Paanikahood, ärevuskriisid, depressiivsed seisundid, tänapäeval mõjutavad need hingehaigused rohkem kui kunagi varem igas vanuses inimesi, eriti meeletu Lääne ühiskonnas, mille sageli hullumeelsed rütmid koormavad paljude psühhofüüsilist tasakaalu.
Regulaarne jooga, pranayama ja meditatsiooni harjutamine on hea viis nende ebamugavustunde kontrollimiseks. Nendest patoloogiatest vabanemine on kõike muud kui lihtne ja on vaja järgida hästi struktureeritud rada, mida juhendavad eksperdid. Mõneminutilise praktika lisamine oma igapäevasesse rutiini, mis aitab rahustada närvisüsteemi, on oluline teadliku ja teadliku mehhanismi käivitamiseks. keha ja vaimu juhtimine, mis toob kaasa hämmastavaid tulemusi. Proovime seda koos!
vahelduvate ninasõõrmetega (Nadi Shodana Pranayama), mis tasakaalustab kahte ajupoolkera ja rahustab närvisüsteemi. Istuge ristjalgadega matil sirge seljaga, silmad kinni ja sisemine pilk liigub kujuteldavasse punkti kulmude vahel. Viige vasak käsi põlvele ja parem käsi lauba poole, asetades nimetissõrmed ja keskmised sõrmed üle ninajuure, pöidla abil avage ja sulgege parem ninasõõr ning sõrmusesõrm ja väike sõrm avage ja sulgege vasak ninasõõr.
Jätkake sissehingamist paremalt vasakpoolse ninasõõrmega, hingake välja vasakust ninasõõrmest, sulgege parem ninasõõr pöidlaga, seejärel hingake vasakult sisse ja hingake paremalt välja, sulgedes vasaku ninasõõrme. Jätka niimoodi vaheldumisi, sisestades iga sissehingamise puhul neli ja iga väljahingamise korral neli. Oluline on hoida sissehingamise ja väljahingamise pikkust hästi kalibreeritud, et anda hingamisele korrapärasus ja rahustada meelt.Jätkake sel viisil vähemalt kümme korda sirge seljaga ja suletud silmadega.
põlvedele ja alustage kehaga tööd, kirjeldades õlgadega ringe. Kujutage ette, et pöörlete oma keskteljel, tõstate rindkere ettepoole ja painutate tagasi tulles selga. Alustage paremalt vasakule ja seejärel muutke pöörlemissuunda. Suletud silmadega sisenedes omamoodi hüpnootilisse liikumisse ja hülgamisse, hingates alati läbi nina. Pärast viit kordust te peatute ja teete külgsuunalise keerdumise, et ribisid töödelda ja selgroogu veelgi lahti lasta.Alustage paremalt poolt, viige vasak käsi paremale põlvele ja parem käsi selja taha. Hingake sisse ja välja, kui avate oma parema õla tagasi. Hoidke viis hingetõmmet, seejärel väljuge keerdudest ja tõstke parem käsi üles, hingates sügavalt külili. Pärast viit hingetõmmet korrake keerdumist vasakule küljele ja tõstke vasak käsi üles. Need harjutused toimivad selgrool ja närvisüsteemi heaolul.
kandadel ja sirutage käed ette, toetage oma otsmik maapinnale, sirutage selg ja sirutage seejärel käed mööda keha ning hingake vähemalt viis korda sügavalt.
Seejärel tõuske aeglaselt neljajalgselt, et siseneda kassi asendisse, hingake sisse kaar, avage õlad, hingake välja, viige naba lülisamba juurde ja looge kassi küür. Korrake seda viis korda, seejärel pöörduge tagasi lülisambaga neutraalsesse asendisse ja alustage vedeliku pöörlemist. hoidke randmeid pöördena, viige rindkere ette, taha ja külili ning suruge tuharad tagasi, kuni need peaaegu puudutavad kannaid, kasutage alati hingamist. Korda pöörlemist viis korda ühel ja seejärel teisel küljel.
. Vajutage jalatallad, õlad ja käed maapinnale ning tõstke tuharad üles, hingake sisse, kui tõstate vaagna üles ja väljahingamisel, kui langetate, sooritage harjutust dünaamilises režiimis, jätkates samal ajal puusade tõstmist ja langetamist. Ärge unustage sügavalt hingata.
Nüüd on teie keha piisavalt soe, et siseneda rahustavasse poolmeditatiivsesse asendisse: Viparita Karani, küünlaasendi variant. Tooge käed selja aluse alla, toetage vaagen peopesadele ja tõstke jalad taeva poole, hoidke kontrollitud viisil alati nina kaudu hingavat asendit ja sooritage pranajama, mis on samuti mudra. energiatihend, rahustava visualiseerimisega tšakrate kohta.
Sissehingamine toob energia vaagnapõhjast, kus asub esimene tšakra, laubale, väljahingamine viib hinge alla ja peatub ristluu ja suguelundite piirkonnas, teise tšakra istekohas, siit sissehingamine toob energia otsaesisele, väljahingamine laske hingetõmbel nabapiirkonda, kolmanda tšakra istmesse. Sissehingamine toob energia tagasi laubale, väljahingamine toob hinge hinge, neljanda tšakra istme, sissehingamine, tõuseb laubale, väljahingamine toob energiat kurku, mis hoiab viiendat tšakrat. Sissehingamine toob energia tagasi otsaesist ja väljahingamist, keskendudes otsmikule. Seejärel keerake selg aeglaselt lahti ja viige kogu keha maapinnale.
