Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Pulloveri High Leg Crunch pullover sooritamine:
- Lamage matil selili ja hoidke jalad üles tõstetud, põlved veidi kõverdatud; asetage mõlemad käed juhtraua sisemise ketta alla
- Hoidke käed sirged, laske hantel üle pea ja lükake see pea suhtes võimalikult madalale
- Hoidke oma käed sirged, tõstke oma õlad ja viige hantel jalgadele lähemale
- Naaske algasendisse, hoides käed alati väljas.
- Kummardage oma selga, kui langetate hantlit pea kohal
- Painutage küünarnukid
- Liigutage oma jalgu pritsimise ajal.
