Jalgpalli ettevalmistus - treeningsari D

Toimetanud dr Davide Sganzerla

KOLMAPÄEV, 01. DETSEMBER 10 min - põhiline stabiilsus 05min - Ülemise ja alumise osa soojendus kohapeal 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x12 pingilöögid 3x6 vertikaalne veojõud 3x12 vajutage + 4 kükki 3x6 suruge 3x12 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x6 madala nööri lokkimine 3x12 tasuta krõbin 3xmax adductor masin 3x6 õlapress 3x12 lihtne võimsus + lunges 2x4 külghüpped pingil 2x4 10min - Tehniline küte 20 min - palli omand 20min - 5vs5 mäng 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
NELJAPÄEV, 02. DETSEMBER 15min - Tehniline küte 10 min - kiirus ja koordinatsioon 5 rada x 2 kordust 20min - 11vs11 mäng 20min - 11vs11 mäng 20min - 11vs11 mäng 10 min - diferentseeritud
REEDE 03 DETSEMBER 10 min - Käsipalli soojendus 10 min - psühhokineetika ruut 4num paaris / jaotusega 6 kordust 20 min - taktikaline töö 20 minutit - tasuta mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
LAUPÄEV 04 DETSEMBER 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus kiirredeliga (x6)
LAUPÄEV 04 DETSEMBER 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus kiirredeliga (x6)
ESMASPÄEV 06 DETSEMBER KES MÄNGISID: 15 min - asendid ja juhendatud venitus 15 min - aeroobne võimekus 15 "fc 70% 05min - Tasuta venitamine KES EI OLE MÄNGINUD 20 min - tehniline taktikaline soojendus 10 min - Kiirus üle 20 min - taktikaline praktika 15 min - tasuta mäng 10 min - diferentseeritud
TEISIPÄEV 07 DETSEMBER 05min - Tasuta aeroobne soojendus 15 min - taktikaline täiustamine 05 min - kiirus kiirredeliga (6 rida) 20 min - setid
KOLMAPÄEV, 8. DETSEMBER 30 min - viimistlus komplektidega 90 min - mäng Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
NELJAPÄEV, 09. DETSEMBER KES MÄNGISID: 15 min - kuivkuumutamine koos liigese liikuvusega 30 min - 11vs0 10 min - aeroobne võimsus 10 "fc 70% 15 min - venitused ja asendid KES EI OLE MÄNGINUD 15 min - kuivkuumutamine koos liigese liikuvusega 05 min - kiirus hiina keeles 30 min - 11vs0 30 min - Matš vs juuniorid 10 min - diferentseeritud
REEDE, 10. DETSEMBER 20 min - taktikaline soojendus 10 min - psühhokineetika fitboxi ja kickboxi postitustel 10 m sprindiga 6 ripp (3 kätt + 3 jalga) 20 min - taktikaline praktika 20 minutit - tasuta mäng
PÜHAPÄEV, 12. DETSEMBER 90 min - mäng Solbiatese - Legnago Salus
TEISIPÄEV, 14. DETSEMBER 15 min - taktikaline soojendus 10 min - kiirus / koordineerimine / propriotseptiivsus 6 esindajat 6m füüsiline kontakt 6m vahele 6 m sprint 30 min - intensiivne taktikaline töö palliga 20 min - intensiivne mäng 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine 10min - Tehnika noortega
KOLMAPÄEV, 15. DETSEMBER 10 min - põhiline stabiilsus 05min - Ülemise ja alumise osa soojendus kohapeal 45 min - kiire ringraja tugevus jõusaalis rindkere press 2x8 pingilöögid 2x4 vertikaalne veojõud 2x8 vajutage + 4 kükki 2x8 suruge 2x8 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 2x8 madala nööri lokkimine 2x8 tasuta krõbin 3xmax adductor masin 2x8 õlapress 2x8 lihtne võimsus + lunges 2x8 10min - Tehniline küte 20 min - palli omand 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
NELJAPÄEV, 16. DETSEMBER 15min-Siksakiline aeroobne soojendus 10 min - kiirus ja koordinatsioon 10 ripp kiirredelil 20min - 11vs11 mäng 20min - 11vs11 mäng 20min - 11vs11 mäng 10 min - diferentseeritud
REEDE, 17. DETSEMBER 10 min - Käsipalli soojendus 20 min - taktikaline töö 10 min - psühhokineetika 4 riputamist 4 ülejooksul + 10 m sprint 4 rebimist 1 peale + sprint paremale / vasakule 1/2 vilet 20 minutit - tasuta mäng
PÜHAPÄEV, 19. DETSEMBER 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus kiirredeliga (x6)
TEISIPÄEV, 21. DETSEMBER 10 min - aeroobne soojendus 20 min - Yo Yo vastupidavustesti 20 minutit - tasuta mäng
KOLMAPÄEV, 22. DETSEMBER 10min - jalgratta soojendus 10min - Metsaplatvormi test 20 min - alajäsemete tugevus 20 minutit - tasuta mäng
NELJAPÄEV, 23. DETSEMBER PUHKUS
ESMASPÄEV, 27. DETSEMBER 20 min - taktikaline soojendus koos liigeste liikuvusega 10 min - palli valdamine 05min - Aeroobne jõud 1 "+ 4" fc 90% 10 min - palli valdamine 05min - Aeroobne jõud 1 "+ 4" fc 90% 15 min - palli valdamine 05min - Venitamine
TEISIPÄEV, 28. DETSEMBER (hommikul) 10 min - põhiline stabiilsus 05min - ülemise ja alumise osa kuumutamine tasuta 35 min - jõusaali ringraja tugevus 3x12 ülemine osa 3x6 alumine osa 05min - aeroobne soojendus 20 min - kiiruse muundamise tugevus 6 x vahele 5 + 5 üle 12 x tehniline žest + 10 m sprint 6 x sportlik žest + 5 m sprint 6 x sportlik žest + 10 m sprint
TEISIPÄEV, 28. DETSEMBER (pärastlõuna) 15min - Tehniline küte 10 min - intensiivne taktikaline praktika 10min - 4vs2 palli külgedega 2 "töö 2" rec 20 min - taktikaline matš 20 minutit - tasuta mäng
KOLMAPÄEV, 29. DETSEMBER 20 min - taktikaline soojendus koos liigeste liikuvusega 10 min - palli valdamine 05min - Aeroobne jõud 1 "+ 4" fc 90% 10 min - palli valdamine 05min - Aeroobne jõud 1 "+ 4" fc 90% 25 min - tasuta mäng
NELJAPÄEV, 30. DETSEMBER (pärastlõuna) 90 min - sõprusmäng vs Monselice
PÜHAPÄEV, 02 JAANUAR 15 min - taktikaline soojendus koos liigeste liikuvusega 15 min - palli valdamine 05min - Venitamine 10 minutit - kiire 2x4 rada 3 Hiina mängijaga + 5 m sprint 15 minutit - 10 vs 6 20 min - mäng
ESMASPÄEV 03 JAANUAR 15 min - taktikaline soojendus koos liigeste liikuvusega 15 min - palli valdamine 05min - Venitamine 10 min - psühhokineetika 4x 4 kõnet 4 värvi + 5 m sprint 20 min - mäng
TEISIPÄEV 04 JAANUAR 10 min - aeroobne soojendus 15min - 11vs0 taktika 10 min - setid 05min - kiirus kiirredelil x 6 kordust 15 min - mäng
KOLMAPÄEV, 05 JAANUAR 90 min - Legnago Salus vs Olginatese
NELJAPÄEV, 6. JAANUAR 15 min - liigese liikuvuse soojendus (6 poolust) 05min - Streetching ja Slanci Liberi 05 min - kiirus x 6 kordust KES MÄNGISID KES EI OLE MÄNGINUD 20 min - tehnika palliga 04min - vaheaeg 10:10 50m rec 3 " 10 min - Fc 75% 05min - vaheaeg 10:15 54m rec 3 " 05min - Venitamine 05min - vaheaeg 10:20 58m 10 min - tehnika palliga 15min - 4vs4 mäng
REEDE, 7. JAANUAR 15 min - taktikaline soojendus koos liigeste liikuvusega 15 min - palli valdamine 05min - Venitamine 10 min - psühhokineetika 6 kordusring sinisel / kollasel pulgal + sprint 20 min - mäng
