Mõjutatud peamised lihased
- Arm
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Hantli lokkimine fitballiga:
- Haarake kaks hantlit ja istuge fitballile seljaga püsti ja jalad maas
- Viige küünarnukid külgedele ja pöörake peopesad väljapoole
- Painutage käsi aeglaselt, viies hantlid õlgade poole, küünarnukid puusade külge fikseerides, ja tulge hantlitega alla põranda poole ilma käsi täielikult sirutamata.
- Pöörake jooksmise ajal randmeid
- Liigutage fitballi, millel istute.