Suvel muutuvad kõrgete temperatuuride tõttu inimkeha mitmesugused füsioloogilised protsessid, väga sageli negatiivsed. Uni pole erand, mille kvaliteet soojematel kuudel on sageli madalam kui ülejäänud aastal.
, mis on keha sisemine kell, mis kontrollib une-ärkveloleku tsüklit.
Ajus leiduv bioloogiline kell kasutab päeva ja öö indikaatoritena valgust ja pimedust ning valguse juuresolekul annab see kehale teada, et on päev ja et ta peab ärkvel olema.
Melatoniini viivitatud vabanemine
Pimeda saabudes annab bioloogiline kell märku, et on aeg magada koos hormooni melatoniini vabanemisega.
Kui päike tõuseb, peatub melatoniini sekretsioon, et keha saaks päevaks valmistuda, kuid suvel pikemate päevavalgustundide tõttu on melatoniini eritumise aeg lühem kui talvel ja see on üks põhjus, miks me sageli ärkame varem suvel ja magage natuke vähem.
Stress ja hormonaalsed muutused
Une võib veelgi katkestada, kui olete stressis või elate eluetappi, mida iseloomustavad suured hormonaalsed muutused, näiteks menopaus või rasedus, sest need tegurid mõjutavad melatoniini vabanemist.
Suvel tuleb tähelepanu pöörata ka südame tervisele.
Eluviisi muutmine
Pikemate päevadega pikeneb üldjuhul sotsialiseerumisele pühendatud aeg ja see viib sageli söömiseni ja joomiseni tavapärasest hiljem ning suuremate alkoholikoguste allaneelamiseni, mis on hea puhkuse vande vaenlane.
Seda mustrit säilitades vähendatakse unele pühendatud tunde kergesti ja öised ärkamised kipuvad sagenema.
Kõrgemad temperatuurid
Koos pikemate päevavalgustundidega võib isegi keskmisest kõrgem temperatuur mängida unerikke.
Kui teil on kuum, on kehal tegelikult raskem lõõgastuda ja ta kipub olema erksam ja magama vähem sügavalt, olles veendunud, et kuumus on oht, mille eest end kaitsta.
Ja vastupidi, kui kehatemperatuur langeb, tunneb keha end turvaliselt ja naudib sügavamat und.
Suvel tuleb tähelepanu pöörata ka kuumusehäiretele.
soojematel kuudel on see võimalik.Säilitage täpne rutiin
Une kvaliteedi tõstmiseks on oluline minna magama ja tõusta iga kord samal ajal. Ilmselgelt, kui need mõnikord pisut erinevad, pole see draama, kui need jäävad juhuslikeks episoodideks.
Vähendage kokkupuudet valgusega ja magage jahedas kohas
Valgusega kokkupuute vähendamine, eriti õhtul, võib aidata kehal magamiseks valmistuda, samuti hoida magamistoas temperatuuri teatud parameetrite piires ja ruumi hästi ventileerituna.
Mitmete uuringute kohaselt oleks magamiseks parim temperatuur umbes 18,3 ° C.
Lõdvestumiseks
Õppimine stressi vähendamiseks ja aeg-ajalt välja lülitamiseks on hädavajalik mitmete heaoluga seotud aspektide jaoks ning üks neist on unekvaliteedi parandamine.
Tõeliselt lõõgastav magama minnes võib aidata kiiremini magama jääda ja ärgata alles hommikul.
Looge õige tasakaal valguse ja pimeduse vahel
Täiesti pime tuba võib soodustada rahulikumat und, kuid samal ajal aitab hommikune valguse sisse laskmine bioloogilisel kellal mõista, et päev on saabumas ning valmistab keha ette ärkamiseks.
Tehke enne magamaminekut midagi meeldivat
Kui arendate enne magamaminekut pidevalt meeldivaid rituaale, õpib aju neid unega seostama, parandades seda. Näitena võib tuua lõõgastumiseks kuuma vanni võtmise, raamatu lugemise, jooga tegemise, päevapäeviku kirjutamise või lõõgastumiseks televiisori vaatamise.
Igasugune praktika on hea, kui see on nauditav ja aitab ajul päeva mõtetest lahti saada.
Ärge katke ennast liiga palju
Arvestades suve paratamatult iseloomustavaid kõrgeid temperatuure, soovitatakse magama minna kerge pidžaama ja võimalusel puuvillaga, mis laseb nahal liikuda.
Sama lugu on linade ja padjapüüridega, mille kõige sobivamad kangad on siid, satiin või bambus.
Proovige une hüpnoosi
Kui ükski meetod ei tööta ja suvise puhkuse kvaliteet ei parane, võiks viimase võimalusena proovida unehüpnoosi - tava, mis tänu mõnele sihipärasele tehnikale treenib aju õigel ajal välja lülituma ja sisse lülitama sügav, rahustav, rahustav ja taastav uni.
Hea uni on üks märk, mis näitab, kas treening töötab.
