Selja hüpertsüfoos

Toimetanud dr De Domenico Giuseppe

Nagu juba eespool mainitud, kujutavad hüperküfoos või hüperkyfootiline hoiak parafümme, nii et neid saab korrigeerida sihtotstarbeliste harjutuste sooritamise ja teatud täitmismeetodite abil ülekoormuste abil, kuid seda tuleb teha alati seotud õlavarreluu sisemiste pöörlejalihaste erinevate venitusviisidega (sunnitud, abistatud, pnf ...).

Nüüd koostan ülevaate teostatavatest harjutustest ja nendest, millel on "silm", kui mitte vältida, ja annan suhtelisi nõuandeid nende asendamiseks, alustades ristrokaudaalsel viisil kõrgeimast kuni madalaima kehapiirkonnani:

VÄLTIDAVAD HARJUTUSED

SOOVITATUD HARJUTUSED

RIND

Vajutab Kangi või meest. tasasel, kõrgel, lamamisel pingil

Kaabliristid ehk mees.

Kätekõverdused kätel

Vertikaalne pink või Pecdeki poolpikendus (või E.N.C.)
Pooled ristid
Poolikud liigutused

TAGASI

Tagurpidi masin
Sõudmismasin kangiga

Pool liikumist
Lat masin edasi
Sõudemasin või rihmaratas
Meeste veojõud Pingil 45 °

ÕLGAD

Aeglaselt edasi, aeglaselt taga
Esikülg tõuseb
Mees tõukab (pingipress 80 ° või seistes)

Külgmised tõsted
Tõstke pink 45 ° üles
Sõudemasina laiad küünarnukid

Elastsed veojõud

VÕTIKIV

-
-

Tõmba lõua poole, kehitab õlgu

BICEPS

Kangi lokkimine kaabli külge altpoolt

Seisev lokk ilma toeta

Hantli ja / või haamri lokid
istumispink 80 ° või seinale

TRICEPS

Surutud alla või ercolina
Üksikud pikendused mees. (ei kaela taga)
Pistikupesade kaablite pikendused

Lükkab alla, kaela ettepoole köiega, mis toetub 80 ° pingile
Prantsuse presshantlid või kang

KÕHU

Rooma tool
Keeruline masin

Igasugune krõks
Istumised

JALAD

Hantlilöögid
Igasugused kükid

Jala pikendamine
Jalapress

VASTAD

kangiga õlgadel (mitme võimsusega või tasuta)
Vasikas Tõstke jalgadele
Ühe jala jalatallad painduvad koormusega

jalapressi juurde
Istuv Culf Raise
Vaba keha jalatalla painutamine

VÄLTIDA KA:

Soovitatavates harjutustes minna nimmehüperlordoosi

Liigne koormus rinna- ja seljalihastele

Asümmeetrilised harjutused

Bibliograafia:

Meditsiinilise võimlemise tehnika (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi -ermes