Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Hantlite vasika tõusutreening on tuntud ka kui Dumbell Calf Rise.
Harjutuse tüüp
Vasika tõus hantliga on multiartikulaarne / lisatreening
Variandid
- Seisvas vasika masin
Vasikas naeris hantliga: hukkamine
Lähteasendis näeb sportlast, kes seisab ühe esijalaga, toetudes piisavalt kõrgele astmele, et takistada kanna puudutamist maapinnaga hüppeliigese seljatoengu ajal.Põlved ja puusad on sirutatud. Ühest kahest käest hoitakse hantlit, samal ajal kui teine ülajäsene toimib liikumise stabilisaatorina, nii et lahtine käsi asetatakse liikumatu objekti kõrvale nii, et seda raskuse tõstmiseks mitte kasutada. tugijalg on venitatud ja kand allpool astet, samal ajal kui teist jalga hoitakse veidi üles tõstetud, nii et see ei segaks harjutust. jala tasapinnal, laske keha üles tõsta nii, et see jälgiks segmenti.
Harjutusega seotud lihased Vasikas naeris hantliga
Rühm 0
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Graatsiline jalatald
- Tagumine Tibialis
- Pika sõrme painutaja
- Suure varba tagumine painutaja
Plantaarne paindumine
1. rühm
- Pikk peroneus
- Vihmaussid
- Interossei
- Suure varba röövija
- Viienda sõrme röövija
- Peroneus brevis
- Kandiline plantaarne
Vahetevaheline paindumine
2. rühm
- Sõrmede lühike painutaja
- Suure varba pikk painutaja
- Suure varba lühike painutaja
Metatarsofalangeaalne paindumine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba, abaluude, õla, küünarnuki, käepideme, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