LAUPÄEV, 8. JAANUAR 10 min - aeroobne soojendus 15min - 11vs0 taktika 05min - kiirus kiirredelil x 6 kordust 10 min - tulistamine 05min - Setid
PÜHAPÄEV, 9. JAANUAR 90 min - Alzano Cene vs Legnago Salus
TEISIPÄEV, 11. JAANUAR 20 min - taktikaline soojendus 05min - kiirus ja aeroobne võimsus 3 x 6 marsruuti üle 100 m + pikendus 50 m 20 min - palli omand 4 x 3 "5vs5 10 küljega rec 3" 05min - kiirus ja aeroobne võimsus 3 x 6 marsruuti üle 100 m + pikendus 50 m 20 min - intensiivne mäng 06 min - aeroobne jõud (kes pole mänginud) 25 "aeglane + 5" löök 50 "aeglane + 10" venitus 10min - Tehnika noortega 05min - diferentseeritud
KOLMAPÄEV, 12. JAANUAR 10 min - põhiline stabiilsus 05min - Ülemise ja alumise osa soojendus kohapeal 45 min - plahvatusohtlik ring jõusaalis rindkere press 2x8 pingilöögid 2x4 vertikaalne veojõud 2x8 vajutage + 4 kükki 2x8 suruge 2x8 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 2x8 madala nööri lokkimine 2x8 tasuta krõbin 3xmax adductor masin 2x8 õlapress 2x8 lihtne võimsus + lunges 2x8 15min - Tehniline küte 20 min - intensiivne taktikaline töö palliga 6vs4 20 minutit - tasuta mäng
NELJAPÄEV, 13. JAANUAR 15min-Siksakiline aeroobne soojendus 10 min - kiirus ja koordinatsioon 3 x 3 rada sprindiga 10min - 6vs4 15min - 11vs11 mäng 15min - 11vs11 mäng 15min - 11vs11 mäng 10 min - diferentseeritud
REEDE, 14. JAANUAR 10 min - Käsipalli soojendus 20min - 11vs0 Taktikaline töö 10 min - psühhokineetika 6 rip skip + sprint 4 värvi 20min - 11vs4 Taktikaline töö 15 min - tasuta mäng
PÜHAPÄEV, 16. JAANUAR 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus kiirredeliga (x6)
TEISIPÄEV, 18. JAANUAR 10 min - kuivküte (3 teed) 05min - kiirus / koordineerimine / propriotseptiivsus 3 rida x 3 sammu 6m füüsiline kontakt 6 m vahele / tagasi löök / madal 20 min - 1vs1 (paremalt, keskelt, vasakult) kokku 15 korda 20 min - 3vs3 (kokku 6 korda) 05min - Aeroobne jõud 04 "fc 90% kõik rec 2 " 04 "fc 90% kes pole mänginud
KOLMAPÄEV, 19. JAANUAR 10 min - põhiline stabiilsus 05min - Ülemise ja alumise osa soojendus kohapeal 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x12 pingilöögid 3x6 vertikaalne veojõud 3x12 vajutage + 4 kükki 3x6 suruge 3x12 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x6 madala nööri lokkimine 3x12 tasuta krõbin 3xmax adductor masin 3x6 õlapress 3x12 lihtne võimsus + lunges 2x4 külghüpped pingil 2x4 15min - Tehniline küte 20min - taktikalise palli omamine 15min - 6vs4 mäng 15 min - tasuta mäng
NELJAPÄEV, 20. JAANUAR 15min-Siksakiline aeroobne soojendus 10 min - kiirus ja koordinatsioon 5 x 2 rada sprindiga 10min - 6vs4 15min - 11vs11 mäng 15min - 11vs11 mäng 15min - 11vs11 mäng 10 min - diferentseeritud
REEDE, 21. JAANUAR 10 min - Käsipalli soojendus 20min - 11vs0 Taktikaline töö 10 min - psühhokineetika 6 ripp vahele + sprint + vahele + sprint paremale / vasakule 20min - 11vs4 Taktikaline töö 15 min - tasuta mäng
LAUPÄEV, 22. JAANUAR 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus kiirredeliga (x6)
