Kõhulihaste harjutused pilatesega

Pilates Matwork rutiin, mis aitab meil kõhulihaseid tugevdada. Videos näeme koos mõningaid harjutusi kõhu sügavaks toonimiseks.

, käed põlvedest allpool (4 kordust)

Ümardan kolonni, luues seljaga C, väljasirutatud käed tõusevad üles ja laskuvad mati poole (8 kordust)

Ümardan veeru, luues seljaga C. Välja sirutatud käed teevad 4 nihutamist, samal ajal kui üks jalg on haamri varbaga maapinnale sirutatud ja teine painutatud (vaheldumisi paremale ja vasakule) maapinnale (4 kordust)

Käsi sirutage üles ja tõstke üks põlve käe vastas (vaheldumisi parem ja vasak) (4 kordust)

Sirutan käed üles ja tõstan ühe põlve (vaheldumisi paremale ja vasakule) (8 kordust)

Parema käe sirutus ja vasaku jala venitamine mati poole (8 kordust)

Vasaku käe pikendus + parema jala pikendus mati poole

Põlved laua kätele tõstetud ülespoole. Käe ja jala vastassuunas venitus (8 kordust)

Vasak käsi + parem jalg mati külge sirutatud, tõustes pinges ülespoole (8 kordust)

Parem käsi + vasak jalg mati külge sirutatud ja üles üles sirutatuna üles (4 kordust)

Ühe jala sirutused haamri varbaga vaheldumisi paremale ja vasakule ülespoole (8 kordust)

Ühe parema jala pedaalimine (8 kordust)

Ühe vasaku jala pedaalimine (8 kordust)

Täielik pedaalimine tõstetud emakakaelaga (8 kordust)

Käärid, mis tõmbavad jala rinnale vaheldumisi 2 vedruga (8 kordust)

Käärid Emakakaela maapinnal jalad üles sirutatud 8 Vahelduv parem ja vasak jalg, üks sirge jalg laskub mati poole ja üks paindub, kuna tahtsin noolt joonistada (8 kordust)

Jalad venitasid haamriotstega mati poole alla, 45 ° juures nad painduvad ja tõusevad otse üles.Jalad asetan ümber 45 °, kiireid väikeseid samme õhuhaamri otstes loetakse 10 korda.

Viimane venitus. Täiesti maapinnal sirutame end matile välja, käed ja jalad pikad. Rullige end üles, istuge põrandal ja kõhulihaste jada on läbi.

Pilatese harjutused kõhulihastele ja kätele üle 50 aasta

Pilatese harjutused vaagnapõhjale ja reie siseküljele

Triitseps: Pilatese harjutused kodus

Pilatese harjutused jalgadele ja tuharatele tooliga

Püsivad pilatese harjutused jalgadele ja kätele

Pilatese harjutused: õlasilla variandid tuharate toonimiseks

Sildid: anatoomia treening-jooksmine loote tervis