Võib juhtuda, et ärkad hommikul paistes kõhuga, pinges ja valus kõhus ning küllastustundega, kuigi oled endiselt tühja kõhuga. Süvenedes saab seda peatada toidule, eriti toidule, eriti hommikul.
Ükskõik, millise hommikusöögi valite, enne või pärast söömist, on oluline hambaid pesta.
maos või soolestikus.
Teised tegurid, mis seda põhjustada võivad, on veepeetus või kalduvus vedelikku kehas hoida ja kõhukinnisus.Stress võib olla ka üks põhjus, samuti hormonaalsed muutused, eriti menopausis naistel.
Seetõttu võib selle probleemi seostada mitmete teguritega ja enne mis tahes meetmete võtmist on hädavajalik proovida tuvastada häire päritolu, uurides põhjuseid. Alles siis on võimalik koostada arsti soovitus, individuaalne ja tõhus tegevus.
Muud turse põhjused võivad olla:
- Laktoositalumatus,
- neelata liigne õhk,
- kõhukinnisus,
- ärritunud soole sündroom,
- soolestiku bakterite ülekasv,
- gastroparees või ebanormaalselt aeglane mao tühjenemine.
Lisaks võib kõhupuhitus tekkida FODMAP-sisaldavate toitude (mono-oligo-sahhariidid ja kääritatavad polüoolid) liigsest tarbimisest, eriti kui see nähtus ilmneb kohe pärast sööki. Peamised FODMAP -i rikkad toidud on brokkoli, baklažaan, pirnid, arbuus, melon, artišokid.
, et võidelda hommikul esineva haigusega.
Ananass
Naatriumirikas dieet soodustab veepeetust, mis võib potentsiaalselt põhjustada mao turset. Selle efekti vastu võitlemiseks on ideaalne võtta hommikusöögiks kõrge kaaliumisisaldusega toit, näiteks ananass. Naatriumkontrast ei ole ainus põhjus see puu sisaldab tegelikult ensüümi nimega bromelaiin, mis aitab kaasa valkude seedimisele, kaitseb põletike eest ja aitab vähendada raskust.
Kuidas seda hommikusöögile lisada: väikeste tükkidena enda müslis, õhukeste viiludena kuivikute peal või täisteraröstsai ricottaga.
Kaerahelbed
Mis puutub kõhupuhitusse, siis mõnikord kipute olema kiudainete suhtes ettevaatlik, kuid nende püsiv väljajätmine oma toidust on viga, sest neid on kahte tüüpi: lahustuvad ja lahustumatud. Sõltuvalt turse põhjusest on võimalik valida üks, mitte teine, ilma et mõlemad oleksid kõrvaldatud.
Kui kõhupuhitus on otseselt põhjustatud kõhukinnisusest, on lahustumatu kiudaine õige tee. Enamiku inimeste puhul, kelle kõhupuhitus on tingitud teatud tüüpi toitude söömisest, on teil tõenäoliselt vähem turseid ja valu, kui sööte lahustuvaid kiudaineid, näiteks kaerahelbeid.
Kuidas seda hommikusöögile lisada: suurepärase pudru alusena, millele saate maitse järgi lisada helvestega mandleid, kreeka pähkleid, mustikaid, maasikaid või tumeda šokolaadi helbeid. Pudrule võib lisada ka Chia seemneid.
Tervisliku hommikusöögi jaoks võite valida ka madala süsivesikusisaldusega teravilja.
Banaanid
Olles veendunud, et kaalium ja lahustuvad kiudained on üks tõhusamaid relvi mao turse vastu võitlemiseks, ad hoc hommikusöögi nõuannete hulgas ei saa banaani lisamata jätta. See puu ühendab tegelikult mõlemad eelised, olles rikas kaaliumi ja lahustuvate kiudainete poolest.
Teine näpunäide on valida pigem roheline kui üleküpsenud banaan, sest mida ebaküpsem see on, seda rikkalikum on see lahustuvate kiudainete ja soolestikusõbralike prebiootikumide poolest.
Kuidas seda hommikusöögile lisada: juues seda smuuti või piimakokteili kujul, väikesteks tükkideks pudrule lisatuna või iseseisvalt.
Banaan on suurepärane ka siis, kui seda süüa enne treeningut, samas kui see pole hammaste tervise säilitamiseks optimaalne, erinevalt teistest puuviljadest.
Sobib suurepäraselt ka looduslikus jogurtis või kreeka jogurtis.
Kosk
Nii ebaoluline kui see ka ei tundu, on vee roll kõhu deflatsiooniprotsessis hoopis määrav. Päeva alustamine hea koguse joomisega võib imet teha, eriti kui naasete eelmisel õhtul eriti soolaselt õhtusöökilt. võib aidata nii juhul, kui turse sõltub veepeetusest kui ka juhul, kui see sõltub kõhukinnisusest, sel juhul eriti juhul, kui sellega kaasneb lahustuvate kiudude tarbimine, mis vee imendumisega kipuvad väljaheidet pehmendama.
Vältimaks liigse õhu allaneelamist joomise ajal, mis põhjustab ka kõhu turset, on soovitatav eemale hoida kõrredest ja gaseeritud veest. Parem on valida sile või looduslikult maitsestatud kurgi, sidruni, ananassi või ingveri või kookospähkliga , toidud, mis võivad seedimisele täiendavat kasu tuua.
Kuidas seda hommikusöögile lisada: jooge 2 klaasi vett hommikul kohe pärast ärkamist, tühja kõhuga ja enne tegeliku hommikusöögi alustamist.