TEISIPÄEV, 25. JAANUAR 20 min - tehniline taktikaline soojendus palliga 4 liigese liikuvuse astmega 05min - kiirus / koordineerimine / propriotseptiivsus 6 esindajat 10m füüsiline kontakt 5 m vahele / tagasi löök / madal üle 5 m sprint 20 min - palli valdamine 20 min - intensiivsed harjutused palliga 20 min - intensiivsed temaatilised mängud 05min - Venitamine
KOLMAPÄEV, 26. JAANUAR 10 min - põhiline stabiilsus 05min - Ülemise ja alumise osa soojendus kohapeal 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x12 pingilöögid 3x6 vertikaalne veojõud 3x12 vajutage + 4 kükki 3x6 suruge 3x12 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x6 madala nööri lokkimine 3x12 tasuta krõbin 3xmax adductor masin 3x6 õlapress 3x12 lihtne võimsus + lunges 2x4 külghüpped pingil 2x4 15min - Tehniline küte 20min - taktikalise palli omamine 15min - 6vs4 mäng 15 min - tasuta mäng
NELJAPÄEV, 27. JAANUAR 15min-Siksakiline aeroobne soojendus 10 min - kiirus ja koordinatsioon 5 x 2 rada sprindiga 10min - 6vs4 15min - 11vs11 mäng 15min - 11vs11 mäng 15min - 11vs11 mäng 10 min - diferentseeritud
REEDE, 28. JAANUAR 10 min - Käsipalli soojendus 10 min - psühhokineetika 7x 3 käskude rühma 1 kollane või sinine / parem või vasak 15min - taktikaline harjutus palliga 20 min - mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
LAUPÄEV, 29. JAANUAR 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus kiirredeliga (x6)
TEISIPÄEV, 01. VEEBRUAR 20 min - tehniline taktikaline soojendus palliga 4 liigese liikuvuse astmega 10 min - intensiivne palliharjutus 05min - Aeroobne jõud ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20 min - palli valdamine 05 min - kiirus umbes 3 m 20 min - intensiivsed harjutused palliga 20 min - intensiivsed temaatilised mängud
KOLMAPÄEV, 02 VEEBRUAR 10 min - põhiline stabiilsus 05min - Ülemise ja alumise osa soojendus kohapeal 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x12 pingilöögid 3x6 vertikaalne veojõud 3x12 vajutage + 4 kükki 3x6 suruge 3x12 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x6 madala nööri lokkimine 3x12 tasuta krõbin 3xmax adductor masin 3x6 õlapress 3x12 lihtne võimsus + lunges 2x4 külghüpped pingil 2x4 15min - Tehniline küte 20min - taktikalise palli omamine 15min - 5vs5 matš külgedega 15 min - tasuta mäng
NELJAPÄEV, 03. VEEBRUAR 15min-Siksakiline aeroobne soojendus 10 min - kiirus ja koordinatsioon 5 x 2 rada sprindiga 10min - 6vs4 15min - 11vs11 mäng 15min - 11vs11 mäng 15min - 11vs11 mäng 10 min - diferentseeritud
REEDE 04 VEEBRUAR 10 min - Käsipalli soojendus 10 min - psühhokineetika 2 kollakassinist poolust 2x sisemist pööret värvi järgi 2x välimine pööre värvist nimega 2x 8 kutsutud ülikonnast 15min - taktikaline harjutus palliga 20 min - mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
PÜHAPÄEV, 06 VEEBRUAR 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus kiirredeliga (x6)
ESMASPÄEV 07 VEEBRUAR 15 min - aeroobne kuivsoojendus 3 liikumisteed x 4 " venitamine ja hoog KES MÄNGISID 10 min - aeroobne võimekus fc 70% 10 min - poosid ja kõhulihased KES EI OLE MÄNGINUD 20 min - intensiivne harjutus palliga 20min - Teemamäng 10min - Tehnika noortega
