Tervisliku talve tagamiseks tuleb järgida lihtsaid reegleid: maga hästi ja piisavalt; õppida stressiga toime tulema; treenige vähemalt kolmkümmend minutit päevas; vältida suitsetamist; piirata alkohoolsete jookide tarbimist ja täita D -vitamiini. Kuid ennekõike saame laua taga rünnakule tõhusalt üle minna: immuunsüsteemiga "sõbraliku" toiduga jäävad vaevused ja ebamugavustunne eemale.
Need on parimad toidud, mida külmetuse korral süüa.
On toite, mis võivad gripi sümptomeid halvendada, mistõttu tuleks neid vältida külmetushaiguste, köha ja hooajalise halb enesetunde korral.
Et aidata immuunsüsteemil tervena püsida, saab une kvaliteeti parandada ka alasti magades. Need on nõrgenenud immuunsüsteemi sümptomid.
Immuunsüsteemi nõrgenemise korral võib ilmneda palavik. Siin on täiskasvanute ja laste normaalne kehatemperatuur.
Õnnelik olemine võib parandada ka teie immuunsüsteemi.
Õige toitumise säilitamine on ka 21 päeva teooria alus.
. Kust sa selle leiad? Hinnalised liitlased, kes suudavad talvekuudel sellest vaatenurgast olulise panuse anda, on kahtlemata tsitrusviljad. Need jõuavad meie laudadele novembris ning on head ja mahlased kuni aprillini. Blond apelsinid, punased, mandariinid, klementiinid, sidrunid, greibid, seedrid on headuse kontsentraat. Kiivid ja ananassid on samuti hooajal ja rikkad selle väärtusliku toitaine poolest.
C -vitamiini leidub ka puu- ja köögiviljades novembris ja detsembris.
Üks olulisi mineraale immuunsüsteemi tasakaalustamiseks on seleen, mis hoiab ära oksüdeeriva kahjustuse, millele meie keha on allutatud; detoksifitseerib maksa ja mõjutab kilpnäärme nõuetekohast toimimist, samuti reguleerib ainevahetust. Ostunimekirja lisatakse toidud, mis sisaldavad seda suures koguses: Brasiilia pähklid (piisab viiest nädalas), kašupähklid, päevalilleseemned, sinep ja pruun riis, samuti mõned kalad nagu tuunikala ja sardiinid
rohelised, näiteks Savoy kapsas, mangold, spinat, spargelkapsas, rooskapsas. Nende headuse eelis seisneb tervislikes fütokemikaalides, milles nad on rikkad. Kiudaineid, A -vitamiini, magneesiumi, foolhapet on palju ja need tugevdavad immuunsüsteemi. Too üks portsjon lauale päevas. Kasulik apelsin seevastu on kõrvitsa oma. Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata on A -vitamiini allikas, millest ei tohi puudust tunda. Vähe sellest, see on ka kahe vürtsi värv: karri ja kurkum Paar grammi ja teete seda. Täis antioksüdante, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi.Kurkum võitleks ka põletike vastu.
Immuunsüsteemi tugevdamiseks kasulike sügiseste toitude hulgas on ka palju sügisetoite, mis aitavad endometrioosi kontrolli all hoida ja sellega kaasnevat valu vähendada.
kala ostma, kui see pole konserveeritud ega suitsutatud. Tuunikala, lõhe, sinine kala, näiteks anšoovis, sardiin ja makrell, on immuunsüsteemi toetamiseks hädavajalikud.Soovitatav annus on vähemalt 100 grammi kaks korda nädalas. Need õlised kalad on kergesti kättesaadavad ja rasvaste kalade puhul ka odavad. Need on väärtuslik valgu-, D-vitamiini- ja pika ahelaga oomega-3-rasvhapete allikas, mis aitavad reguleerida põletikku kehas. Rasvane kala on üks toiduainetest, mis on ette nähtud kognitiivsete häirete ja aju lagunemise vältimiseks. Samuti on nad mereannid. immuunsüsteemi, sest need on rikkad tsingi ja B12 -vitamiini poolest. Talvehooajal eelistate rannakarpe ja kammkarpe, mida püütakse sel perioodil. Tervislik soovitus: eelistage värsket või külmutatud kala, mitte konserveeritud või kotis suitsutatud! immuunsüsteemi veelgi tugevdada ja kalale maitset lisada, tooge kööki allitsiinirikas küüslauk, millel on antibiootiline ja seenevastane toime ning mis suudab ära hoida külmetushaigusi.
ja nad on väärtuslik valguallikas, mis on võimeline tagama suurepärase immuunvastuse. Kikerherneid, ube, läätsi tuleks süüa vähemalt kolm korda nädalas, sest need parandavad ja panevad kehakoed kasvama, küllastavad ja reguleerivad veresuhkrut. Kuivad leotamiseks või küpsetamiseks ilma neid eelnevalt leotamata on suurepärased, kuid mugavuse huvides võite kaunvilju kasutada ka purkides suppide ja minestrooni rikastamiseks või huumuse, kaunviljade karri või kuumade ja külmade lisandite valmistamiseks.
Iga päev 80 grammi tagab immuunsüsteemi tasakaalu, kuna need aitavad kaasa soolestiku heaolule. Tatar, kaer, speltanisu ja oder on teraviljad, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid, mineraalsooli ja asendamatuid rasvhappeid. Alustage hommikul hästi: kaerahelbed on ideaalne valik. Soe ja maitsev puder hommikusöögiks on kehale imerohi. Sellele võib lisada ka Chia seemneid.Leibi tüübi osas on kasulik teada erinevaid koostisosi, jahu ja pärme, et valida sobivam valik isiklikuks toitumiseks.
Ka tellides tervislikumaid kaasavõetavaid toite valides pöörake tähelepanu immuunsüsteemile sõbralike ainete olemasolule.
näiteks: tegelikult aitab see kaasa immuunsüsteemi nõuetekohasele toimimisele. Tänu piimhappele, mis reguleerib soolefloorat ja seega ka keha kaitset.Külmutatud jogurt on samuti kasulik.
Suurepärane on ka ruut tumedat šokolaadi (25 grammi päevas, vähemalt 70% kakaoga), mis on energiakontsentraat. See sisaldab serotoniini, mida tuntakse kui "õnnehormooni", endorfiine, tõhusaid valuvaigisteid ja difenildantoniini, antidepressanti. Ennekõike stimuleerib šokolaad T -lümfotsüütide tootmist, mis toimivad infektsioonide vastu.
Tulevikus on tänu uutele Itaalia toidumärgistele ja toitumislogole nimega NutrInform Battery lihtsam teada saada, kui palju toitaineid teatud toit sisaldab.
.Kaitsevõimet suurendavate toitude hulgas on ka funktsionaalseid toite, mis parandavad naha vananemist.
