Üks tugeva ja terve keha omamise viise on jooga abil selgroo paranemine. Meie selgroog toetab ja toetab meid, seetõttu on oluline töötada ümbritsevate lihastega, et tagada pikaealisus ja hea rüht. Püstine asend, avatud õlgadega, aitab hingamisel kehas sujuvamalt voolata, hapnikuga varustada rakke, hoiab energiataseme kõrgel ja suunab meid elus positiivselt suhtuma.
käsi toetub maapinnale, hoidke viis hingetõmmet ja vahetage seejärel jalad, tõstke vasak üles ja hoidke veel kord vähemalt viis hingetõmmet. Seejärel pöörduge tagasi maapinnale ja tõstke mõlemad jalad üles, painutage käsi, hoidke küünarnukid keha lähedal ja tõstke peopesad maast üles. Jääge kehaga rippuma, kui sisenete Ardha Shalabasanasse, pooleks jaanileivaks. Pärast viit hingetõmmet asetage peopesad maapinnale, libistage õlgade ja vaagnaga ettepoole, hoides oma jalgade seljatoed kindlalt maapinnale surutud ja ülejäänud jalg maapinnast lahti, sisenege koera ülespoole (Urdhva Mukha Svanasana) ja hingake viis korda sügavalt sisse.
Lükake peopesad kindlalt maapinnale, sirutage käed, libistage vaagnaga tagasi ja sisenege koera allapoole, kasutage seda üleminekuna, et seejärel põlved maapinnale viia ja siseneda kaameli asendisse, Ustrasana.
ja jää siia viieks hingetõmbeks. Seejärel lahkuge asendist, pöörduge tagasi allapoole suunatud koera juurde, viige oma põlved maapinnale ja tulge kõhuli tagasi matile, nüüd on teie selg vööri asendiga soe. , põlved on sama laiad kui puusad, tõstke järk -järgult rindkere ja reied, avage süda, hoidke pilku ülespoole ja hoidke asendis vähemalt viis hingetõmmet. Vabastage aeglaselt asend, pöörduge tagasi kehaga maapinnale. Asetage oma otsmik ja käed, vajutage peopesasid ja rullige selg kobra asendisse, jalad ja jalgade seljad jäävad maapinnale, õlad avanevad ja proovige end tagasi avada, kael venib ja pilk suunatakse "pikk. Hoidke viis pikka sügavat hingetõmmet ja naaske seejärel allapoole suunatud koeraasendisse, mida kasutate üleminekuna maas istumiseks., painutage jalgu ja viige kontsad tuharate lähedale, asetage jalatald kindlalt maapinnale ja hoidke need nii laiad kui puusad.
Haarake pahkluudest, et oma positsiooni hästi mõõta, vabastage pahkluud ja tõstke vaagen ja tuharad ülespoole, õlad on maas ja suruvad alla, käed haaravad selja alt, samal ajal kui sisenevad poolsilla asendisse, Setu Bandhasana hoidke oma lõug kinni ja pilk otse sisse. Püsi siin viis sügavat hingetõmmet, kui selg valmistub silla täielikuks asendiks.
Pöörake tagasi seljaga maapinnale ja viige oma käed tagasi, õlgade alla, sõrmed keha poole. L "kõrge ja avatud. Samuti jääge sellesse asendisse viis hingetõmmet. Seejärel minge koos vaagnaga maapinnale, põlved rinnale ja omaks ja lõdvestuge, laske põlved rinna külgedele, haarake kätega jalgade sisemusest ja sisenege õnneliku lapse Ananda Balasana vastasseisu, kui soovite proovida arenenumaid variant, sirutage jalad välja ja viige jalad maapinnale. Hoidke seda asendit nii kaua, kui tunnete, et on vaja selga rahustada.
seljaosa ja rindkere on kuumutatud, andes selgroole paindlikkuse ja nooruse.
Need harjutused suurendavad ka selgroo tugevust ja vastupidavust, takistades selgroolülide lubjastumist ja leevendades selgroo ebaloomulikke kumerusi.
Kõhuorganite ringlus suureneb, parandades nende hapnikuga varustamist, et muuta need tõhusamaks.
Need asendid eemaldavad kõhukinnisuse ja aktiveerivad seedimist, samuti stimuleeritakse neere, mis ajendab organismi toksiine väljutama.
