Paratamatu protsess, sarkopeenia algab umbes 40–50-aastaselt, sellise tempoga, mis hakkab aeglaselt, umbes esimese 10 aasta jooksul, muutuma 60. eluaastast alates pakiliseks.
Põhjustades lihaste atroofiat ja kahjustades lihaskoe kvaliteeti, põhjustab sarkopeenia selliseid sümptomeid nagu: pidev nõrkustunne, vastupidavus, kehv tasakaal, aeglane tempo ja raskused kõige tavalisemate igapäevaste toimingute tegemisel (nt trepist ronimine).
Füüsilise läbivaatuse, haigusloo ja sümptomitest teatamise teel diagnoositud sarkopeenia ei ole ravitav või peatatav seisund; pideva treeningu ja õige toitumise korral on see aga suurepäraste tulemustega kontrollitav.
Sarkopeenia on vältimatu protsess, mõnes mõttes füsioloogiline, kuna inimkeha vananemine on vältimatu.
Nime päritolu
Mõiste "sarkopeenia" pärineb vanakreeka keelest. See on tegelikult "Vana -Kreeka keele kahe sõna ühendamise" tulemussarx"(" σάρξ ") ja"peenise"(" πενία "), mis tähendab vastavalt" liha "(või" lihas ") ja" vaesust ".
Seega on sarkopeenia sõnasõnaline tähendus "lihavaesus" või "lihaste vaesus".
Satelliitrakkude teooria väidab, et vananemine põhjustab sarkopeeniat, kuna vähendab satelliitrakkude aktiveerumisvõimet.
Anaboolsete signaalide vähendamise teooria kohaselt sõltub sarkopeenia kasvuhormooni ja testosterooni taseme langusest veres.
Oksüdeerunud valkude teooria kohaselt tundub, et sarkopeenia sõltub täpselt lipofustsiini ja retikulaarsete valkude tohutust kogunemisest lihastesse, mis on tüüpiline protsess, nagu äsja öeldud, vanas eas.
Kes kannatab kõige rohkem sarkopeenia all?
Sarkopeenia on seotud vananemisega, mistõttu see mõjutab iga inimest; arvukad teadusuuringud on aga näidanud, et sellel on suurem mõju (st see on märgatavam) istuvatele isikutele ja neile, kellel on lihaste tervise jaoks ebapiisav toitumine. Teisisõnu, sarkopeenial on sügavamad tagajärjed, kui seda kombineerida istuva eluviisi ja halva toitumisega.
Kas teadsite, et ...
Toitumistegurid, mis soodustavad sarkopeeniat, on järgmised: vähendatud valkude tarbimine, happelisust põhjustavate toiduainete liigne tarbimine (nt praetud toidud) ning puu- ja köögiviljade vähene tarbimine.
Millal algab sarkopeenia?
Rahvusvahelise Osteoporoosi Sihtasutuse (IOF) andmetel algab sarkopeeniaga seotud lihaste vähenemine 40–50-aastaselt, samas tempos, mis aeglasest, esimesel kümnendil, muutub järk-järgult üha suruvamaks alates 60–70. aastat.
Kui kiiresti protsentides Sarkopeenia edeneb?
Sarkopeenia progresseerub sellise kiirusega, et iga 10 aasta tagant kaasneb 3–8% lihasmassi kaotus.
Põhjalik uuring: sarkopeenia ja keskkonnategurid väga noores eas
Hiljutised epidemioloogilised uuringud on täheldanud, et mõned keskkonnategurid mõjutavad lihasmassi arengut ja säilimist hilisemas elus väga noorena.
Näiteks ühes neist uuringutest leiti, et väike sünnikaal on seotud lihastoonuse suurema kaotusega hilisemas elus.
, kiudkoe üldise protsendi suurenemine, muutused lihasrakkude ainevahetuses, lihaste nõrkuse suurenemine, neuromuskulaarse ristmiku degeneratsioon ja lihasraku suurem oksüdatiivne stress.
Sümptomite korral vastavad kõik need muutused:
- Pidev nõrkustunne;
- Vastupidavuse kaotus
- Halb tasakaal ja kalduvus langeda;
- Aeglustunud kõnnak;
- Probleemid igapäevaelu kõige tavalisemate ülesannete täitmisel (nt trepist ronimine).
