Mõjutatud peamised lihased
- Arm
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Tõstmine triitsepsi jaoks:
- Lamage kõhuli; asetage käed õlgade laiusest lähemale ja hoidke pöidlad rinna lähedal
- Tõstke oma keha maast üles ja toetage seda käte ja varvastega
- Langetage oma keha nii madalale kui võimalik maapinda puudutamata ja seejärel tõuske üles, kuni käed on sirged.
- Avage küünarnukid, kui keha liigub üles ja alla
- Kumerdage oma selga
- Laadige keharaskus liiga palju küünarnukkidele ja ärge jagage seda proportsionaalselt kõikidesse kehaosadesse.
.jpg)
