Kiire kehakaalu langetamine pole KUNAGI tervislik vajadus. Pigem esindab see laialt levinud esteetilist vajadust kõrvaldada sama kiire kehakaalu tõus.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
Sellega seoses tuleb rõhutada, et soovitud füsioloogilise kaalu taastamise vajadus on igal juhul vajadus päris; kui iga tõus ei vastaks kaalukaotuse faasile, suureneks kehamassiindeks (KMI või KMI) järk -järgult kuni ülekaalulisuse või rasvumiseni. Vaatamata sellele vajadusele, arvestades liiga kiirete kehakaalu kaotamise erinevaid vastunäidustusi, soovitan teil seda protsessi hoolikalt planeerida, vältides liiga drastilisi lähenemisviise.
Lihtsalt selleks, et mitte sattuda arusaamatusse, mäletan seda oluline kaalutõus ja -kaotus ei ole KUNAGI soovitatav. On loogiline, et tervisevajaduste puudumisel võib esineda kaalu kõikumist, kuid kui see jõuab umbes 5-10% -ni väga lühikese aja jooksul (15–30 päeva), näitab see toitumisharjumuste häiret.
Nii liiga kiire kaalulangus kui ka kiire kaalutõus kujutavad endast ebapiisava (ja pikaajalise) seose negatiivseid tagajärgi: toiduga sisestatud energia ja tarbitud energia vahel.
Märkused kiire kaalulanguse vastunäidustuste kohta
Ülalnimetatud vastunäidustused mõjutavad nii füüsilist kui ka psühholoogilist sfääri.
Keha vastunäidustused kiireks kehakaalu langetamiseks: kalorite vähendamisega dieedi ületamine võib põhjustada erinevaid kõrvaltoimeid. Esiteks organismi energia kättesaadavuse vähenemine; paljud arvavad (peamiselt veebis leiduva hulga valeinformatsiooni tõttu), et toiduga kaasnevate kalorite asemel saab organism automaatselt kasutada rasvavarusid. Tõsi ainult osaliselt ja igal juhul pole see kunagi "lineaarne võrrand". Kaalu kiire kaotamine hõlmab veresuhkru ning maksa ja lihaste glükogeenivarude vähenemist; see asjaolu kahjustab motoorset efektiivsust ja ajujõudu. Lisaks ei saa välistada, et eelsoodumusega isikutel võib kiire kaalulangus alandada vererõhku; eriti naistel esineb seda nähtust üsna sageli ja sellega kaasneb sageli aneemiliste seisundite süvenemine (või tekkimine). Lõpuks, vähem asjakohane, kuid siiski tähelepanuväärne, liiga kiire kaalulangus võib kahjustada sportlaste trofismi, jõudu ja lihaste taastumisvõimet.
Psühholoogilised vastunäidustused kiireks kehakaalu langetamiseks: Enne ekstreemsete harjutustega tegelemist, et kiiresti kaalust alla võtta, tuleb arvesse võtta ka protsessi psühholoogilist ja harivat aspekti. Esiteks tuleneb harjumus kehakaalu kiirest suurenemisest ja vähenemisest suuresti vähenenud või halvenenud toitumisõpetus; seetõttu on väga kasulik omandada ja rakendada peamised reeglid, et vältida selle sagedast kordumist ja võimalusel aastate jooksul süvenemist.
Kiire kaalulanguse äärmuslikud tavad on peaaegu alati seotud "rahulolematusega oma kehapildiga ja pideva kehakaalu kõikumisega (jojo efekt); see aspekt, mis on jookide ja kompenseerimismeetodite käivitamise mehhanismi aluseks (paastumine, liigne motoorne aktiivsus jne, halvimal juhul söömiskäitumishäireni jõudmiseks), kujutab endast igavest liikumist, mida ignoreerides muutub see üha enam raske välja juurida.
Teisest küljest muutub sageli kaalukaotus kiiresti terapeutiliseks vajaduseks. On olukordi, kus ülaltoodud negatiivsed mõjud jäävad tagaplaanile; see on väga rasvunud, keda mõjutab metaboolne sündroom (või üksikud tõsised häired) ja potentsiaalselt kõrge südameveresoonkonna risk (ateroskleroos ja hüpertensioon), või inimesed, kellel on ühel või teisel põhjusel märkimisväärne rasvade maksa steatoos või isegi esimesed märgid tsirroosist.
