Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Õlad
- Tuharad
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Esilöökide sooritamine kombineeritud hantlitega:
- Seisa püsti, hoia käes kaks hantlit ja too need õlgade lähedale
- Tõstke oma käed sirgelt üle pea, sirutage parem jalg ja langetage ettepoole, samal ajal langetage alla parem hantel, viies selle parema õla lähedale. Vaata ette ja püüa hoida selg sirge
- Pöörduge tagasi algasendisse ja pöörake liikumine tagasi.
- Lükake põlv üle esijalgade
- Liigutage selga külghüppe ajal selga.
.jpg)
-in-alto-abs.jpg)