TEISIPÄEV 08 VEEBRUAR 20 min - taktikaline soojendus 05 min - kiirus kiirredelil (x6 rip) 20min - 11vs7 taktika 15 min - mäng 15 min - setid
KOLMAPÄEV, 9. VEEBRUAR TAGASTAMINE Voghera - Legnago
REEDE, 11. VEEBRUAR 20 min - soojendus palliga 10 minutit - kiire 5 kursust, mida tuleb korrata kaks korda 15min - taktikaline harjutus palliga 20 min - mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
LAUPÄEV, 12. VEEBRUAR 20 min - taktikaline soojendus 05 min - kiirus kiirredelil (x6 rip) 20min - 11vs0 taktika 15 min - setid
TEISIPÄEV, 15. VEEBRUAR 20 minutit - hr. vahelduv liigeste liikuvus 05min - Aeroobne võimsus ja võimsus 5 "fc 92%, kes pole mänginud 5 "FC 70%, kes kukkusid 20 min - palli valdamine 10vs8 05min - Aeroobne võimsus ja võimsus 5 "15 m + 15 m sprint + 40 m aeglane jooks kes pole mänginud 5 "FC 70%, kes kukkusid 20 minutit - tasuta mäng
REEDE, 18. VEEBRUAR 10 min - põhiline stabiilsus 05min - Ülemise ja alumise osa soojendus kohapeal 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x12 pingilöögid 3x6 vertikaalne veojõud 3x12 vajutage + 4 kükki 3x6 suruge 3x12 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x6 madala nööri lokkimine 3x12 tasuta krõbin 3xmax adductor masin 3x6 õlapress 3x12 lihtne võimsus + lunges 2x4 külghüpped pingil 2x4 15min - Tehniline küte 30 min - tasuta mäng
LAUPÄEV, 19. VEEBRUAR 90 min - sõprusmäng vs Porto Legnago Aeroobne jõud neile, kes ei mängi 04 "vahelduv 10:10 105% vam (52 m) rec 3 " 05 "vahelduv 10:15 110% vam (55 m) rec 3 " 06 "vahelduv 10:20 115% hommikul (58 m)
TEISIPÄEV, 22. VEEBRUAR 20 min - taktikaline soojendus koos ühise liikuvusega 10 min - intensiivne pallitaktika harjutus 10 min - kiirus / koordineerimine / propriotseptiivsus x6rip vahele jätta x6rip 6 sammu 4 -meetrise vahelduva vahelejätmisega ja hüppab füüsilise kontaktiga 30min - 6vs4 mäng 05min - Aeroobne jõud 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30 min - matš 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
KOLMAPÄEV, 23. VEEBRUAR 10 min - ülemise ja alumise osa soojendamine kohapeal 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x12 pingilöögid 3x6 vertikaalne veojõud 3x12 vajutage + 4 kükki 3x6 suruge 3x12 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x6 madala nööri lokkimine 3x12 tasuta krõbin 3xmax adductor masin 3x6 õlapress 3x12 kerged jõutõmbed 3x6 15min - Tehniline küte 15 min - intensiivsed palliharjutused 30 min - intensiivne mäng 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
NELJAPÄEV, 24. VEEBRUAR 20 min - tehniline ja aeroobne soojendus 10 min - taktikaline praktika 50 min - 15 "3 -poolne mäng 15 min - diferentseeritud tehnika - löögid - kiirus 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
REEDE, 25. VEEBRUAR 15min - Käsipalli soojendus 10 min - intensiivne taktikaline praktika 10 min - psühhokineetika a vs b eesmine sprint 5 m + vahelejätmine a otsustab, kuhu minna b jälitab 6 kordust 20 min - mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
PÜHAPÄEV, 27. VEEBRUAR 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus redeliga (6 kordust)