Jooksutehnika
Kergejõustiku kiire jooksu tehnika sisaldab kahte etappi:
- Lennu faas
- Toetusetapp
Lennufaasi tehnika kiirjooksu tehnikas
Lend on mootori impulsi järjestikune faas; see on esialgne hetk, mil tugijäsene sirutub välja ja sportlane loobub igasugusest kontaktist maapinnaga, samal ajal kui vaba jäseme (mis on vahepeal jõudnud reie kõrgeimasse punkti) ) alustab lõdvestumist ja valmistub uueks toetusetapiks. Lennu ajal jõuab raskuskese löögi kõrgeimasse punkti.
Hoiakufaasi tehnika kiirejooksu tehnikas
Toes puutub jalg kokku pöidla välispinna maapinnaga, veidi eespool põlve vertikaalsest osast; sel hetkel on pehmendus. Lühikese aja jooksul on jalg puusadest kaugemal ettepoole, moodustades ilmselt elemendi negatiivne edasiliikumisele, kuid siiski hädavajalik tõukava jäseme (tuharalihas, reie nelipealihas ja triitseps surae) elastse jõu koormamiseks.
Nüüd algab toetuse teine etapp toetus; kand on maapinda puudutades langetatud ja puusade liikumise kiirus sõltub vaba jäseme sulgumisest, mis hoorattaga toimides võimaldab liikumiskiirust kõrgel hoida.
Liigutades raskuskese toest kaugemale, toimub faas tõukejõu; varem venitatud ja koormatud kineetiline ahel annab kiire ja elastse kokkutõmbumise abil süsteemile impulsi ja suurendab kiirust; tugijäsene ulatub täielikult välja, võimaldades vabal jäsemel jõuda reie vastasküljele ja võimaldades alustada uut tsüklit.
Pagasiruum ja ülajäsemed kiirjooksu tehnikas
Pagasiruum võtab peaaegu vertikaalse asendi, kuid stardis rohkem kaldu ja stardifaasis sirgem (umbes 10 ° kalle); käed teevad vahelduvaid liigutusi, mis on kasulikud tõukejõu horisontaalse komponendi optimaalseks juhtimiseks, kompenseerides alajäsemete vektori liikumist, mis tooks kaasa pagasiruumi pöörlemise ja õlgade võnkumise. Käed neelavad ja piiravad alajäsemete tekitatud ekstsentrilisi tõukeid, suunates parimal võimalikul viisil puusade liikumist; küünarnuki nurk sulgub tõusu ajal ülespoole õlgade kohale ja avaneb laskumisel, kuni jõuab suurema trohhanterini . Kõik alajäsemete vastasfaasis (seega asümmeetrilised).
NB! 400 m jooksus võib vaba jäseme taastumine toimuda nii, et jalg on langetatud ülaservast, optimeerides pingutusi võistlusel.
Plokist alustamise tehnika
Kiire reageerimisaeg ja korpuseosade õige positsioneerimine on hädavajalikud, et arendada blokist hea stardikiirendus, kuid liiga põnev ja reageeriv algus ei ole suurte keskmiste kiiruste kujunemisel alati kasulik.
Starditehnika õppimiseks plokist kasutatakse mõningaid harjutusi või pigem alustatakse erinevatest positsioonidest:
- Väljumised sagitaalsest lõhest, torso püsti, pagasiruumi tasakaalustamatus ettepoole
- Seisev sagitaal algab torso painutamisega ettepoole, pagasiruumi tasakaalustamatus ettepoole
- Väljumine kogutud positsioonilt
- Väljasõit neljarattaliselt.
Seetõttu saab nende harjutuste abil kindlaks teha:
- Valitsev jäseme, mis tuleb asetada ettepoole
- Jalade levik alguses, mitte kaugel jala pikkusest esiosa ja tagaosa vahel
- Korrektne koormus, hüppeliigese nurkade sulgemiseks ja jalgade paremaks painutamiseks seistes
- Tagajäseme edasiliikumine ja kiire paindumine ülespoole rinna poole
- Jalgade liikumist soodustavate käte õige dünaamika.
Kogutud positsioon valmistab seega ette plokkide kasutamist, mille kasutuselevõtmiseks kasutatakse esmalt ainult tagumist ja seejärel eesmist.
Mõlema varbaklambri kasutamisel peavad need hoidma madalat kallet, et tagada mugavus ja tasakaal algusfaasis; asendis "oma istmetel" on eesmine jalg umbes kahe jala kaugusel stardijoonest ja tagumine nagu eespool. kirjeldatakse kõverdatud asendis, samal ajal kui keha pannakse neljakäpukile (painutades õlad ettepoole, käed paralleelselt ja sirutades, puudutades eesmise jala põlve ja asetades käed pöidlaga tagasi). vaagen, surudes mõlemad kontsad alla; esijäseme nurk jala ja reie vahel on umbes 90 ° ja tagumise nurk umbes 135 °. Enne laskmist on oluline, et sportlane keskenduks tagajäseme peamisele edasiliikumisele, mis hõlbustab vastaspoole sekkumist. ülajäsemel juba liikuval massil; vaba jäseme järgnev kutsumine hõlbustab tõukejõu kiiret pikendamist, kui käed klõpsavad adjuvantkiiguga. Esijalale vastav käsi paindub ega tõuse peast kaugemale, samal ajal kui ülemine on vägivaldselt projitseeritud tahapoole, kooskõlastades seda teise jalaga; torso ei pea kohe tõusma, vaid järgima maapinnaga peaaegu paralleelset joont, mis tuleb joondada alles hiljem, kuna läbipääs kogutud asendist visatud kohale peab toimuma järk -järgult.
Bibliograafia:
- Kergejõustikutreeneri käsiraamat - Esimene osa: üldine teave, võistlused ja kõndimine - Uuringute ja uurimiskeskus - pag. 21:38.
Muud artiklid teemal "Kiirejooksu tehnika kergejõustikus"
- Jooksu rütm kiirete võistluste treeningul
- Jõutreening kiireks kergejõustikuks
- Kiirus- ja vastupidavustreening kiireteks kergejõustikujooksudeks
- Treeningu ühekordne perioodiseerimine kiiretel jooksudel - 100 ja 200 m
- Treeningu topelt periodiseerimine kiiretel jooksudel - 100 ja 200 m
- Üheperioodilise treeningu kiirjooks - 400 meetrit
- Topeltperioodilise treeningu kiirjooks - 400 meetrit