Kiiresti kaalust alla võtta: tervise näpunäited
Kiire kaalulangus on subjektiivne ja mitte objektiivne fakt; see tähendab, et igaühel on oma ettekujutus sellest, milline võiks olla õige kaalulangetusrütm, järelikult "see, mis sobib ühele, võib teise jaoks olla liiga kiire või aeglane". pidage meeles, mida uurimisasutused ja toitumisspetsialistid soovitavad (vältides improviseeritud personaaltreenerid).
Üldiselt tähendab kiire kaalulangus 3–4 kilogrammi kaotamist kuus; esimesel lugemisel võivad need tunduda vähetähtsad numbrid, kuid eeldades teatavat terapeutilist järjepidevust, tooks see kaasa keharasva hinnangulise vähenemise 18 ja 24 kilogrammi vahel kuue kuu jooksul. Poolaasta mõõtühikut eelistatakse teadlikult aastasele, sest üldiselt on alati parem EI pikendada madala kalorsusega dieeti kokku üle 6-8 kuu.
Sellegipoolest loetleme allpool õige toitumise toitumisomadused kiireks kaalulanguseks. TÄHELEPANU! See, mida te loete, on minu isiklik seisukoht, mis põhineb ülikoolide akadeemilistel õpingutel ja teiselt poolt "dietoloogi ja sporditehniku ambulatoorsel kogemusel." lihtne lugemine ei saa kunagi asendada professionaali sekkumist.
- Hüpokalorsus: tähendab sõna otseses mõttes vähe kaloreid ja viitab (isikupärastatud viisil) ravitava subjekti vajadustele. Seetõttu on võimalik kiiresti kaalust alla võtta, tarbides vähem energiat kui vaja; see tingimus on saavutatav: vähendades toidu tarbimist ja / või suurendades energiatarbimist.
- Toitumisalane tasakaal: see tagab kõigi toitainete ja toitainekomponentide tarnimise, mis on piisav tervise säilitamiseks; see puudutab nii energiamolekulide (süsivesikud, lipiidid, valgud, alkohol) kui ka mikroelementide (vitamiinid ja mineraalsoolad) lagunemist ning kasulikku dieeti. komponendid (kiud, fütosteroolid, letsitiinid, antioksüdandid jne).
- Söögikordade optimaalne jaotus ja metaboolse aspekti juhtimine: Et kiiresti kaalust alla võtta, jäädes terveks, on vaja vähendada kalorite kogust VÄHEMALT VÕIMALIKULT ja hallata söögikordade metaboolset toimet. See tähendab, et kui võtta 1500 kcal, ei kasutata neid korrapäratult, vaid väga spetsiifiline kriteerium: vähemalt 5-6 söögikorda päevas, 3 peamist ja 2-3 sekundaarset, suurema energiakoormusega (järjekorras) lõuna-, õhtusöögi ja hommikusöögi ajal (võttes NORMAALSED tarbimisajad iseenesestmõistetavaks). insuliinimolekulid -stimulandid (süsivesikud) suurima energiatarbimise tundidel (hommikul - pärastlõunal) on võimalik vähendada rasvaladestust (alati olemas, isegi kui seda on vähe) lõpliku eesmärgi kasuks. Vähe sellest, portsjonite valik; seda tehakse austades isiklikke maitseid, kuid eesmärgiga parandada kaalutõusu eest vastutavad puudused (nt pasta, leib, suupisted, õli, alkohol jne).
- Seos füüsilise motoorse tegevusega: individuaalsete võimaluste piires on vaja suurendada otseseid ja kaudseid energiakulusid. Esimene saavutatakse motoorse aktiivsusega, teine toimub lihaste taastumise ajal (koos põhiainevahetuse suurenemisega) ja sõltub suuremast võimest toitaineid vastu võtta lihaskoe poolt, mis oli eelnevalt väga intensiivse ja pikaajalise pingutuse all.
- Toitude valik: mitmel põhjusel on teatud toidud kiirema kehakaalu langetamiseks kasulikumad kui teised. Esiteks peavad need olema suure koguse, vähe kaloreid ja "suurepärase küllastusvõimega. See hõlmab tooteid, mis on väga rikas vee, kiudainete ja madala rasvasisaldusega; teisest küljest ei hõlma dieet kiiresti kaalust alla võtta. kõik toidud rohkem kui esemed soovitatud annuste saavutamiseks ja mõõdukuse vähendamiseks: naatrium, lisatud suhkrud, lisandid jne.
Need on vaid mõned juhised, et mõista õiget teed, kuidas kiiresti ja hästi kaalust alla võtta. Lisateavet leiate artiklist: Kiire kaalulangus, toiduvalikute jaotis.
