Vastus medialis'e tugevdamine on põlvekedra stabiliseerimise ja põlveliigese jaoks üldiselt märkimisväärne. Nagu te ilmselt teate, on vastus medialis üks neljast peast, mis moodustavad nelipealihase ja selle peamine ülesanne on jala sirutamine.
Patellaarsete reieluupatoloogiate puhul on soovitatav töötada nii palju kui võimalik paindenurka piirates, nagu ortopeed teile soovitas (nii väldite põlvekedra liigset kokkusurumist reieluul ja võimalikke kõhrepatoloogiate teket).
Pealegi toimub vastus medialis kõige suurem osalemine liikumises just viimastel sirutusastmetel, see kaasamine suureneb veelgi, kui jalg on ekstra pööratud (varvas on suunatud väljapoole) ja kui lisamudeli lihaste kokkutõmbumine toimub samal ajal. (näiteks pigistades palli või padja reite vahele).
Mitte kõik jalalaiendid ei ole ette nähtud painde-pikendusastme piiramiseks. Näiteks Technogym ehitab reguleeritavaid jalalaiendeid.
Kui teie jõusaal pole seda tüüpi masinatega varustatud, minge kas spetsialiseeritud keskusesse või kasutage elastseid ribasid või pahkluusid ja sooritage harjutust istudes (jalg ettepoole, nii et põlv on poolpikendatud (45 °), varvas) väljapoole, sirutage jalg samamoodi nagu jala pikendamisel, korrake 20-30 korda ja vahetage jäsemed).
Mis puutub reieluu venitamisse, siis järgmisi harjutusi saate teha aeglaselt ja kontrollitult.
Lugupidamisega.
