Barbell eesmine dip squat (Fitness Light koormused)

Mõjutatud peamised lihased

• Jalad
• Tuharad

Harjutuse raskusaste

Keskmise raskusega

Eesmise kükitamise sooritamine:

1. Astuge seisvasse asendisse, kontsad veidi avatumad kui puusad ja varbad veidi väljas
2. Asetage kang käe ja küünarvarre vahele ning ristake käed, et kang peatada
3. Tulge aeglaselt alla, tuharad põranda poole, sooritades sügava ruutmeetri
4. See jääb 10 kuni 20 sekundiks ja naaseb aeglaselt ülespoole algasendisse
5. Harjutust saab teha ka ilma kangita.

• Viige põlv varvastest mööda
• Laskumise ajal avage põlved
• Kumerdage oma selga.