Puusa lisamine konkreetsele masinale

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Konkreetset masina puusaliigese suurendamise harjutust tuntakse ka kui seisvat adductor -masinat, seisvat adduktormasinat, seisvat adduktorimasinat

Harjutuse tüüp

Puusa lisamine konkreetsele masinale on monoartikulaarne harjutus

Variandid

• Puusade lisamine põiki tasapinnale masina külge

Puusa lisad konkreetsele masinale: täitmine

Lähteasendis näeb sportlane röövitud puusa, selja tugevas asendis, vaagnat vastupidises asendis ja tööriista laagreid, mis toetuvad jala siseküljele, sõltuvalt masinast ja kõrgusest. Hukkamine seisneb puusa täielikus suurendamises, säilitades samal ajal ülejäänud keha asendi.

Harjutuses osalevad lihased Puusa aduktsioon konkreetsele masinale

Rühm 0

• Adductor magnuse häbememokk
• Pikk adductor
• Lühike adduktor
• Gracile
• Pettineo
• Gluteus maximus alumised kimbud

Tegevus
Puusa aduktsioon

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: Puusa, vaagna ja kehaasendi stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske