Mõjutatud peamised lihased
- tagasi
- Arm
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Vahelduva plaadirea sooritamine:
- Võtke tõukamisasend, hoidke selg paigal, asetage kaks veekeetjat maapinnale käte keskele
- Hoidke üks käsi maa peal ja teise käega haarake veekeetjast, tõmmates seda üles (kõige kõrgemas asendis) ja hoides kätt torso lähedal, hoidke seda asendit mõni sekund ja viige veekell kontrollitud liigutusega maapinnale tagasi
- Vahetage käsi ja korrake.
- Treeningu ajal liigutage selga
- Keerake oma puusi, kui tõmbate veekeetja üles.