Sarkopeenia: pikaajalised tagajärjed
Sarkopeenia piirab inimese sõltumatust järk -järgult suuremal määral; tegelikult, kui esialgu on see takistuseks ainult teatud olukordades või teatud tegevuste ajal, on see mitu aastat pärast selle algust takistuseks autonoomsusele paljudel asjaoludel, isegi nendes, mis olid kord väga lihtne.
Inimestel, kes on iseseisvuse puudumise suhtes tundlikumad, võib see põhjustada meeleheidet ja halva tuju hetki.
Sarkopeenia põhjustab inimeste istuvust; istuv eluviis soodustab sarkopeenia progresseerumist.
Just sellise "nõiaringi" kaudu sisendab sarkopeenia end üha enam eakate ellu.
Mis on DEXA
DEXA on röntgenuuring, mis võimaldab teil kindlaks teha:
- Luu tihedus. Selle teaduskonna jaoks on see kasulik test osteoporoosi diagnoosimisel, mis on veel üks eakatele tüüpiline seisund, nagu sarkopeenia.
- Tailiha ja rasvamassi kaal ja protsent erinevates kehapiirkondades. Just selle teaduskonna tõttu on hädavajalik avastada sarkopeenia aste;
- Luu mineraliseerumise kiht erinevates kehaosades.
Meditsiinispetsialistide parameetrid sarkopeenia diagnoosimiseks
Pärast mitmeid 1998. aastal alanud arutelusid on meditsiiniringkonnad kindlaks teinud, et sarkopeeniast rääkimiseks on spetsialistide parameetrid järgmised:
- Lihasmass vähemalt kaks standardhälvet alla noorte täiskasvanute populatsiooni keskmise lihasväärtuse;
- Kõndimiskiirus (kõnnakunäitaja) alla 0,8 meetri sekundis;
- Käte haardetugevus (lihasjõu näitaja) on meestel alla 30 kg ja naiste puhul 20 kg.
Saate võidelda sarkopeenia vastu: looduslikud abinõud
Kui on tõsi, et puudub meditsiin, mis suudaks vältida sarkopeeniat, on sama tõsi, et on olemas mitmeid looduslikke abinõusid, mis on võimelised vastu pidama vanusega seotud lihasmassi ja jõu füsioloogilisele langusele ning vältima selle halvimaid tagajärgi.
Need looduslikud vastumeetmed koosnevad "pidevast füüsilisest koormusest ja toitumisest", mis on kooskõlas lihaskoe ja inimkeha vajadustega vanemas eas.
FÜÜSILINE HARJUTUS
Harjutus on lihaste kasutamise viis; lihaste kasutamine on oluline nende massi ja tugevuse säilitamiseks või intensiivse kasutamise korral.
Ekspertide arvates peaks füüsiline harjutus sarkopeenia vastu võitlemiseks:
- Jõutreeningu ja vastupidavustreeningu mõistmine;
- Tehke vähemalt paar korda nädalas;
- Kaasake kõik tähtsamad lihasrühmad, st jalad, käed, rind, õlad, selg ja kõht.
Oluline on rõhutada, et enne mis tahes koolitusprogrammiga alustamist peaksid eakad konsulteerima oma arstiga, et mõista, millisteks füüsilisteks tegevusteks nad sobivad, ning lootma juhendajale, kes õpetab neile tehnikat ja parandab vigu.
Kas teadsite, et ...
Füüsilistel harjutustel, mis on kasulikud sarkopeeniaga toime tulemiseks, kasutatakse raskusi, elastseid ribasid, masinaid ja keha ennast.
TOITEALLIKAS
Teaduslikud uuringud on näidanud mitmel korral, et õige toitumine lükkab sarkopeenia tekkimist edasi ja hoiab ära selle halvimad tagajärjed.
Sarkopeenia c vastu võitlemise ideaalse dieedi aluseks on:
- Tervislike valkude rikkad toidud. See on kõige olulisem punkt; tervislike valkude rikaste toitude hulka kuuluvad: kala (nt forell või lõhe), karbid, pähklid, läätsed, kinoa, oad, tofu, kodulindude lahjad osad ja veiseliha lahjad tükid;
- 3-5 portsjonit puu- ja köögivilju;
- Toidud, milles on vähe naatriumi, rasva ja / või suhkrut.
Tähtis: toidust tuleneva sarkopeeniaga toimetulemiseks soovitab Rahvusvaheline Osteoporoosi Föderatsioon eakatel inimestel tarbida 1,0–1,2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta.
