Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Impulsi täitmine:
- Lamage selili ja asetage käed puusade lähedale
- Sirutage jalad põrandaga risti, hoides põlvi veidi painutatud
- Tõstke vaagen üles ja seejärel pöörduge aeglaselt tagasi, kontrollides laskumist põranda poole (kui soovite rohkem intensiivsust, tehke liigutus, hoides pead üleval)
- Vaagna tõstmisel liigutage oma jalgu ette või taha
- Tehke puusade laskumine ilma kontrollita.
-e-ruscogenina.jpg)
