Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Liivakoti krõksutamine kõrgendatud jalaga:
- Haara liivakotist mõlemast otsast, heida pikali seljaga vastu maad, siruta paremat jalga ülespoole, kuni põlved on puusadega ühel joonel ja hoia jalg kergelt painutatud
- Sirutage käed üles, hoides samal ajal liivakotti tihedalt kinni
- Kokkupandage kõhu pärasoole maksimaalselt, suruge lõug rinna poole ja tõstke õlad ja pea; tooge liivakott parema jala lähedale, laske aeglaselt alla ja pöörduge tagasi algasendisse
- Pöörake liigutust vastupidiseks, tõstes vasakut jalga
- Langetage pea üles surudes tagasi.
