin (näiteks Addofix). Kõhulahtisuse korral: spasmolüütikumid, antikolinergilised ained, soolestiku sorbendid ja spetsiifilised antibiootikumid või antiparasiidid. Söömishäirete korral: anksiolüütikumid, antidepressandid jne. Diabeedi insipidus ja muude endokriinsete patoloogiate korral: sünteetilised hormoonid.
Sildid:
pankrease tervis habe jooga
Vesi moodustab umbes 55% täiskasvanud organismi massist.
"Näiliselt" ebaoluline vähenemine, mida hinnatakse protsendina kogu kehamassist, võib kahjustada subjekti psühho-füüsilist jõudlust. Kui kaotus jõuab 10%-ni, tekivad tõsised ja potentsiaalselt surmavad komplikatsioonid.
Kehavedeliku kadu toimub peamiselt:
- Higistamine;
- Uriin;
- Väljaheide;
- Kopsuventilatsioon (õhu niisutamine siinustes ja turbiinides);
- Ta tõmbus tagasi.
Dehüdratsioon mõjutab peamiselt:
- Patsiendid, kellel on seedetrakti nakkushaigused (oksendamise ja kõhulahtisuse korral), neeru-, sisesekretsiooni-, söömishäired (anoreksia) jne;
- Lapsed: neil on vähearenenud janu stiimul;
- Eakad: neil on ebaefektiivne janu stiimul; pealegi kipub keha aja jooksul vähem vett kinni hoidma;
- Sportlased: neil on istuvaga võrreldes peaaegu eksponentsiaalne higistamine, eriti suvehooajal;
- Need, kes töötavad äärmiselt väsitavas või kuumas keskkonnas: köögitöötajad, talutöötajad jne;
- Need, kes järgivad äärmuslikke dieete, nagu ketogeenne, või need, kes võtavad diureetikume.
Avaldatud materjali eesmärk on võimaldada kiiret juurdepääsu nõuannetele, soovitustele ja üldistele abinõudele, mida arstid ja õpikud tavaliselt dehüdratsiooni raviks annavad; sellised näidustused ei tohi mingil juhul asendada raviarsti või teiste sektori tervishoiutöötajate arvamust, kes patsienti ravivad.
kuid mitte ainult), ravige päästikut.- Kehakaalu vähendamine.
- Lihaskrambid.
- Diureesi vähendamine.
- Tume uriin.
- Huulte, naha ja limaskestade kuivus (nina, suu, silmad jne).
Rasketel juhtudel:
- Suurenenud kehatemperatuur.
- Silmade süvendamine.
- Suurenenud südame löögisagedus.
- Meelte hägustumine.
- Pisarate puudumine nutmise ajal.
- Jäsemete külm.
Märkus: pidage meeles, et 2-3% kaotust pole raske saavutada. Kui kaal näitab lühikese või väga lühikese aja jooksul olulist kehakaalu langust, on see peaaegu kindlasti dehüdratsioon.
Tähelepanu! Teadvusekaotuse korral (näiteks väga intensiivse sportliku soorituse ajal) on enne sekkumist vaja konsulteerida arstiga, et vältida olukorra halvenemist. Tegelikult ei tea kõik, et mõned hüpokaleemiaga seotud sümptomid (kaaliumisisalduse vähenemine) on väga sarnased dehüdratsiooniga (asteenia, vaimne segasus, nõrkus ja lihaskrambid, halvatus). Niisutades jõuga kaaliumivaegusega organismi, võib see olukorda veelgi süvendada.
Pärast dehüdratsiooni kliinilise kindluse saavutamist on oluline jätkata kiiret ja tõhusat rehüdratatsiooni. Parimad meetodid on:
- Juues kergesti imenduvat lahust.
- Kui katsealune on teadvuseta või eriti tõsine, rakendab hädaabiteenistus intravenoosset glükohüdrosaliini infusiooni (tilguti).
- Kui äge faas on möödas, on vaja tagada järkjärguline rehüdratsioon. Organism ei ole "mahuti", mida tuleb täita. Nii vesi kui ka toitained liiguvad ühest koest teise läbi keerulise membraanide süsteemi ja kasutavad ära kontsentratsioonigradiente, spetsiifilisi kanaleid jne. Sel põhjusel peab rehüdratsioon olema "progresseeruv, pikaajaline ja järgides mõnda väga spetsiifilist toitumispõhimõtet (vt allpool).
- Värsked puu- ja köögiviljad: VI ja VII toidu põhirühm on need, kes võtavad kõige rohkem osa vee ja kaaliumi tarbimisest toidus. Osad võivad olla 3–6 päevas ja varieeruda 50–300 g.
- Minestroni: need põhinevad keedetud köögiviljadel, kuid nende eeliseks on veelgi rohkem vett. Lisaks ei kannata minestrooni retsept erinevalt paljudest teistest küpsetatud köögiviljade retseptidest mineraalainete kadu Mahlad, tsentrifuugitud ja smuutid: tarbida sekundaarsete toidukordade ajal.
- Tee ja taimeteed.
- Piim ja jogurt: need on väga kõrge veesisaldusega; portsjonid on 1-3 päevas (piima puhul 250 ml ja jogurti puhul 125 g).
- Värske liha, kala ja munad: sobivaid toiduvalmistamismeetodeid kasutades aitavad need toidud samuti vedelikku toetada. Soovitav on neid valmistada järgmiste meetoditega: toores, vees keedetud, vaakumpakendis, aurutatud, surve all keedetud ja purkides. pole isegi fooliumis küpsetatud, koorega küpsetatud ja praetud.
- Puljongilised esmakursused, mis põhinevad teraviljal ja kaunviljadel: nende tärkliserikaste seemnete (või nende derivaatide) vees leotamine ja keetmine suurendab nende niisutamist 100-200%. Portsjonid on 1-2 päevas ja varieeruvad 30–80 g toitu ja 250–500 ml puljongit või vett. Kui aga eelistate puljongiretsepte, suureneb ka vedeliku kogus 4 korda.
- Konserveeritud, keedetud või veetustatud puu- ja köögiviljad: moosid, keedetud ja pressitud maitsetaimed, kontsentraadid, suhkrustatud või kuivatatud puuviljad jne.
- Vananenud juustud: erinevalt toorjuustudest on neil madal vee kontsentratsioon.
- Konserveeritud, keedetud või dehüdreeritud liha ja kala: üleküpsetatud ja kontsentreeritud lihakastmed, pikalt grillil küpsetatud, soolatud liha ja soolatud vorstid jne.
- Leivakangid, kreekerid, küpsised ja krutoonid värske leiva ja esmakursuste asendajaks.
Mõned molekulid võivad osutuda diureetikumideks ja soodustada vee eritumist; nende hulgas mäletame ennekõike:
- Etüülalkohol: see on tugevalt diureetikum.
- Stimulandid: kõige tavalisem on kofeiin. Neid sisaldavad peamiselt kohv, teatud energiajoogid ja termogeensed toidulisandid.
- Ketoonkehad: neid toodab organism süsivesikute puudusel. Need on tüüpilised ketogeensetele dieetidele või salenemisele suunatud tasakaalustamata toitumisrežiimidele. Omades väga tugevat osmootilist jõudu, neerude poolt filtreerituna võtavad nad ära ka palju vett vereplasmas.
- Diureetilise toimega ravimtaimed: võilill, kuldnokk, mädarõigas, kask, kadakas, nõges, rohi ja spargel.
- Suuline viis.
- Intravenoosne tee (tilguti).
